The karabo ea potso e reng: "Tsela ea ho haha mahetleng lapeng?"

Ke mesifa boima e atlehang bolela'ng seng ka tlase ho 3 mananeo beke 'me kahoo lijo e leka-lekaneng. Phepo e nepahetseng - ke ho ba teng ha ka ho ja lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ke chelete e lekaneng ea liprotheine liphoofolo, kahobane ha ba sa ho haha diboloko di mesifa. Sehlooho sena se tla tšohla kamoo ho di-pump fihlela mahetleng ho ea ka lapeng.

mahetleng a amehang mekhatlo eohle ea matsoho. Brachii bitsoa makgobokgobo deltoid kapa o tlaase ho linoka tsa likhoele tsa eona li arotsoe likarolo tse tharo - ka pele, bohareng (lehlakoreng) le khutla. Delta e likhutlo li tharo ka sebopeho le tšoana le e lekanang lengolo la Segerike alfabeta. Haeba u ka qalong, o tla atamela 'meleng ho fana ka koetliso le ho bekha boima, hobane oa noka "like" thepa e ntle.

Tsela ea ho haha mahetleng lapeng? haholo bonolo. Ho na le litsela tse ngata - e sebelisang le dumbbells, barbells kapa bareng. Mantlha tsa boitlhakiso ho eketsa matla kapa boima deltoid mesifa - tsena ke mechine e fapaneng ya hodimo.

Tsela ea ho haha mahetleng dumbbells? Sebedisa le dumbbells ka Delta haholo, empa ke batla ho hlahisa sete atlehang ka ho fetisisa tsa boitlhakiso li bakeng sa mahetleng ka, eo e na le boitlhakiso li tharo feela.

Ho ikoetlisa №1 - bencheng lutse tsoha. Nakong ea ho phetha elbows lona qhale ka letsohong, ha forearm e lokela ho ba boemong bo ka tieo paatsepama le dumbbell letsoho hloka ho otlolla tsoha. Pele, u lokela ho phetha disete bonyane tse pedi kapa tse tharo ka boima ba 'mele ke leseli mofuthu,' me ka nako eo tse ling tse peli mokgwathupelo (8-10) le mojaro lebetsoeng le. Roba pakeng disete - metsotso e 2.

Ho ikoetlisa №2 - ngoe podymanie dumbbells ka pel'a hao. Dumbbells ba alternately tsosetsoa leveleng leihlo le hape ka nako e le theolela. Ha ho ts'ehetsana ha ho hlokahala hore ho etsa o balehela ho lona, ho hlokahala hore ba sebetse ka a bale litsenyehelo ea matla a letsoho. Matsoho a lokela ho a 'na a hoo e ka bang ka kotloloho, elbows ka ikemiselitse likhato feela e seng mekae. Ho phetha tse peli kapa tse tharo disete (8-10), e khefu lokela sa feteng metsotso e 2.

Ho ikoetlisa №3 - Wiring dumbbells ka letsohong le ha le eme. ho ikoetlisa Sena se hloka ho hlapholla letsoho feela ka letsoho la, le ho hlokahala hore a tsosa dumbbells hanyenyane holimo ho bophahamo ba ka mahetla. Elbows ikemiselitse ka likhato tse seng kae, phahamisa matsoho tshekaletseng, pinky leka ho hula ka. Phetha disete tharo le nomoro ya bonyane la repetitions.

Ka lenaneo lena ho sebetsa ka makhetlo a mararo kapa a mane har'a beke. Etsa dira dithutiso tsena ka pel'a seipone ho lokisa mokhoa oa hae. E le hore re fumane mesifa boima 'me e be matla le ho feta, e ke ho hlokahala hore ho butle-butle eketsa boima ba' mele oa dumbbell ena.

Tsela ea ho haha mahetleng lapeng ka thuso ea bareng? Haeba u na le lehae la bareng, e boetse e le ea phethahetseng bakeng sa ho haha mesifa deltoid, hammoho le dumbbells. Tabeng ena, re ho kgothaletsa boitlhakiso latelang: bencheng o tobetsa barbell ka morao hlooho, a lutse bencheng e khethehileng (ka kgatello ho morao) le tšoanang bencheng o tobetsa ho tloha sefubeng ho.

Tsela ea ho haha mahetleng lapeng ka thuso ea bareng tshekaletseng? Haeba u na le lapeng la hae, ho na le boetse ho na le bareng tshekaletseng, 'me joale o tla ba le mothusi babatsehang, kaha e lintlheng tsa boitlhakiso ke e le setsi sa' mele e ka holimo. Ba ebe o kenya tshebetsong lihlopha tse 'maloa mesifa. Ha hula ka ka mokoallo oa noka inkele karolo e phethoang ke mesifa "thusang", jwalo ka matsoho a le ho khutla mosebetsing, ho phaella ho lehetleng. Bakeng sa makgobokgobo katleho hula otlolohileng bohareng litleneng le leeme rag.

Pele koetliso ea ho mofuthu ho fihlela tseo mesifa ho ikoetlisa phethahetseng ke ho itima lijo shrugging.

Haeba o sa nepahalang a ileng ae etsa, batho ba bangata ba tsa boitlhakiso bakeng sa makgobokgobo ka fella ka mo ntša kotsi ka ho teba ka mesifa ena. Ka ho fetisisa ntho e utloisang bohloko ho nkoa bencheng eme kapa a lutse bencheng le dumbbells ka letsohong wiring. Ho thibela mo ntša kotsi, o lokela ho kopanela le ho leka-lekana le ho sebetsa, ho boloka mokhoa loketseng le pele mofuthu-up. Ka lebaka leo, phetoho eo ka mokhoa tebileng le ho feta boima ba 'mele e ke ho hlokahala hore e sebetse.