Mpeng tsa boitlhakiso: kutu fofomoga

E fellang kateng le hore ka ho feletseng le leng le motho e na le mochine! Haeba u ha ba bona sekotwaneng ka mpeng ea hae, ho bolela hore ba ile ba ba feela patiloe ka mor'a mokato oa mafura. Ho imoloha motle le mesifa ka mpeng, o lokela ho ja le letona 'me u bontša kamehla.

mpeng tsa boitlhakiso

mesifa ea ka mpeng ha hloka tlhokomelo e ngata haholo. E tla ba ka ho lekaneng, ha o khetha metsotso 15-20 ho tlatsa ho ikoetlisa ka. Ho phaella moo, u ka etsa e rarahaneng a loketse bakeng sa u bontše ka ebe o tobetsa konopo le matha bona ka bobeli pele le ka mor'a boithapollo le. Ha o qalang feela sehatelong sa hao, ho molemo ho nka ba bang ba ho ikoetlisa leseli 'me a etsa palo e fokolang ea repetitions letsatsi le letsatsi tse ling. Ha nako e ntse, ho hlokahala hore a thatafatsa ho ikoetlisa le eketsa palo ea repetitions. The ntho e ka sehloohong tabeng ena - ho ikutloa 'mele oa hao' me le etse e mong le ho pheta-pheta ka hloko le ka ho ya ka ho bolaoa ka tsela e loketseng mokhoa. Ho sebelisa ho fetisisa tsa motheo ke ho tsosa 'mele. E ho nkoa e kholo le e mong oa atlehang ka ho fetisisa.

Ho Hōlisa kutu

sena e ka ba le liphello tse fapaneng ka 'mele oa hao, ho itšetlehile ka ho kenngwa tshebetsong ho, palo ea repetitions le phumaneho ya bokete. Ho hloa feletseng sebelisa mesifa eohle abdominals. fofomoga feletseng 'mele o na le molumo o moholo, ke eo le mosebetsi oa ho mesifa ea eketseha.

tshebetso mokhoa:

1. Lula mosemeng, ke tse lakatsehang hore holim 'e ne e le bonolo ho phetha bebofalletsa, o koba maoto hao a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya hoo e ka bang 90 likhato. Boemo bona bo etsa hore ho fetiswa ha mojaro ka mesifa ka mpeng le tlosa e tsoa ho e mokokotlo.
2. Boloka maoto, ke tsamaisa bona tlas'a holim'a leha e le ofe, mohlala, tlas'a e ka tlaase crossbar mekoallo leboteng. Hape, dumbbells tse peli li ka sebelisoa bakeng sa morero ona, kapa e le feela kopa motho e mong ho ka sebetsa le uena. Haeba u etsa joalo ho ikoetlisa e le lapeng, e Sofa loketseng.
3. Qalang boemo ba e amohela, ho nako ea ho qala ho ikoetlisa ka. Pele ba lokela ho tsosoa hlooho le mahetleng, ebe ba bang kaofela ba 'mele. Ho phahamisa otlolohileng kutu e fosahetseng. sena lokela ho tšoana le sotha. Hang 'mele e se e fihla boemong bo paatsepama, kgutlele ho qalang boemo ba ntle le ho beha hlooho ea hao fatše. Matsoho e molemo ka ho fetisisa ho boloka molaleng oa hao. Exhale ha ts'ehetsana e entseng.
4. Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore mosebetsi o etsoang tsoa mesifa mpeng. U se ke ua leka ho thusa ba le likarolo tse ling tsa 'mele. Hore o tle o feela theola bokgoni le. Ha ho phetha e fanoeng ho uena ka thata haholo, o ka tsoela matsoho a hao ka pel'a sefubeng. 'Me haeba u batla ho thatafatsa ho ikoetlisa, u ka nka le boima ba, ho etsa mohlala, e le dipanekuku.

Hape ba ne ba thabela haholo ho tloaeleha leeme nyollela ka 'mele ea boemo ba supine. Ba ile ba ka etsa batho ka boemo ba efe kapa efe ya tšoaneleha. nyollela tsena fapana kutu e feletseng ea 'nete ea hore e ba ile ba sebetsa ka kotloloho mesifa mpeng. Mokhoa oa ho ikoetlisa ka hona ke tsoana haholo le feletseng le phahamisa 'mele. Qalang boemo ba ke letsoho e tšoanang ea ho tšoara e tšoanang. Feela kamoo ho hlokahalang feela ho phahamisa karolong e ka holimo, batlang e noa lehare hae, 'me joale khutlela ho qalang maemo a.

Baholo ka sekamisetse bencheng

Ho phetha upgrades kutu sebelisa e le tšekamelo ea bencheng, o koetlisa karolong e ka holimo ea abdominals ena. Hang o tla nka boemo qalang, qala baholo ea 'mele, empa ha a khutlela morao ho se ke ua tsamaea, le' ne le tsitsipano mesifa ena. Sena se haholo feela ntlafatsa bokgoni, empa hape u pholosa ho tswa kotsi ea bobe ka sebaka sa tshebetso sa lumbar ena. Phahamisetsa kutu ho fihlela ho fihlela le hlaha ka lehlakoreng le letona pakeng tsa bona maoto a. Tšoare boemong bona bakeng sa bobeli le khutla. Leka e tlaase kamoo ho ka khonehang ho sebelisa maoto a bona.

complication

Ha hloa khale tsa 'mele o bonahala e haholo bora, ka nako eo o ka eketsa chenchana bona. Feela ho hopola hore ka boitlhakiso li joalo, kgatello e etswang ka mesifa oblique. Girls ha baa lokela ho fumana haholo nkoa kang mesifa oblique pono atolosa thekeng ho ea.

Qalang boemo ba ho tšoana le ho hloa tloaelehileng. Ka mor'a moo, ho qala ho phahamisa le 'mele,' me nako eo ha le di-blades ba tla theoha fatse, u nke tsoa ka tataiso ea 'mele' me sebetsa ho fihlela ho ntlha lebetsoeng le, ka nako eo nka tshimololang maemo a. Latela baholo tsa 'mele le ba chenchana alternately setse le letona.