Ea phepo e nepahetseng ea baatlelete ke eng?

Ho ba le botsitso matla a ho phelang batho ka ho toba e itshetlehile dithulaganyo tse peli ka thoko ho etsahala ka nako e tšoanang - polokelo matla le sekhahla lona phallo. Ka bophelo bo botle phelang, dithulaganyo tsena ke ho equilibrium, empa baatlelete, ka lebaka la ho matla eneji, le ea ho ikoetlisa, ditjeo eneji, le ba-hloa mekoalaba. Ka lebaka leo, ho na le e ka ba e eneji, le imbalance, a tsamaea le mokhathala. Ho na le ditharollo tse peli ho bothata bona: pele - ho fokotsa palo ea ho ikoetlisa, bobeli - ho eketsa phallo ea matla ka ho tšoanetseng ho ja e leka-lekaneng. Bakeng sa baatlelete litsebi tse ngata e amohelehang ke khetho bobeli.

Tšoanetseng phepo e nepahetseng bakeng sa baatlelete le akarelletsa ditlhoko 'maloa e tlatsetsang:

• ja mokgwa wa;
• ya boleng ho hlophisoa ha ja lijo ka;
• ditirisanommogo ho hlophisoa ha ja lijo ka;
• coefficient tshilo ya dijo.

E bolelang ja puso

Re lokela ho hlokomela hore e le hore tsohle e le tloaelo a mararo-nako lijo ha fana ka moatlelete ka chelete e lekaneng ea thepa ea ho haha le matla bakeng sa dithulaganyo anabolic. Expedient ho eketsa palo ea lijo ho ka makhetlo a mahlano kapa esita le tse tšeletseng tse ka letsatsi, e ka ja esita le bosiu. Empa e lokela ho a hopola hore ba bangata ba litlhoko tsa lijo oela lijo tsa motšehare, 'me lijo tsa mantsiboea. tsamaiso le 'ngoe ea ngata ea lijo e sa lumelloa, sena isang ho hloleha ho fuoa koetliso boleng.

The ya boleng ka bophara lijo le ea bohlokoa ke keng ba latoloa

Sebopeho sa lijo le mabapi le boleng lona fetola le batho ka bomong, tsohle itšetlehile ka papali eo, palo ea mesebetsi meleng le litšobotsi tse 'meleng oa motho eo. Empa hore e be e le ho ka, ea phepo e nepahetseng e ntle ea baatlelete lokela ho iphaphatha le moralo o balletsweng e latelang: 30% protheine, 10% mafura, 60% k'habohaedreite.

Liprotheine ka ka tsela e sireletsehileng bitsoa diboloko tse ahang tsa motheo tsa dibopeho tsohle tsa likokoana-hloko. Ho feta moo, ba bang ba liprotheine sebetsa e le li-hormone le lintlha hōla. Mohloli o ka sehloohong oa protheine - lihlahisoa sa phoofolo (mahe, lihlahisoa tsa lebese, nama e otileng, tlhapi) le meroho (bohobe, lijo-thollo, linaoa) hlahang ho yona.

Matla baatlelete ho boetse ho akarelletsa ho nka a tlatsana le e itseng eo a ka buseletsa bakeng sa lebaka la ho hloka protheine. Har'a bona, e leng karolo ea bohlokoa e bapaloang ke dithothometso protheine. The atlehang ka ho fetisisa ke cocktails motheong ea whey protheine, ha ba ntse ba ba habonolo digestible le na le sete e feletseng ea-amino acid.

Fats ke mohaho diboloko di lera la tsohle liseleng. Meroho mafura a ho thuisoa tse ling tse ngata habonolo ho feta liphoofolo, hobane ba na le e ngata ba phelelang ho mafura acid. phoofolo mafura ruileng vithamine A le meroho hangata e na le vithamine E. Ha e kopana homolog ya meroho le phoofolo e mafura - 1: 3.

mohloli o mong oa mafura e ka ba mefuta e sa tšoaneng ea oli ea limela, linate, tranelate, sebete. Empa baatlelete tloha mafura lokela ho lahloa.

Kabelo ea lik'habohaedreite akh'aonto ya bongata ba ho ja, e le ba motheo oa ho tshebetso ya ho metabolism matla. Leha ho le joalo, ho k'habohaedreite feteletseng e fetoloa mafura le e beha ka tlas'a letlalo. E le hore ho qoba sena, o lokela ho haha matla a baatlelete ka tsela eo ka ho fokotsa palo ea habonolo digestible lik'habohaedreite (lipompong, tsoekere, mahe a linotši) le ho fana ka ratang ho lik'habohaedreite, ba disintegration ea tseo 'mele o sebedisa matla a eketsehileng (bohobe ntšo, meroho le litholoana).

Har'a lintho tse ling, baatlelete ba ja lijo lokela ho fana ka metabolism tšoanetseng, 'me sena se ke ke a etsa ntle le livithamine le liminerale. Mohloli o bona e ka 'na litholoana, meroho, vithamine le matsoai litokisetso le tlatsana.

Daily palo ya metsi e lokela ho ba seng ka tlase ho a etsang dilitara tse 2,5, ho itšetlehile ka matla a ikoetlisa.

Sebopeho ditirisanommogo le coefficient tsa tshilo ya dijo

Ka tjhelete e ya lijo ka ho baloa ka bomong a sebelisa litafole khethehileng. Lijo sebopeho fapana ho itšetlehile ka Mokhoa oa koetlisoa. Empa peresente ya assimilation fapana ho itšetlehile ka mofuta oa lihlahisoa. lijo tse hantle pheha di ho thuisoa molemo ho feta tala.

Qetellong, re lokela ho hlokomoloha ho ditomotsebe tsa ka holimo bakeng sa phepo e nepahetseng ea baatlelete - ke 50% ea atleha.