Vithamine ka litholoana le meroho. Eo meroho le litholoana ba le divithamini B1, B6, B12?

Re tsohle utloa ka le ka phepo e nepahetseng e bohlokoa ha feela monate, empa e boetse e le lijo tse ngata ka bophelo bo botle. Hammoho le hore bakeng sa tshebetso e sebetsang hantle 'mele ea rōna letsatsi le letsatsi ho fumana divithamini ka bongata bo lekaneng. Empa haeba liminerale tse eketsehileng kapa ka tlaase ho hlakileng, ka divithamini le re tseba ha e le hantle ha ho joalo lintho tse ngata.

Che, ya e le hantle, re tseba hore vithamine C, ho etsa mohlala, ka ho phethahetseng kgothaletsa maloetseng 'me seo ka lebaka la ho se etsahalang, ha mong le e mong ea tsebang. Ha ho tluoa tabeng ea divithamini tse ling, e leng e moholo ho ba bang ba bangata, re oela pherekano o fokolang. 'Me hangata ha re na le leseli la hore na li thusa bakeng sa rōna le oa mofuta ofe lihlahisoa u ka fumana ba.

Sehloohong sena, re tla tsepamisa maikutlo divithamini B 'me u fumane hore na ke eng li thusa' mele ea rona. Le hape ho fumana hore leo litholoana le meroho ba le vithamine C.

Tšebeliso ea livithamine B

livithamine B - ho ka thoe ho lisele tse rona leshala ka boko le tsamaiso bohareng tšohile. divithamini tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa tshebetso e nepahetseng ka makala a mang 'ohle' me tsamaiso ea, 'me ho ameha ka mafolofolo metabolism lisele.

Butle-butle ba ile a bula, ho hona joale ka molao amohetsweng ke mefuta 7 of divithamini B, e mong le e ba tse nang le tjhebelopele moqotetsane ka ketso 'mele,' me irreplaceable sebakeng bona ba se nang matla. Nahana ka lintlha tse atileng ka ho fetisisa ba bona ba - B _1, B _6, B _12.

E seng feela monate, empa gape e mosola

Fumana ho le molemo bakeng sa ho 'mele ea rona ntho e ka ba, eseng feela ka raese, nama (ka offal, haholo-holo sebete), linate le lihlahisoa tsa lebese. Tse neng li akarelletsa e na le vithamine ea ka litholoana le meroho, tse, ka bomalimabe, ha mong le e mong ea tsebang. Meroho le litholoana ruileng divithamini e seng feela empa hape le ka faeba, hammoho le mefuta e fapaneng ya le moneketsela likarolo molemo ho rōna. Leha e le puso le motsoako e thehiloeng ho ja ka bophelo bo botle e akarelletsa ho tshebediso ea lihlahisoa tsena e le menu ya ka sehloohong.

Ba livithamine B tse litholoana le meroho e haholo e khōlō chelete, 'me haeba u, ho etsa mohlala, le se ke la ja nama kapa u se ke ua jara linate, ka nako eo o se ke ua lokela ho reka ho analogs maiketsetso oa vithamine ea. Ho lekaneng ho e ja ka tsela e nepahetseng le ho lefa tlhokomelo e eketsehileng ho litholoana le meroho ka lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Joale e ntan'o ba ho hloka oa vithamine ea hona na ha hantle ho na le.

Ho joalo, ba bang ba litholoana le meroho ba le vithamine B? Kaofela ha rōna re tseba ka seo lihlahisoa chelete phahameng ka ho fetisisa oa vithamine ea C, ha e le hantle, ka rōna maikutlo a, e leng ka sehloohong vithamine bophelo. Empa ka tsela e itseng ka ho feletseng lebala ka ho ba teng ha a mangata a divithamini le leng, ha ho na tlase le thuso ho rona. O se ts'oenyehe, o ha ba na ho ka lehlaphahlapha ba leka ho fumana dihlahiswa le tokelo ka a liluloaneng, joalokaha vithamine ka meroho le ditholwana tse fumanoang ka bongata ka ho fetisisa. O ke habonolo ka ho fetisisa bonolo ho li fumana, kahoo o ka habonolo fumana menu ya ka, ho lebisa tlhokomelo e sa feela tabeng ea ho sebelisa sehlahiswa, empa hape ka dikgethollo tsa hao tatso.

Leha ho le joalo, re batla ho u lemosa hore ka ho ja meroho le ditholwana feela, e leng ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi oa vithamine ea B ke ho le thata, u se ke ua latola u le nama kapa lebese lihlahisoa se hlahang ho yona, kahoo u ka nahana kotsi e ngata. A re ke re nahana ka e mong le e vithamine ka holimo tse tharo tsa rona.

Vithamine _B1 - thiamine

E ile ea pele sibolloa ke Japanese bo-rasaense ba Suzuki ka 1910. Ha a na thepa ea ho ipokellela ka 'mele oa motho,' me ka hona hloka replenishment kamehla. Ka lebaka le tšoanang, ka ho feletseng batho bao e seng chefo, ba feela u se ke ua ba le nako ea ho bokella palo hlokahalang bakeng sa chefo ena.

Lekaneng palo ya B ₁ ka phelang batho isang meferefere ka ea ka tšebetso ea tsamaiso tshilong ya dijo le tsamaiso ea bohareng tšohile ka lebaka la ho ho bokella lactic le asiti pyruvic ka likhoele le mesifa.

Useful thepa

Thiamine ntlafatsa lebelo la boko, ntlafatsa ya memori ho le bokhoni ba kelello. Hlasimollang le ama ho sebetsa ha tsamaiso eohle e bohareng tšohile. Ameha ka ho toba ka metsi le letsoai, protheine, k'habohaedreite e ngata le matla metabolism, ho akarelletsa le e hlophisitsweng, le hematopoietic.
Bitsoa antioxidant, slowing botsofaling. Ho bohlokoa ho boloka ntle mesifa molumo tsamaisong le mali tshilong ya dijo lijana. Bakeng sa bophelo bo botle ka ho lekaneng 1-2 mg, ka ho ya ka letsatsi.

Eo lihlahisoa ka fumanoa

Ka potlako bola ha a pepesa ho futhumatsa, kahoo lijo tse nang le thiamine, ho molemo ho ja e tala.

Boo hangata u ka fumana vithamine B1 ka litholoana le meroho, tse kang:

• hop;
• tsa soya, linaoa;
• lamunu;
• currants, fragole, blueberries 'me a tsoha letheka;
• plums (faolang);
• morara o omisitsoeng.

Hape tse meroho tse kang spinach, solang bobatsi, sorrel, parsley le koena.

Vithamine B ₆ - pyridoxine

Ka mor'a lilemo tse 'maloa, feela ka 1936, ho ile a atleha ho itšehla vithamine ena ea bohlokoa e pyridoxine, o na le karolo ea bohlokoa ho liphetoho skeletal enzymatic ea acid e sa tšoaneng amino. The assimilation lijo tse nang le protheine (tse kang nama) ke ke ha khoneha ntle pyridoxine. Ka tšebeliso khafetsa joalo lijo, hammoho le matla 'me ka nako e telele ho imeloa kelellong vithamine _B6 potlako "lipheletsong" le hloka e tlamang replenishment tsoang ka ntle, kapa lebaka la ho hloka e tletse lintho tse ngata ho hlaha ha mafu a tse ngata.

Vithamine _B6 ho akarelletsa liphetoho la k'habohaedreite metabolism, e le kgokahanyo ya bohlokwa e metabolism eneji, le ea 'mele. Ha ho na le thepa ea polokelo. Hoa hlokahala ho jang ka 3 mg, ka ho ya ka letsatsi.

Le khaello ea B ₆ ka 'na ba le phokotseho e matla ea hore a itsireletse maloetseng, mafu a tsamaiso ea methapo, ho nyekoa ke pelo, ho tsekela' me mafu a sa tšoaneng a letlalo.

Kamoo e molemo pyridoxine

Go tlhofofadiwa ke ea fokotseha ka maemo k'holeseterole mali, ho akarelletsa le molao oa tsamaiso ea pelo. Ho ntlafatsa boitshireletso ba mmele le ntlafatsa boemo kakaretso oa tsamaiso ea methapo e bohareng. Ka lebaka la ho sebetsa a sebetsang a oa vithamine ea B ₆ ka tswakana ea acid nucleic ke phokotso ea ditiragalo tsa tsitsipana le spasms mesifa, hammoho le slowing fatše botsofali dithulaganyo. A diuretic le thusa ka thibelo ea mafu a tse fapa-fapaneng ea letlalo.
Ka letlalo le moriri o tla ba molemo haholo tsa tlhaho maske ea lihlahisoa tse nang pyridoxine.

Eo litholoana le meroho ba le vithamine B6

Ho fapana le thiamine e sa senngoa ke kalafo mocheso.

Pyridoxine fumanoa lijo tse kang:

• Libanana, fragole.
• Linaoa.
• Spinach.
• Avocado.
• Hop le ho cauliflower, lihoete.
• Citrus.

Vithamine B ₁₂ - cobalamin

Ke vithamine feela e nang le ka sebopeho sa eona sa liminerale bohlokwa, mme ka ipokellela ka 'mele oa motho. Bakeng sa comprehensibility molemo hantle sebediswa hammoho le lihlahisoa tsa khalsiamo-e nang. Bao e seng chefo le haholo e atlehang esita le tekanyetso e nyenyane haholo. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi cobalamin e tsoa ho 2 ho 5 .mu.g. Amehang protheine tswakana le metabolism tsa acid nucleic.

Ka ho hloka ea eona e ka etsa hore e kotsi khaello ea mali le ho senya haholo boko.

rue molemo lijong

The thepa bohlokoa ka ho fetisisa cobalamin - ke thibelo ea mafu a kang khaello ea mali, ka lebaka la ho ba le seabo ka mafolofolo sebopeho sa lisele tse khubelu tsa mali 'me, ka lebaka leo, ka ho thibela timetso ea bona. Ha ho makatse ha vithamine B ₁₂ e ratoang haholo e tsejoa e le "vithamine khubelu".

Cobalamin hape ntlafatsa takatso ea lijo, ho fokotsa teneha, ntlafatsa tshebetso ke ho ntlafatsa metabolism matla. Haeba motho a fumana ea letsatsi le letsatsi vithamine ena ka bongata hlokahalang bakeng sa hae, e haholo e eketsehileng le matla a ho tsepamisa mohopolo hloko, ntlafatsa ya memori le kutloisiso ea ho leka-lekana e le tsitsisoa. Cobalamin ke ea bohlokoa bakeng sa khōlo e bone bone, kahoo, ho na le thuso bakeng sa bana.

Ka seo lihlahisoa fumanwa

Vithamine B12 ka meroho le ditholwana tse fumanoang ka tekanyetso tse nyenyane ka ho fetisisa. Ha e le hantle, ya e le hantle, ho tluoa tabeng ea ho re 'meleng le lihlahisoa tse kang nama tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng, sebete (moeta-pele ka diteng oa vithamine ea B _12), mahe a, chisi le bolila tranelate. 'Me ka lebaka mocheso lona ho hanyetsa ka mokhoa ofe kapa ofe oa ho pheha e lule e le thepa e molemo. Ka lebaka leo, vithamine sena litholoana le meroho ba se esita le ba bohlokoa batla, Leha ho le joalo, e nyenyane ea B12 ka fumanoa ka tala eiee, spinach, lettuce le leoatle.

Bohlokoa!

• All ho tse ka holimo ha e sebetse ho liforomo tsa maiketsetso tsa divithamini, le baeti ba fihlelang ho ba tse ntle le tlhokomelo ya kalafi ka haholo ntša kotsi 'meleng.
• Hopola, e le B vithamine fumanoa ka meroho le litholoana fumanoa ka bongata lekaneng bakeng sa bophelo bo feletseng le bo botle. Hobane ka ho feletseng tela nama le lihlahisoa tse ling phoofolo e emelang litholoana le meroho, u ka beha 'mele oa hao kotsi haholo.