Deadlift: botlhokwa ee itshetlegileng thata tsa tshebetso

Deadlift ke e 'ngoe ea tsa boitlhakiso mantlha ho haha hlile ' mele buffed. Esita le joalo tsebahalang lipapali celow podrozy kang bodybuilding le powerlifting e mpa feela inconceivable ntle kopo lona.

Ha etsoa ka nepo, ho deadlift melemo e 'mele ea kaofela moholo le leholo ho nang le ho ikoetlisa e meng. Ho akarelletsa ho 'mele oa motho e rarahaneng haholo le e sebetsang bakeng sa ho le thulaganyo morago ga moo e thupelo, eo haholo eketsa metabolism le ka bokgoni ba ho kgolo ya mesifa boima. A ka ho sa feleng ho ikoetlisa ena ho matlafatsa nomoro e khōlō manonyello le tendons ka 'mele oa motho. Hammoho le eketseha bokgoni le ho eketseha ka bophahamo ba modumo ea moatlelete mesifa boima ho pholletsa le 'mele.

Se ke la lebala hore ho deadlift e atlehang haholoanyane pompa bophahamo ba modumo ea mesifa e fetang e moqotetsane mosebetsi ka thōko ka mesifa e tšoanang. qalang tse ngata leka a se ke a etsa sena esere la linyeoe bobe. Empa barutehileng re Maemong a joalo ho ka etsahala hore etsahala ka batho ba bang, e se ke etsa ho deadlift. Ba ile ba boela kgothaletswa ho fokotsa kotsi le kahlolo e molemo ho fokotsa ka ho sebelisa mokhoa tšoanetseng.

E Thehiloe ho se boletsoeng ka holimo, ho ka ba nka hore e deadlift khale ke sona sa ho sebedisa tse ka thusang e mong le e moatlelete fihlela sephetho bohlokoa ntle le litla-morao. Ka tshebetso hae ba lokela ho latela melao e bonolo tse seng kae. Ba bonnete ba hore beha maoto a hao ka e le bophara ba lirope tsa hao, 'me maoto a ba kgothaletswa ho beha ka e tšoanang le e mong le e tse ling. Ka nepo hore na bophara ba rack ka thusa ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng. Ho ke ke ho hlokahala feela metsotswana e mmalwa ho hang bareng le phutholohile ho qhomela theoha eona. Ka mor'a ho qhoma ho hlahlobeng serethe bona - hore 's ea sebaka se pakeng tsa bona ke homolog bakeng sa ho phetha ho deadlift.

Litleneng nepahetseng ha sena ke feela e le tsa bohlokoa ho feta e le rack haholo. Grif molamu ka tshebetso e nkiloeng e le hore maoto le matsoho se ke la ama e mong le e tse ling. Sebaka se pakeng tsa tlhobosa ha ea lokela ho feta e le bophara ba mahetleng ka. khotsofalletse ena ntsetso-peleng ea vanes kopanya ka ho ikoetlisa ka holimo.

Le hore deadlift ha ba sesosa sa bobe kapa letsoho mesifa, e lokela feela ho etsoa le litlamong tsa ka le letona. Ka linako tse ling, u ka sebelisa mabanta khethehileng le magnesia.

hloko ka ho khetheha ka ho sebelisa litlhahiso tsena e le haufi le boemo ba dele ena. Lekana le matla haholo le hanyenyane arched khutlela boemong ba haholo ntsetso-peleng ho phahamisa molamu 'me ke sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa mokokotlo.

E mong le e deadlift qala ka tlhaloso e hlakileng ea mosebetsing oa hlooho le mahetleng. E ne e le morao tsa bona ka tšohanyetso mokhatlo oa me ka mor'a moo sutumelletsa meomo theoha fatse fana ka tataiso e ka sehloohong ea ho ikoetlisa ka. U se ke ua tšaba ho ikutloa e sekama tšohanyetso khutla. Boikutlo bona ke e mong oa matšoao a khethollang se nepahetseng ho phetha mokhoa deadlift.

Leha ho le joalo, u lokela ho mohla phetha sena ka heel theoha fatse. From ena hangata haholo ho le bothata, e seng feela ka mokhoa oa moatlelete e, empa tendon hae, biceps le khutla. Hape sa kgothaletswa ho apara lieta le bohato bonolo. Tlas'a tšusumetso ea boima ba 'mele e khōlō e tla nkoa e le hantle leoto oela ka bohatong, e leng ho ka ama diphetho tsa ho ikoetlisa ka. E sa kgothaletswa ho koetlisa ka konkreiti s kapa fapaneng thellang holim'a, ho haholo ho eketsa kotsi ea mo ntša kotsi. Le tsena le tse ling tse ngata ditomotsebe tsa bohlokoa, leha e le mang e ka ba 'mōpi ea loketseng oa hae palo.

E na melao-motheo ea deadlift? qalang tse ngata ba thahasella taba ena, empa ka nako eo ha ho na junifomo bueloang tshebetso ka sena. Haeba pele ho moo dihlopha lipapali o ile a abeloa thehiloe phethahatso ea melao-motheo ea, empa hona joale ka lebaka ke bala boitlhakiso li tharo tse sa tšoaneng.