Tsela ea ho haha le mapheo a dumbbells? Tlhaloso ya dira dithutiso

Mapheo bodybuilding bitsoa latissimus dorsi, eo na le sebopeho sa dikhutlotharo le hokela mele o e atlehang V e bōpehileng joaloka silhouette. Ba leng teng le ka lehlakoreng la ka ea 'mele' me a eketsa ho tloha thekeng ho ea ho fihlela ho mahafing hae.

Dira dithutiso tsa mesifa tsena - e sethaleng bohlokoa ka koetliso ea moatlelete ofe kapa ofe: iketsetsa mapheo morao ka bophara le tse boikakaso ba banna. Hantle-etselitsoeng latissimus hang-hang ho bonahalang eka le fa sena bodybuilder, empa feela haeba le e lumellanang ntshetsopele ya lehlakoreng, sefubeng, ebe o tobetsa. Ho phaella moo, ho fana ka koetliso lepheo atolosa le sefubeng le ho eketsa matla a mesifa morao, e leng ho ameha ka mafolofolo bophelo ba letsatsi le letsatsi.

Tsela ea ho haha le mapheo a ntlo

Ya moya e tlala mesifa li ratang ka aspiration phahameng le taeo e ntle e ka ba lapeng. A sebelisoa bakeng sa morero ona tloaelehileng dumbbells hore u se ke ua nka sebaka haholo ka foleteng e. Bakeng sa koetliso sebelisa dumbbells mapheo na tsa boitlhakiso ba babeli e atlehang tse ratoa ke baatlelete bohle ba nang le phihlelo. Sena otlolla ho sefubeng sa ka letsoapong le hloa matsoho a otlolohileng ka pel'a hae. Ha ho phetha ea ho ikoetlisa pele hangata sebelisa bencheng, empa u ka etsa ntle le eona. Ka mosebetsi, ka ntle bakeng sa mapheo kenyeletsa Delta, trapezoid, mesifa rhomboid ea ka morao.

Tsela ea ho haha mapheo dumbbells ka ho etsa le qheletseng ka letsoapong le bencheng

Nka dumbbell ka letsoho la hao le letšehali khotsofalletse ho uena, ema haufi le benche, koba le otlolla ka letsohong la hae le letona le lengole le letona. Boloka morao hao otlolohileng, hoo e ka bang e tšoanang le fatše, le letšehali lengole hanyenyane ikemiselitse. Lehlakoreng le letšehali e fatše le botlalo otlolla setsoeng, e ka mahetla ha itšoenye ho lebella. Sena ke ho qala maemo a.

Kha moea, phefumoloho ho tšoarella ha le butle hula dumbbell ho sefubeng hao, ba kobang letsoho la hao. Leka ho tsosa litsoeng ka phahameng kamoo ho ka khonehang. A fihla tlhōrōng ea mokhatlo, khatello dorsi 'me a lule a le boemong ena' maloa metsotswana. Ka mor'a moo, exhale butle kgutlele ho qalang maemo a. Ho etsa palo e hlokahalang ea repetitions le fetola matsoho.

Tsela ea ho haha mapheo dumbbells, etsa ntle traction bencheng

Nka dumbbell ka letsoho la hao le letšehali, leoto le letona ho beha pele, hanyenyane ikemiselitse ka lengole, leoto le leng e hula khutlela le ke e boetse e hanyenyane ikemiselitse. Ka letsohong le letona e thehiloe lengole le letona, 'mele o sekamisoa. Letsoho la ka dumbbell phutholohile le a phuthilweng fatše, mahlo a laela pele. Sena ke ho qala maemo a.

Nka phefumoloho. Kobang litsoeng setseng letsoho, hula dumbbell ho fihlela ho sefubeng hao ho fihlela ka mahetla karolo e ke ke ea e tšoanang le ho fatse. Ka exhale e, butle-butle o kgutlele ho boemo pele. Ho pheta ka makhetlo a mangata ha ho hlokahala, ho fetola matsoho.

Tsela ea ho haha mapheo dumbbells, etsa nyollela matsoho

Ho phetha sena u lokela ho nka ka holimo khotsofalletse dumbbells, ema ka kotloloho, maoto a bona ka mahetla-bophara ntle, matsoho loosely a phuthilweng fatše. Matsoho ema hore a le boemong ba ho fihlela ho mahetleng ka. Ka mor'a nakoana, ba khutlele boemong bo a simolla.

Ka makhetlo a makae u se lintlheng tsa boitlhakiso le ba bang ba boima ba 'mele ho nka

Haeba o na le thahasello ka ho kamoo potlako ya moya e tlala mapheo a eona, pele u lokela ho hantle ho hlahloba dintlha tsa hao tsa tlhaho 'me ka nako eo khetha ho homolog fuoa koetliso Melao ea, ho phomola le phepo e nepahetseng. Tšoaneleha kgetho ya boima, palo ea disete le repetitions rerang sephetho.

Ho haha mesifa ho hlokahala hore u lata boima e le hore u ka etsa ho ikoetlisa makhetlo a 6-8 ka sete, ka ho pheta-pheta ho qetela le hlaha tekanyong ea matla. Ho fumana liphallelo, maqiti a lokela ho fetola le ho etsa makhetlo a 15-20 ka e mong le e sete le boima ba 'mele tse nyenyane.

Hore a etse sekama molamu dumbbell projectile kgothaletswa boima bakeng sa ba qalang ka 'na ba tloha lik'hilograma 6 ho 8, nomoro ea atamela - 3-4.

Baholo oa matsoho e atlehang feela fuoa boima le letona. Haholo ho bekha boima o tla etella pele ho sisinya tsa 'mele o le kabobotjha ea mojaro, le nang le tšusumetso e mpe ho lebaka la. Haeba boima bo sa tla ba underweight, ho nka nako e telele haholo hore a koetlise e le hore a atlehe. sena se lokela ho etsoa ka disete 2-3.

Hona joale u na le e le maikutlo a ea kamoo ho ka haha le mapheo a dumbbells. Koetlisa ka nepo le ho ithabisa!