Tobetsa ka bareng: toro ya mong le e mong mosali ka 'bobi' thekeng le a bataletseng tummy bonneteng

Taba ea bophelo bo botle kakaretso le foromo ka nako e tšoanang, 'mele ntle beha banna bohle bonyane hang bophelong ba bona. hloko ka ho khetheha e leshwa ho tobetsa le ho eaba ba etsa. Ka mor'a tummy a bataletseng - e ntle, empa haeba u ba le ho re kokololo ho honyenyane e abetswe, e bophahamo ba phetheho.

basali ba bangata ba lumela hore ho na le e mpa e le bareng tshekaletseng tsa batho ba bong bo matla le ho feta. Leha ho le joalo, ha ho joalo. Foromo hatele pele bareng le ho fokotsa thekeng ho ea e ka ba ha ho hobe le ho feta ho phetha sete ya dira dithutiso fatše kapa simulators tse ling. ho ikoetlisa efe kapa efe o phethile ka bareng, etsa 'mele o motle ho feta le phela hantle. Ho phaella tabeng ea ho o tobetsa ntle ntlafatsa mele, 'me sebetsa lihlopha tsohle mesifa, boima ba' mele e eketsehileng batleheng potlako tlohang.

Joalokaha ho se ho o ile a bontša, tobetsa ka bareng Ho thehoa hantle. Sehlooho seo se hlalosa boitlhakiso li atileng ka ho fetisisa le e bonolo bakeng sa hatele pele bareng, pele etsa hore o hloka mofuthu ntle ho fihlela, ho etsa bends pele, ka morao le ka mahlakoreng a mabeli.

Ho ikoetlisa pele - ho hlaha ha maoto, leketlileng ka bareng. Qalong, o lokela ho phetha ho ts'ehetsana maoto ikemiselitse ho mangoleng, nakong e tlang - o ka leka ho phahamisa leoto otlolohile ho hlaha ka lehlakoreng le letona. Mojaro palo e kahodimodimo ho tobetsa tsoela otlolohile ha ho phahamisa maoto ho fihlela ho bareng. Ha le phahamisa o ikemiselitse maoto ka mangole, ka nako eo o lokela ho etsa bonnete ba hore mangole hao hoo e batlang e petelitsoe khahlanong le sefubeng sa hae. Hoa hlokahala ho latela phefumoloho, le ho hema ka ntle ha ho phahamisa. sena sebetsa karolong e ka tlaase ea tobetsa, mojaro lekaneng e ka mesifa rectus abdominis, ho Link oblique mesifa, 'me ka e le qalo ea mokhatlo - the rectus femoris.

Bakeng sa tshebetso ya boleng ea ho ikoetlisa ena ke ho hlokahala hore ho etsa bonnete ba hore nakong ea ho phahamisa maoto ha ho reketla ka 'mele, le maoto a ka lifahleho ho e tsosa ka likhoka,' me se hakaalo hore e buildup le ho butle-butle fokotsa matla a phehella ntle lahlele fatše. Feela haeba maemo a latelang payload ho tobetsa tla ho phethahatsoa nakong ea li hōlisang maoto, 'me ha theolela.

Moo ba bobeli - sebedisa mesifa oblique. Ka lekhetlo la pele boemong ba, e le ka ho phetha pele, empa mphahamisetsa leoto etsa ho fokolang hore ba lehlakoreng. ho ikoetlisa e lokela hape exhale. Le hore a phethe maoto a ts'ehetsana pele.

Ha o etsa dira dithutiso ho tsoela pele bareng ka potlako haholo matsoho khathetse, o ka sebelisa TLAMA. Empa nakong e tlang ho ke ke ho hlokahala hore ho rarolla bothata ba ho fokola oa matsoho a sebelisa expanders boithapollo.

Moo ba boraro - motsoako oa tsosang ka kotloloho leoto le o sothehileng. Ho joalo, etsa repetitions leshome ea tloaelehileng nyollela leoto ka bareng, 'me joale - ntle le phomotse, repetitions 10 ka foromo e lohiloeng. Thatafatsa sena ke ho tlatsa repetitions tse hlano ka lehlakoreng le leng 'me tse hlano - ka tse ling. sena ke e atlehang haholo thuso empa foromo nepahetse, chesa mafura.

Hanyenyane phomola, re ka ee ka ho ikoetlisa ka ea bone, tse tsamaisanang le sehlopha sa tsa boitlhakiso li ee sa fetoleng boemo. ho phetha mokhoa haholo bonolo - hatele pele bareng akga monyebe ka bareng ka maoto ka kotloloho, moo maoto a tsosoa ho likhato 90 ho 'mele. Mojaro ka tobetsa itšetlehile ka bolelele ba nako ea karolo ka 'ngoe ea ho ikoetlisa ka. Boemo ka sehloohong - ho fana ka nako e telele kamoo ho ka khonehang e ngoe le ngoe sethaleng sa ho kenya tshebetsong rarahaneng ena. Ho boetse ho na le ho ikoetlisa e ntle matlafatsa e ka tlaase khutla.

Bakeng sa ba ka ba motlotlo ka tšoaneleha hae 'meleng, ho na le ke ho ikoetlisa bohlano, e leng e fana ka boemo bo qalang - leketlileng ka bareng tshekaletseng ka maoto le mangole ikemiselitse ho ea bareng tshekaletseng. Tobetsa ka fetohang mokoallo ka ho hlaha ha 'mele ho mangoleng, elbows li amang.

Ho joalo, hona joale motho leha e le ofe hore li batla ho tlisa 'mele oa hae ho mmuso loketseng, e ba e hlakileng kamoo ho di-pump fihlela mochine ka bareng, ke hore, hoo e ka bang mong le e mong jareteng.

mahlohonolo, ho se fele pelo le tiisetso!