Koetliso ea ho khutlela

Koetlisa morao banna lokela ho lebisoa ho sebopeho sa masculine V e bōpehileng joaloka palo. A V e bōpehileng joaloka 'mele e' nile ea pontšo ea hore o phetse hantle, le koetlisitsoeng ka 'mele e motona. Ho khetha tsela e loketse ka ho fetisisa ho nka ho ikoetlisa tse mesifa morao, e mong lokela ho tseba ho sebetsa ha e mong le e karolo ya lona - bakeng sa mokhatlo oa leha e le efe, o ile a ke le boikarabelo. Ho ikoetlisa ho ka mesifa morao ka aroloa dira dithutiso tsa tse tlaase, bohareng le likarolong tse ka holimo. E mong le e tsa likarolo tsena e na le mesifa e 'maloa tse arohaneng.

Kahoo, ka morao e ka holimo e entsoe ka mesifa, e leng hlahisa ho lehare, rhomboid le trapezius mesifa. Thanks ho bona, le di-blades ba tsosoa morao le mahetleng ka susumetsa le morao. Ho fumana khale V e bōpehileng joaloka mohale palo, ho ke ho hlokahala hore ho tloha sa le banyenyane haholo ho di-pump karolo ena 'me, ka ho latellana, mesifa ea khutla. Ho ikoetlisa ho ke tse lakatsehang ho etsa sena letsatsi le letsatsi.

Koetlisa khutlela karolong lona bohareng ha e le bonolo, hobane e na le palo e khōlō haholo ea mesifa. Ho bana, ho ke ke bohlokoa ho bua le mesifa chitja - e kholo le tse nyenyane, spinalis, latissimus, karolo ea mesifa ea nako e telele, theola khutlela le ka holimo toothed mesifa. Karolo e bohareng ea morao e le boikarabelo ba ho motsamao oa matsoho e ileng ea hlahisoa - fatše, morao, 'me karolo ena e khona ho hlahisa le ho boloka' mele oa motho ha boemo ka mahetla e tsitsitseng. hloko ka ho khetheha ea mesifa tsena tsohle lokela ho lefshoa ho isa karolong e bohareng ea mesifa latissimus, pompa e le sebaka sa pele - hobane e ke kholo ka ho fetisisa le matla ka ho fetisisa ho tsohle tse ka holimo. Khetha ho sebelisa mesifa ea ka morao ho hlokahala ka tsela eo ka eona haholo-holo ea akarelletsa hore re latissimus. Sebopeho, matla le tshebetso ya ho fetisisa tsa morao, ka ho toba ho feta, e ka holimo 'me a bohareng likarolo tsa eona, ho itšetlehile ka hore na pele latissimus.

E leng karolo e ka tlaase ea ka morao - ho iliac khopo mesifa, hammoho le karolo e ka tlaase ea seo ho thoeng ke mesifa e telele.

Kahoo joale ho feta ka ho toba ka seo hlokang itseng morao mesifa tsa boitlhakiso. Ho ago bleed le latissimus - e mong oa mesifa ho fetisisa tshebetso morao liofising, e ke ho hlokahala hore ho phetha a bona letoto la tsa boitlhakiso, pompa mesifa ea ka morao. tsa boitlhakiso li reretsoe ho koetlisa latissimus me le se ke hloka ho sebelisa thepa e khethehileng e kang Smith o na le mokoetlisi, dumbbells, litene le mekoallo - ke mefuta e meng ea tsomule baholo: moqotetsane khutlisetsang khotsofalletse, ka bophara le khotsofalletse moqotetsane. Leha ho le joalo, ke tla re hore ba bang ba tsomule-baholo ha hoa lekana - morao fuoa koetliso e na le barbells le dumbbells. tlhaloso e khutšoanyane ea ho kenya tshebetsong le rag moqotetsane khutlisetsang le boenjiniere: borashe lokela ho retelehela ho matsoho a hae, khutlela otlolohile, 'mele boreleli. Qalong ea retelehelang ho ka hula maoto bona. Sisinya 'mele ka boeona ha e thusa - ka ho phahama le hantle lokela ho ho phethahatsoa feela ka lihlomo. Tlōla e le hore selelu hao ka ama crossbar, 'me joale, ha a oele ka ho feletseng otlolla matsoho a hao. Leha ho le joalo, pheta nako e 'ngoe ho feta. Motheo oa phello e ka sephara mesifa morao sebedisa hlalositsoeng ka holimo: ntlha phahameng ka ho fetisisa la hao ho phahama 'mele, ba phuthehela. Tsa boitlhakiso li le Gear itseng ke ho fana ka sepheo se melamu - paatsepama T-e bōpehileng joaloka molamu, paatsepama ka inamang khotsofalletse tlaase (nka e ka tlaase khotsofalletse barbell, ho boloka pakeng tlhobosa hole hanyenyane batsi ho feta e le bophara ba mahetleng, ba ikemiselitse mangole maoto, o ile a elella pele le tlose barbell ho thekeng , retracting mahetleng le ho otlolla sefubeng ea hae, joale theola e le pheta hohle hape), le paatsepama sekamisoa pele (e tšoanang, ke khotsofalletse ho tloha ka holimo).

Ka ho bōpa e ntle V e bōpehileng joaloka 'mele karolo le teres kgolo mesifa. Ntshetsopeleng ya lona latela tsa boitlhakiso tsena ka mesifa ka morao, ka bobeli mefuta paatsepama molamu qheletseng - e T-e bōpehileng joaloka, sefuba, sefuba le lehlakoreng le leng, ho sefubeng ka holimo, sefubeng tshekaletseng ho lutse. Hore a etse paatsepama hula molamu T-e bōpehileng joaloka, timanang ka kotloloho, e moqotetsane khotsofalletse matsoho tobane le leng e 'ngoe ea ho tšoara ka poso. Ka mor'a moo, ba kobang maoto a hae, ho itšetleha pele le phahamisa ho sefubeng hae ho Tlanya mahetleng ka morao 'me sefubeng pele khumo. Theola bareng, e le otlolla matsoho a hao, ho ikutloa u otlolle hanyenyane ka morao.

Infraspinatus mesifa koetlisitsoeng, ho phetha paatsepama tsomule dumbbell ka letsoho le le leng ka ketsiso - rapameng le qheletseng ho sefubeng kopano - bobeli e moqotetsane le lohle khotsofalletse.

Ho tse lakatsehang hore koetliso e ile etsoa khale koana lilemong tsa bocha ba pele, le hoja e le mokgwa wa ho eketsehileng.