Ha ho etsoa lenaneo la koetliso, ke habohlokoa ho nahana ka lintlha tse 'maloa: sebōpeho sa motho, tsela ea bophelo, phepo e nepahetseng, boemo ba ho lokisetsa, le morero oo ho oona ho ileng ha etsoa qeto ea ho ikoetlisa. Ho sa tsotellehe hore na morupeli o ikemiselitse ho fokotsa boima ba 'mele, ho ntlafatsa liphallelo, ho eketsa matla kapa ho ntlafatsa ts'ebetso, lenaneo leha e le lefe la koetliso le lokela ho kenyelletsa lihlopha tsa motheo tsa motheo tse behang motheo bakeng sa sebōpeho se setle sa motho, tse kang ho phunya, ho hula, matšoafo le ho lula. Melemo le kotsi e ka 'nang ea e-ba kotsi ea ho qetela e tla tšohloa sehloohong sena.
Li-Squats li u lumella hore u koetlise lihlopha tse 'maloa tsa mesifa ea maoto le morao ka nako e le' ngoe, ntlafatsa ts'ebetso 'me, haeba e etsoa ka nepo, thusa ho boloka' mele oohle ka lentsoe, le haeba u etsa li-squats tse se nang boima. Bakeng sa banna, ba tla sebeletsa e le motheo o motle oa ho sebelisa mekhoa ea matla le likaroloana tse fapaneng, ha basali ba squats ba tla lumella ho boloka palo e nyenyane le e ntle. Lihlopha tsa bokahohle - li ka sebetsa joaloka moatlelete ea qalang, le moetsi oa 'mele ea nang le phihlelo. Li ka etsoa ntle le projectile, koetliso feela ka litšenyehelo tsa boima ba 'mele ea bona, kapa ka litebelisoa tse fapaneng tsa boima, litekanyo, lisebelisoa kapa li-barbells, e leng se u lumellang ho khetha mojaro o loketseng bohle ka bomong. Haeba u sheba boemo bona ka li-squats, melemo ea bona e ke ke ea belaella ebile e hlakile. Leha ho le joalo, motho o lokela ho bua ka kotsi e ka 'nang ea baka lebaka lena.
Bohareng ba lekholo la lilemo la ho qetela, liphello tsa liphuputso li ile tsa hatisoa, ho latela hore na li squats li kotsi hakae. Ba ne ba lumeloa hore ba senya metsoako ea mangole , ba otlolla li-tendon, e leng se lebisang mahlomoleng mangole. Boikutlo boo bo ile ba lebisa tlhokomelong ea hore barupeli ba bangata ba ne ba sa kenyelelitsoe ka ho feletseng lithutong tsa koetliso. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore li-squats li ama boemo ba maqhetso a lengole ho feta mekhoa ea letsatsi le letsatsi e tsamaisoang ke motho e mong le e mong ea phetseng hantle. Ntho feela eo ho lokelang ho nahanoa ka eona ke hore li-squats li hanyetsanoa bakeng sa batho ba kileng ba lemala mangole, kapa haeba boikoetliso bo amahanngoa le bohloko. Bakeng sa ba bang bohle ba etsang li-squats, molemo ona o tla feta ho feta kotsi leha e le efe e ka khonehang. Ha re bue ka ba etsang li-squats ka li-barbell-li ikoetlisa tse joalo li lokela ho etsoa feela ka ho ba le mesifa e se e ntse e koetlisitsoe ka morao le ka mpeng feela le tlas'a taolo ea moetlisi ea nang le tsebo ea boikoetliso, ho ka etsahala hore ka tšebeliso ea lisebelisoa tse eketsehileng joalo ka mohlala. Bakeng sa li-squats. Lapeng, ho ikoetlisa ho joalo ha hoa lokela ho etsoa leha e le efe.
Ka bokhutšoane, li-squats tse nepahetseng li lokela ho etsoa ka mor'a ho ikoetlisa hantle, ho boloka mokokotlo o otlolohile, maoto - bophara ba mahetleng, le lirethe - li hatelloa fatše. Haeba o qalile ho etsa lipapali, joale squat e tlaase haholo hoo mahlahahlaha a ka tšoanang le a fatse, 'me a sa teba. Ha u etsa boikoetliso, ke habohlokoa hore u se ke ua potlakela ho etsa li-squats kapele le hakae, empa u li etsa hantle hakae. Haeba u khomarele lintlheng tsena, u etsa li-squats, melemo eo u tla e fuoa. Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u utloa bohloko ka morao kapa mangole, nka khefu ka metsotso e 'maloa. Haeba bohloko bo ntse bo tsoela pele letsatsing le latelang, buisana le ngaka. Ntho e ka sehloohong - hlokomela tlhokomelo ea hau, 'me e tla u buseletsa!