Tsela ea ho ballon ka lapeng le hore na thepa ea lipapali ho hlokahala bakeng sa ho see?

Ka toro ntle mong le o mong, 'mele moya na, empa ho kena tlelaseng ea boikoetliso e hase kamehla ho fumaneha, ka bobeli ka nako le ka lichelete. Ka tlung ena ho na le monyetla oa ho behella ka thōko hora sekolong. Haeba u simololang, pele likhoeli tse 'maloa ho ka etsahala ho etsa ntle le hardware tse eketsehileng, ebe ba le ho qeta e nyenyane, kapa ka lebaka le itseng e tla se ke ua. Ena. nete haholo-holo bakeng sa batho.

Ho joalo, mokhoa oa ho ballon lapeng ntle thepa lipapali:

Pushups. Ke ho ikoetlisa rarahaneng, haeba u etsa e ka nepo. Boemo ka lekhetlo la pele o tsejoa ho bohle. Ho tse lakatsehang hore motho a le mong ho feta ho tšalo-morao ka le khalemeloa haella ka. Lumelloa flexure kapa ba kobang ea ka morao. Teba e lokela ho ba ka thata tsekaletse ka tlaase kamoo ho ka khonehang, hoo e batlang ho ama mokatong morpheme. Phello o fumana feela ka ketsahalo eo palo ea repetitions e kgolo.

Mpeng tsa boitlhakiso. Mona u hloka e rarahaneng kakaretso ya ho sebetsa ka ntle kaofela mesifa ena. Re ke ke thathamisa tsa boitlhakiso tsohle tsebahalang, tse akarelletsang sotha, "dikere", maoto tsoha boemo u robale, 'me joalo-joalo. Online o tla fumana e ngata tutorials tsa video tseo bontša mokhoa ena.

Squats. Haeba ha u tsebe kamoo nakachatsya lapeng, u hopole hore hoa hlokahala hore a koetlise 'mele kaofela, ho ena le likarolo tsa lona ka bomong. Ntle le mojaro, tsohle e ho le bonolo, empa shebella morao hao le ho etsa mokhoa o sa. Boloka morao hao otlolohileng, mangole ha ea lokela ho protrude ka nģ'ane ho menoana. Haholo squats tebileng ha ho hlokahala, hobane u batla karabo ea potso ea kamoo ho ka ballon ka lapeng, 'me ha e le ba lemetseng.

Re hona joale ba retelehela ho thepa lipapali. Bakeng sa banna, tse ka holimo ha se ho ikoetlisa ka ho lekaneng. More toba, ho ka sebelisoa ho boloka mesifa ya sebopeho e ntle, empa ha e le ho fana ka koetliso ea motheo.

Ho joalo, ho rarolla bothata ea kamoo ho ka ballon lapeng, nahana ka tshisinyo ho bokella thepa ea joalo:

- bencheng bareng kapa bencheng ho phetha boitlhakiso li le dumbbell ka. Ya e le hantle, ba bangata ba haha mohaho oa litulo, empa ho fetola angle la tšekamelo tabeng ena ke ke ha khoneha. Empa ho eketsa mojaro ka tobetsa, o lokela ho Shebisa bencheng.

- Dumbbells. Loketseng fapaneng le litekanyo collapsible, kahoo u ka se feela phahamisa litšepe tse boima, 'me ho be le sete e kholo, ho qala ka ba boima ba' mele tlaase le ho ipolaea le kgolo, sebetseng. Le sebaka sa dumbbells tsena hase kamehla ho lekaneng.

- Rod. thepa ena ke taba ea boikhethelo, empa nakong e tlang u ka 'na lokela ho ba le pectoral mesifa, matsoho le khutla.

Ka tsela eo, ho ballon morao ka lapeng e le ea sebele, empa bakeng sa sena, re lokela ho ba le dumbbell le barbell:

Otlolla dumbbells ho mpeng ea hae ka letsoho le le leng. Qalong, ho etsa wa katamelo letsoho le le leng, 'me joale hang-hang ho ea bobeli, ntle ho tšitiso. Ka ba molemo ho ea ho ikoetlisa ena ka molumo o moholo oa mokha ona, oo ka oona ho latissimus sebelitse hantle.

Otlolla molamu ho mpeng ea - sena ke e 'ngoe ea tsa boitlhakiso motheo bakeng sa latissimus dorsi. Le tsela ea pele ke ho etsa halofo bueloang boima, e leng e mofuthu-up. Qalang maemo a - koba morao, mangole hanyenyane ikemiselitse.

Hula ho fihlela ka bareng khotsofalletse lohle ho sefubeng hao. Ke 'nete hore mekoallo tshekaletseng lapeng ha re fumana, empa ho na le hangata e le haufi le papaling. Ntshetsopeleng ya mesifa morao - e loketseng. Haeba ho ikoetlisa e fanoeng ho uena habonolo, ka nako eo sebelisa mojaro eketsehileng.

Re ka bokhutšoanyane sheba kamoo ho ballon lapeng. From se boletsoeng ka holimo ho hlakile hore e le ka lebaka le ka be le se nang thepa ea litsebi. Qetellong, re ka feela eketsa hore na ho fana ka koetliso ea se nang le phello ntle phepo e nepahetseng, joalo mamela ka hloko nuance ena.