Kamoo U ka Qalang Pakete ea Koetliso ea Boikoetliso Bakeng sa Tlatsetso ea Hoseng

Bakeng sa boikoetliso ba hoseng ho le bonolo haholo ho sebelisa lihlopha tse itokiselitsoeng tsa ho ikoetlisa, tse hlophisitsoeng ke barupeli ba litsebi. Hona joale ho bonolo ho reka li-CD ka lihlopha kapa ho ikoetlisa hammoho le moetsi oa thelevishene, mekhoa e mengata e thahasellisang e boetse e fanoa lipapaling tsa Inthanete, empa e ke ke ea e-ba thata le ho le bonolo ho qapa mokhoa o bonolo, ntho e ka sehloohong ke ho boloka melao-motheo e latelang:

• Nakong ea thuto ka 'ngoe, leka ho kenyelletsa lihlopha tse ngata tsa mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang;
• Ho rarahana ha li-exercice ho haha, ho sebelisa molao-motheo: ho tloha ho bonolo ho ea ho rarahaneng (ka mokhoa oa ho bolaoa), ho tloha habonolo ho ea boima (ho boima);
• Qala ka ho tsamaea kapa ho otloloha, ho tsamaea ho nkoa ho le motle: le hoja e sebelisa mesifa e matla ka ho fetisisa (maoto), empa ka lebaka la tloaelo ea motho ha e bōpe mofuta o khethehileng 'meleng, o sa rateheng kapele ka mor'a ho tsosoa,' me ntle ho moo, o eketsa ka ho lekana thabo Libaka tse nang le methapo ea mafu, tse susumetsang pelo le ho phefumoloha;
• Bakeng sa karolo e ka sehloohong ea boikoetliso ba khethoa ho ea ka mokhoa oa anatomical - bakeng sa mesifa ea lehetla la mahetla le matsoho, bakeng sa kutu le mpa, bakeng sa maoto le, qetellong, bakeng sa mesifa eohle;
• Qetella seteishene sa boikoetliso le mekhoa e hlokang hore e se ke ea etsoa ka matla, sepheo sa bona ke ho fokotsa moroalo hantle;
• Khetho ea boima bo boholo e tlameha ho fokotsoa ho boemo bo tlamang - ka mor'a ho etsa boikoetliso ba hoseng, ha ua lokela ho utloa mokhathala, ho seng joalo ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso qalong ea letsatsi la ts'ebetso e tla fokotseha;
• Litsebi tsa basali li khothalletsa tlhokomelo e khethehileng mesifa ea morao, kaha karolo ena ea mesifa e atisa ho lahla ka morao ho nts'etsopele, e qetellang e lebisa ho ponahalo ea setulo, e khutlisetsa morao ka sekhahla se hlaselang, 'me sena se boetse se sokela ho mpefala ha sefubeng le ho fokotsa molumo oa mesifa ea mpa ;;
• Batho ba tlokotsing lilemo ba khothalletsoa hore ba etse mefuta eohle ea mekhoa ea 'mele nakong ea ts'ebetso: ho hlatsoa, lintlheng tsa sethopo, mekhoa ea lihlooho le mahetleng, u se ke ua lebala ka mekhoa e mebe (ho khutlela morao, ka letsohong le letona), ho sotha ("ho sotha" mokokotlo) Tsamaiso e chitja ea pelvis, ho phunya maoto (ka pele, ka morao, ka morao), squats le ho senya ho robala ka mpeng;
• Ha u ntse u koetlisa, eketsa lenane la ho pheta-pheta ha mosebetsi o mong le o mong, 'me nako ea ho lefa ke metsotso e 20;
• Itloaetse ka kamoreng ea moea.

Mohlala ke mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa ntle le lihlooho:

1. Ho tsamaea sebakeng.
2. Ho phahamisa menoana (hanngoe - matsoho holimo, tse peli - ka thōko).
3. Ho etsa lithaba ka lehlakore (matsoho ka holim'a hlooho).
4. Ho shebile-morao.
5. Ho potoloha ho potolohileng ha kutu.
6. Ka ho hatisoa ka lehare le ho phahamisa matsoho (li-push-ups ho tloha fatše).
7. Lihlopha.
8. Ho tsamaea ha maoto le maoto a hao mahlakoreng.
9. Ho tsamaea sebakeng.