Dithutiso mesifa ea pectoral: ho ikoetlisa makgetheng

banna ba bangata ba sa thabang le mahlong a sefubeng sa hae. Ba leka ka matla ho ba le tsona, ho phetha mefuta eohle tsa boitlhakiso ka mesifa pectoral. Hangata, leha ho le joalo, litholoana tsa ho ikoetlisa ka nako e telele ke e nyenyane haholo. ke eng lekunutu? Tsela ea ho fihlella diphetho moholo le ho retelehela sefubeng hao ka taba ea motlotlo ea botho?

Sehlooho sena se e ne a rerile hore batho ba sa tsoa qala ho sebetsa ka 'mele oa hae, le hoja ho na le thahasellisang tlhahisoleseding, maqheka e nyenyane,' me ho batho ba ba 'nile ba sebetsa ka "tšepe".

boitlhakiso li 'ohle a mesifa pectoral ka aroloa mantlha le li sireletsang serameng. Ba sehlopha sa pele ba lokela ho kenyeletsa le liboto beha ka bang 'maloa ka mor'a lilemo e le qalo ea lithuto tsa hlophisitsoeng. Ho itšehla thajana tsa boitlhakiso "o motle tokiso" le ho ntlafatsa mesifa pectoral, ba fa sebopeho tobileng.

Ho pele eketsa mesifa ea sefuba, ho ikoetlisa ho molemo ho khetha e le setsi. Tsena li akarelletsa tse latelang:

- push baholo ka mekoallo ea;
- mechine melamu litokisetso tse sa tšoaneng;
- Dumbbell mechine tloha maemong a fapaneng;
- "pullover";
- tsomule-baholo.

Haeba u etsa boitlhakiso tsa mesifa pectoral lapeng, sebelisa barbell kapa dumbbell ka boima ba 'mele ho feta, ho etsa bonnete ba hore o ne a ena le molekane - ntle le mosebetsi oa ka mokgwa wa ena ka baka kotsi.

Bencheng o tobetsa o etsoa ka barbell kapa dumbbells, ho molemo ho se etsa e ka bencheng, e leng ka ho beha ka mahlakoreng a sa tšoaneng. Ke sa tšoaneng e le bophara ba khotsofalletse ho, u ka atleha ho sebetsa ka ntle likarolong tsohle tsa morpheme ena. Ha lohle khotsofalletse mokoallo oa bareng di thata mosebetsing mesifa feteletseng sefubeng. Ka le atlehileng.-'moho le eena, ka karolelano (boemong ba lehetleng) matha karolo e mahareng tsa sefuba. Moqotetsane mabotho a khotsofalletse ho sebetsa le triceps le a batla a kopanela bokahare ba mesifa ya hao sefubeng.

Tips bakeng sa ho sebetsa ka lebaka la ho mesifa pectoral:

1. Ha mesifa ea sefubeng tla ba matla ho feta mesifa ea ka morao, ba tla "hula" 'mele, ho etsa motho ea hlaheletseng hunched. Ha hoa lokela ho lebaloa, 'me ba bonnete ba hore ho sebetsa ka letsoele le ka morao.
2. otlolla mora botlaaseng mojaro hlokahala! Ho seng joalo, ho tla bopa e khutsoanyane pectoral mesifa, tsee e seng ntle haholo.
3. Ho hlokahala hore ho phetha boitlhakiso li ka mesifa pectoral, eseng ho feta habeli ka beke. Mesifa ea sefubeng sa lokela ho ba le nako ea ho hlaphoheloa, e leng nakong eo ba tla hōla ka potlako. Haeba u etsa dira dithutiso tsa motheo khafetsa haholo, mesifa matla e tla eketseha haholo, 'me ka' na esita le fokotseha molumo.
4. U se ke ua leka ho matha hang tsohle u tsebe boitlhakiso ka mesifa pectoral. mojaro ena e keke ea ho nyolla molumo bona, empa feela eketsa ka mamello le matla a sa lihlopha tse mesifa. Ho lekaneng ha ho etsa plurality tsa atamela 4-8. Ho ke ke molemo hore ba ne ba 1-3 boitlhakiso li etsoa ka disete 2-3. Ho eketsa palo ea mesifa, palo ea repetitions ka kalafo lokela ho sa feteng makhetlo a 10. Ha o ka ba bonolo sebetsana le sena le ka phetha reps feta, eketsa boima ba 'mele ea ho bekha la. Ea tšoanelehang chelete - 6-8 reps. Ka mokgwa wa ena, molumo e tla eketseha ka potlako 'me haholo eketsa matla a mesifa.