Tsela ea ho itlhakisa lipapali: malebela a 100 a ho ikoetlisa

E le hore u lule u le sebōpeho letsatsi le leng le le leng, u tla hloka mamello le ho itšepa haholo. Kahoo, o lokela ho hopola lintlha tsena tse 100 tse tla u thusa hore u utloisise hore u tseleng e nepahetseng 'me u kene lipapaling ntle le ho beha bophelo ba hao kotsing.

Litlhahiso tsa ho sebetsa

1. Sebelisa metsotso e mehlano ea ho matha ho futhumatsa.
2. Ithute ho hema ka botebo ho matlafatsa phepelo ea oksijene.
3. Haeba u leka ho matha ka lebelo le itseng, sebelisa 'mino ho beha pina.
4. Matha le motho ea potlakelang ho feta ho itšusumelletsa ho liphello tse molemo.
5. Ha u matha leralleng, lebisa tlhokomelo holimo, eseng ka maoto.
6. Eketsa marang-rang a treadmill ho chesa lik'hilojule tse ngata.
7. Fetola tsela ka nako tsohle ha u matha, e le hore mesifa ea hau e se ke ea tloaeleha molemong o le mong.
8. U se ke ua matha letsatsi le leng le le leng, ho tsamaea le mekhoa ea matla.
9. Sebetsa ka foromo ea hau ho qoba kotsi.
10. E le ho qoba tšenyo ha u phahamisa sebaka, kamehla u matha ka ho fetisisa ho feta karolo ea leshome ho feta pele.
11. Haeba u mathela sebaka se selelele, halofo ea bobeli u lokela ho matha ka potlako ho feta ea pele.
12. Ha u matha seterateng, ha u tsosolose feela, empa hape u sebelisa sebaka se sa lekaneng ho ntlafatsa mokhoa oa ho sebetsa.
13. Le ka mohla u se ke ua hloloheloa ho qetela, e tla u lokisetsa lithuto tsa moraorao.

Meletso ea pelo

1. Kamehla u qobelle ho etsa metsotso e mehlano nako e telele ho feta kamoo u neng u batla kateng
2. Leka ho chesa lik'hilojule tse ngata ka elliptical simulator.
3. Likamano ke lentsoe feela bakeng sa ho matha, li lumella hore u chese mafura ka potlako, u ntlafatse matla a hao le ho eketsa lebelo.
4. Koetliso ea sekhahla se matla (HIIT) e chesa lithane tsa lik'hilojule ka nako e khutšoanyane.
5. Sebelisa li-simulators tse fapaneng nakong ea thuto e le 'ngoe ho kopanela lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho fapanya mokhoa oa ho ikoetlisa.
6. Kopanya cardio le matla ho ntlafatsa metabolism.

Koetliso ea Matla

1. Etsa koetliso e nyane ea cardio ho lokisetsa matla.
2. Ho loka ho nepahetseng ho bohlokoa ho feta palo ea pheta-pheta.
3. Ho bona litholoana kapele kamoo ho ka khonehang, tsamaisa bonyane mananeo a thuto a matla a mararo ka beke.
4. Boloka nako le ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho etsa "mekhoa e metle" - ho sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa le ho potlakela ho tloha boemong bo le bong ho ea ho e 'ngoe.
5. U se ke ua sebetsana feela le litlolo tse tloaelehileng, ho ithuta lisebelisoa tse fumanehang le ho fapanyetsana mokhoa ona.
6. Ho ikoetlisa ka boima ba 'mele ho u nolofalletsa ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho ikoetlisa kamehla ka li-dumbbells.
7. Etsa hore mosebetsi oa hau o atlehe haholoanyane ka ho eketsa botsitso: etsa joalo ka ho ema ka leoto kapa ka bolo e khethehileng.
8. Koetliso e mengata ea morero! U se ke ua senya nako ea hao ho sebetsa feela ka sehlopha se le seng sa mesifa, haeba u ka kenyelletsa e mong ka tsela e tšoanang.
9. Fetola lebelo la boikoetliso, e le hore mesifa ea hau e se ke ea tloaeleha ka lebelo le le leng.
10. E-ba le boholo ba li-dumbbells tse peli kapa tse tharo tse fapaneng bakeng sa lihlopha tse sa tšoaneng tsa mesifa.
11. Eketsa boima bo bong ha u ntse u tsoela pele. Matšoao a hau a lokela ho khathatseha.
12. U se ke ua lebala ka ho leka-lekaneng: kamehla fanang ka tlhokomelo e lekanang le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
13. Li-treadmills hase feela ho matha: ho fokotsa lebelo ho ea bonyane, o ka koetlisa boima ba bona.
14. Se ke la lebala ho phomola!

Yoga

1. Yoga ha ea lokela ho baka bohloko.
2. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e ela hloko e lokela ho ba phefumoloho e tebileng le e sa tšoaneng le phefumoloho.
3. Ponahalo ea hau e bonolo, e shebile hape ke ea bohlokoa: e tla phutholoha 'me e u thuse ho sebetsana ka katleho le maemo a thata.
4. Ha u etsa liketsahalo tse emeng, u se ke ua lebala ho phomola menoana ea hau.
5. U ka alima moqomo thutong ea pele, leha ho le joalo u lokela ho reka oa hau pele.
6. Nka thaole le uena ho hlakola mofufutso.
7. Kamehla u roale borikhoe bo ikhethang ho amohela mofufutso o moholo.
8. Ha ho letho le hlabisang lihlong ho re liketso tsa morupeli li u utloisa bohloko kapa ha u utloise bohloko.
9. Etsa li-push-ups tsa Chaturanga ho sebetsa ka marang-rang a hau.
10. Khetha mefuta e mengata ea yoga ho chesa lik'hilojule tse ngata.

Sebapali

1. E le hore u se ke ua kula, hlakola li-simulators le likhetla pele u li sebelisa.
2. Ha u lumele li-simulators tse hahiloeng, sebelisa lisebelisoa tsa hau ho bala palo ea pelo, lik'halori le lisebelisoa tse ling.
3. Ho tloha ha tlhaloso ea mesebetsi ea sehlopha ha e hlahe kamehla, hlahloba thuto ea pele pele u kena.
4. Leka barupeli ba fapaneng ho fumana se u susumetsang ka ho fetisisa.
5. Haeba ho khoneha, etsa kopano pele esale pele ho boloka nako hamorao.
6. Tlohela lihlopha bonyane metsotso e mehlano pele u qala ho khetha sebaka, bua le morupeli 'me u itokisetse ho ikoetlisa.
7. Ho sa tsotellehe hore na u moqali kapa motho ea nang le phihlelo ea ho ikoetlisa, hopola: bohle ba ka rua molemo ka ho sebetsa le morupeli oa litsebi.
8. Ithute ho tlama li-shoelaces ka hloko e le hore li se ke tsa hlekoloha nakong ea tlelase.
9. Haeba ho khoneha, apara liphahlo tsa lipapali ka tlas'a letsatsi le letsatsi.

Matla a matla

1. Haeba u le lapeng, u ka ikoetlisa ka mpeng e se nang letho hoseng, empa feela haeba e se nako e telele ea ho ikoetlisa.
2. Liphuputso li bontša hore ho noa k'hafeine e nyenyane ho ka ama matla a hao, matla le potlako.
3. Ja lihora kapa tse peli pele u koetlisoa.
4. Ho bohlokwa ho fana ka 'mele ka metsi pele u ikoetlisa.
5. E le ho thibela likotoana, leka ho se noe metsi ka volley, e etse ka li-sips tse nyane.
6. Li-sopho tsa lipapali tsa tsoekere li ikhethela haeba u sa ikoetlise ka matla ho feta hora.
7. E le ho tsosolosa sebaka sa matla a matla a lijo, ja sejana sa 150 sa lik'halori le motsoako oa lik'habohaedreite le liprotheine ka karolelano ea 4 ho ea 1 bakeng sa halofo ea hora ka mor'a koetliso.
8. Lebese la tsokolate ke khetho e ntle ka mor'a ho ikoetlisa.

Lisebelisoa

1. Reka lieta tsa liatleletiki bofelong ba letsatsi, ha maoto a hao a fihla boholo ba tsona.
2. Ha ho hlokahale hore u apere lieta tse matleng, li lokela ho ba li phethahetseng ho tloha motsotso oa pele.
3. Ngola letsatsi la ho reka lieta, joale u shebe ka hloko maele a bona.
4. Khetha thepa e thehiloeng boleng le tlhokahalo, eseng ka ponahalo.
5. Leka liaparo tsa thepa le lisebelisoa pele u li reka.
6. Liaparo tse sa thibeleng mosi ke karolo ea bohlokoa ho loantša mofufutso.
7. Le ka mohla u se ke ua apara lipapali tse peli tsa lipapali, fumana k'hamphani e ka u fang mohlala bakeng sa boholo ba hau.
8. Hlatsoa bolo ea matsoho ka letsoho ka matsatsi a fapaneng le papali.
9. Reka lintho tse 'maloa ka nako e le' ngoe, tseo u neng u rata ho li nkela sebaka hang ha li fela.
10. Sheba lisebelisoa tsa hau nako le nako bakeng sa polokeho le katleho.
11. Sebelisa matloana a theko e boima, hoa bohlokoa.

Ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke 'mele

1. U ke ke ua tlosa mafura ka nako e 'ngoe' meleng, o hloka ho sebetsa 'meleng oohle.
2. Eba lipapali hoseng, ena ke nako e ntle ka ho fetisisa.
3. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, etsa mosebetsi oa ho bala o mong le o mong ka matsatsi a mahlano ka beke.
4. Ho pakoa hore koetliso ea nako ea nako e lumella ho chesa ka potlako ea mafura le ho ntlafatsa metabolism.
5. Ha ho sebetsa meleng ea mesifa ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ha ho tlosoa mafura.
6. Ha ho nako? O ka chesa lik'hilojule tse 400 ka metsotso e 20 ea ho ikoetlisa ka li-dumbbells.
7. Batla litsela tsa ho kenya ts'ebetsong mosebetsing letsatsing la mosebetsi oa hau.
8. Ha u khone ho arola nako ea ho ikoetlisa ka bomong? Arola likarolo tse 'maloa' me u li etse motšehare.
9. Taba ea hore u sebelitse hantle ka boeena ha e bolele hore u ka ja ice cream. Ja ka nepo!

Tšusumetso

1. Lokisetsa esale pele, mantsiboea.
2. Ka Sontaha mantsiboeeng, rera ho etsa mosebetsi oa hau bakeng sa beke e tlang.
3. Qala makasine ea lipapali mme u ngole mosebetsi oohle oa hau oa ho sebetsa ho latela tsoelo-pele.
4. Etsa nkho e susumetsang maikutlo e tletseng lintlha tsa pele ho ngoloa ho itšusumelletsa ho itloaetsa ho tloha hoseng.
5. Lefa bakeng sa ho ikoetlisa esale pele.
6. Fumana 'mino oa hao, libuka, litšoantšo tsa thelevishene le lifilimi tse tla u fumaneha nakong ea thupelo.
7. Hlalosa bophelo ba lipapali ho liwebsaete tsa hau.
8. Ngola likhopolo tse khothatsang ho li-stickers le ho li pata kae kapa kae.
9. Tlohela thepa ea lipapali ho pota ntlo ho u hopotsa koetliso.
10. Ngodisa bakeng sa tlhōlisano. Kahoo u tla lokela ho latela lenaneo ho itokisetsa.
11. U se ke ua rata litlhōlisano? Ebe u fumana pakane e tebileng e ka u susumetsang.
12. Boloka tlaleho ea liphello tsa mosebetsi oa hau ka mokhoa oa ho ikoetlisa.
13. Beha dolara ka banka ea piggy nako le nako ha u koetlisa, ho itlhahisa qetellong ea khoeli ka ho makala ho phetseng hantle.

Tsosoloso le thibelo ea tšenyo

1. U se ke ua otloloha pele ho cardio, ho molemo ho etsoa ka morao.
2. Haeba u se na nako, u ka etsa ho otlolla ka morao koetliso ka ho sesa.
3. Matla ke bohloko bo mesifa eo u qala ho ikutloa ka eona letsatsi kapa a mabeli ka mor'a ho ikoetlisa. Ho khetholla sena ho tsoa boemong bo sithabetsang ho ka khoneha ka lebaka la hore hoa tšoana.
4. Itlhatse mesifa ea hau.
5. Fumana hore na maemong afe a senyang a sebelisa mocheso, 'me ke eng e batang.
6. E le ho qoba likotsi tse tloaelehileng ha u ntse u matha, hlahisa likhao, li-shins le khatiso.
7. E le ho qoba kotsi ho leoto le ka tlaase, phahamisa lerata la treadmill ka karolo e le 'ngoe kapa tse peli.
8. E le ho qoba fasciitis ea limela, otlolla maoto ha u ntse u lutse.
9. Hopola bohlokoa ba ho phomola!