B2 (vithamine): thepa le karolo 'meleng. Lijo tse nang le vithamine B2

fetoleloa e le "bophelo" le "protheine" fetoletsoeng ho tsoa lentsoe Latin "vithamine". Lengolo abeloa ho divithamini ha li sibolloa. Mabitso a ba bang ba bona ba na le, e seng feela ho lettering, empa hape ka mantsoe. Mohlala, B2 - riboflavin, vithamine A - retinol, B12 - cyanocobalamin. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore likarolo tsena tse hlokahalang ho rōna ka tekanyetso e nyenyane,' me tshebediso ya bona e lokela ho ba letsatsi le letsatsi. Maemong a mang, ho hlokahala hore ba e ntse e eketseha, ho etsa mohlala, nakong ea bokhachane, ho ba bang ba mafu a, ka e ile ea eketseha ho imeloa kelellong 'meleng kapa a kelello.

Mekhoa divithamini tlang 'meleng

• Exogenous. Tabeng ena, divithamini le tla ka 'mele ea rona ho tloha ka ntle - le lijo, kapa le thepa tsa likokoana-hloko. Khetho molemo ka ho fetisisa, ka ho hlakileng, ba dihlahiswa tsa tlhaho. Pele, ba ile ba ba molemo ananelang monna. Tabeng ya bobedi, ho hahloa ke moea o ile a fana ka motsoako oa lihlopha tse sa tšoaneng tsa divithamini, eketsa e le hantle e mong le tse ling.
• E se nang sesosa, kapa ka hare. Divithamini sebetsa ka tswakana ea libaktheria ka e ntse likahare ka. Mefokolo ea tseleng ena - bophahamo ba modumo tse nyenyane tlhahiso, khoneha ho hlōleha ka lebaka la mafu a pampitšana tshilong ya dijo, ekasitana le ho lekaneng absorption ea divithamini ho tswa ho mala ka lebaka la lithibela-mafu.

Mabaka a ho haella ha livithamine tloha lijo

• Empa mafutsana boleng dihlahiswa. Ka mor'a hore tsohle, ba sehlekehleke sena le tikoloho e fetoha, 'me lijalo le sephetho se fumana thabo e feletseng ea limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Silafatsa dintho ka ho eketsehileng deplete ea mehloli se inyenyefatsang. seratsoana batho se tšoanelang ka ho eketsehileng mafutsana. Phello ke hore hase kamehla ho bonolo ho etsa lenane la lijo e le hore a ka ho feletseng fana mele le dintho tsa bohlokwa ho eona.
• Livithamine tse lahlehileng nakong lihlahisoa mocheso kalafo.
• Ja Maloetse mesebetsi ha a ba lumelle 'mele ho monya lintho tse hlokahalang.
• Tšoanelehe kapa sa leka-lekanang ho noa livithamine.
• Seasonality Ntlha e: ka hoetla 'mele mabenkeleng livithamine le e fumana nakong ea selemo ka sekgeo bona. vithamine noa e lokela ho ba kamehla. Hlokomela hore pele u ka qala ho nka multivitamin, o lokela ho batla keletso ho setsebi.

Riboflavin: Tlhaloso

Vithamine B2, vithamine kapa kgolo ya, 'mele oa motho e hloka bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea lisele, metabolism ea lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite, dinama tse nyenyane tse respiration. Riboflavin - metsi-qhibilihang ka har'a lithethefatsi. Hammoho le vithamine A e lumella ho etsa bonnete ba botšepehi ba mucous. Ho phaella moo, karolo ea ena ho akarelletsa ho absorption oa vithamine ea B6 le tšepe e tsoang lijo, ho thusa ho imolla leihlo mokhathala, ho thibela lera. Formulations le ka sebopeho lona vithamine B2, li sebelisoa ka ho phekola mafu a letlalo, hampe folisa maqeba, khaello ea mali, lefu la tsoekere, mafu a mahlo, mala pathologies, e amanang le sebete ho thatafala ha sebete.

Mosebetsi o ka sehloohong oa vithamine ea B2

• Ho nka karolo ea tšepe uptake ke 'mele;
• Ho kopanela dithulaganyo tsohle tshilong ya dijo, ho akarelletsa le, 'me ka tswakana tsa ATP;
• Tswakana ea haemoglobin;
• Ho Boloka tshebetsong tloaelehileng ea makala a Pono;
• Ho etsa bonnete ba ea ka tšebetso e tlwaelehileng ya thyroid tsoelesa;
• Re be le boemo ba bophelo bo botle tsa letlalo la, manala, moriri.

Seo e na riboflavin

Vithamine B2 ke e le karolo ea lijo tse kang lebese, lijo-thollo, litlama, sebete, a liphio, meroho, tomoso, lialmonde, li-mushroom. ha e bakoang ke ka 'mele oa motho, kahoo letsatsi le letsatsi e fanang ka lokela ho replenished. Ka karolelano letsatsi le letsatsi e hlokahalang bakeng sa ho vithamine ena ke karolelano ea 1.3 mg,. Ka mokhachane ntho e tloaelehileng sena se e nyolohetse ho 1,6, mg. E lokela ho a hopola hore khanya timetsa vithamine B2 ka dijo. E lokela ho hopola ha ho pheha le ho boloka lijo. Pasteurized lebese ke ho hotle ho pheha, e le mocheso kalafo ka ho feletseng timetsa riboflavin tse lebese.

Ke hobane'ng ha ho na le khaello ea riboflavin 'meleng

Sesosa se ka sehloohong sa ho haella a vithamine B2 'meleng ke: leka-lekanang ho ja, ho hloka oa vithamine ea sena ka lijo fuoa, lokang polokelo kapa ho pheha lijo tse morui, riboflavin. Lebaka le leng e ka 'na malabsorption ka intestine le, khōlo ditlhoko tsa vithamine sena ka eketsa ho ikoetlisa, kapa, mohlala, ho ima. Foleng letšollo, lefu sebete, bokhoba ba tahi ka boela etsa hore khaello ea vithamine B2.

B2 kgaello Matšoao

Pontšo ea khaello riboflavin ka ba seborrheic dermatitis (kaba scaly letlalo, haholo-holo ka sefahleho), angular stomatitis, tšoauoa ka mapetsong a likhutlong tsa molomo. Ho na le maloetse a methapo ea kutlo, mesifa bofokoli, bohloko maoto le. E le busa, le khaello ea vithamine B2 ntle mathata ke ka seoelo. Hangata ka ho fetisisa e ho kopantswe le ho ja le liphetoho tse ka entsprechen skeletal. Haholo mpe ho hloka oa vithamine ea ena e ama 'mele oa ngoana. Kahoo, bana ba khaello riboflavin ba lagging ka mor'a lithaka tsa bona, khopolong ea bona e mpefala le ho na le inattention, ho tšitiso. Bakeng sa belaela khaello oa vithamine ea B2 e abeloa e le teko ea mali.

Divithamini ka capsules

Ho etsa bakeng sa lebaka la ho hloka riboflavin hangata balletsweng vithamine B2 ka ampoules. kamohelo sekhahla ke 1 - 1.5 likhoeli. B2 e nyalana hantle le vithamine B6, ho eketsa bokgoni ba sona. Hape le thuso ke ha e kopana le riboflavin le phekolo zinki. motswako Sena se tla ntlafatsa digestibility ea zinki, e loketseng ho tse ena elements mosaletsa e eketsehileng bioavailable. Riboflavin ke lumellane le divithamini C le B1.

Hore ho hlokahala hore basali ba baimana

Divithamini B1, B2 hloka bakhachane ka tekanyo e kholoanyane ho feta batho feela ba tloaelehileng. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa thiamine ka basali ba ka, "e thahasellisang" boemo ba ke 10-20 mg, ka ho ya ka letsatsi. Ka ho etsa divithamini, ho thibela matšoao pele ba toxicity, inertia uterine, di hlohleletsago litsamaiso la pelo le methapo ea kutlo, ntlafatsa takatso ea lijo. Ka khaello ea likarolo tsena ho hlaha maloetse a tshilong ya dijo, ho na le bofokoli ka mesifa e, bohloko pelong, ho na le likhathatso tsa tlhabololo le kgolo ya tlhaka ya. Vithamine B2 e boetse ke thibela teat petsoha.

livithamine B

Kaofela e rarahaneng ya divithamini B fana ka tsamaiso ea methapo ka bophelo bo botle 'me ke eena ea ikarabellang bakeng sa metabolism matla. Hape, ba bangata ba likarolo tsena itšetlehile ka ea ka tšebetso ea boitshireletso ba mmele le bokgoni ea ho hōla ka seleng. Ea kajeno monna nang kelellong le maikutlong khatello ea kelello, ho pepesehela khatello ea kelello, mafu a sa foleng, divithamini le B ho hlokahala lintho tse ngata tse khōlō. Divithamini B1, B2, B6 le fumanoa tomoso Brewer oa. Pyridoxine e hlokahalang ke 'mele bakeng tshilo ya dijo ea-amino acid, ho akarelletsa le metabolism ea lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite. Divithamini B2, B6, B12 ka fumanoa ka tshebediso ya nama ea khomo sebete. Cyanocobalamin hlokehang bakeng hematopoiesis tloaelehileng, e fana ka tlwaelegileng a ea metabolism lipid ka sebete, ka tsela eo, fokotsa mali k'holeseterole boemo ba le ho ntlafatsa ka hlooho.

Divithamini B1, B2, B12 ke motheo bakeng sa ea ka tšebetso tloaelehileng ea phelang efe kapa efe ka liphoofolo tse anyesang. E le busa, le e haelloa ea thepa tsena bontša maphelong a bona matšoao a qalong e nyenyane hore batho hangata ha li ele hloko. Leha ho le joalo, hamorao ba ile ba baka liphetoho etsolloa. Kahoo, ka 'mele decreases diteng tsa khalsiamo, phosphorus, zinki le magnesium. Sena, le eena, a bolela hore ho timetsoa ha meno, mokhathala 'meleng, ho lahleheloa ke takatso ea lijo,' me e le lebaka leo, ho ipolaisa tlala, thothofatsang Pono.

Divithamini B6, B2, B1, B12 ke metsi qhibilihang ka har'a, kahoo ba ile ba lokela ho jang letsatsi le letsatsi le lijo. Riboflavin ka boela rekoa ka capsules ka famasi ena. Empa sena se lokela ho etsoa feela haeba vithamine khaello e ketekoa ka nako e telele, 'me joale feela a bale ngaka ya hao. Rarahaneng B livithamine le phello le lintho tse ngata tse sebetsang hantle ho feta e mong le elements ka thoko. Leka-lekanang ho ja isang hangata ho hloka 'maloa tsa divithamini, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho nka ba rarahaneng haholo.

Bohlokoa ba ho divithamini

dintho tsena di timetsoa ke kalafo mocheso. Vithamine B2 e ela hloko ho tla leseling le ho e metsi a qhibilihang ka har'a. Fumana liminerale tsena feteletseng ho tswa ho lijo ke ke ha khoneha. 'mele ho feteletseng tswang excreta. livithamine B lokela oela 'mele ea rōna letsatsi le letsatsi, jwalo ka ha ba na matla a ho ipokellela. dintho tsena di timetsoa ke joala, caffeine, bokoali, tannins, tsoekere Sugar-Boy. Hape ba ka excreted le tshebediso ya ea lithibela-mafu. Ho qoba likotsi joalo, nakong ea kalafo ea ngaka ka thonya vithamine B2 ka ampoules. Nakong ea ho imeloa kelellong ho eketsa tekanyo ea metabolism, kahoo ka Maemong a joalo, ho hlokahala hore 'mele ea ho divithamini eketseha. Gastritis le peptic lefu seso ke khathatsoa ka tswakana oa vithamine ea microflora phelang.

Lijo le divithamini

Vithamine B2 e ruileng lijo se hlahang ho yona phoofolo: lebese le lebese lihlahisoa, ka yogurt, ka holim'a ice cream, nama, likhoho, mahe, tlhapi, chisi, sebete, tomoso. Hape, sena elements mosaletsa 'mele li ka matlafatsoa ke linate, kaofela Breads lijo-thollo, lijo-thollo, li-mushroom, meroho e tala - broccoli, spinach, avocado. Bakeng sa riboflavin litekanyetso tsa hae tsa letsatsi le letsatsi e tla ba a lekaneng halofo teaspoon ea untreated bao e seng halikiloeng linate phaene. Haeba u etsa, o ka se ke ua tšoenyeha ka ho hloka oa vithamine ea B2 'meleng ka letsatsi ja lijo buckwheat, raese le oats. Fans ea litholoana e lokela ho ba hlokomela hore boholo ba riboflavin fumanoa apricots.