Ho phahamisa dumbbells ka pel'a hao: dithutisi mokhoa tshebetso

Bakeng sa sehlopha ka seng mesifa o sete tsa lona tsa boitlhakiso li etsang hore ho be le keketseho e potlakileng tshebetso bona bophahamo ba modumo le matla. A sehloohong sena a, re tla u bolella mabapi le ho ikoetlisa ho ka mesifa deltoid, ka ho khetheha le ka pele le libalaka bohareng, - ho phahamisa dumbbells ka pel'a hao. Lewa, likhothaletso le liphoso khafetsa - tsohle ena hamorao.

Brief tsa boitlhakiso tlhaloso

Ho phahamisa pele dumbbell tšoantšetsang li sireletsang serameng ho ikoetlisa e sebetsa toloki deltas ho phethahetseng ka pele, 'me amang karolelano. Hammoho le mekhatlo ea motheo tse kang mochine sesole, ho ikoetlisa ena lokela ho ba teng ka lenaneo la ho koetlisetsa ho moatlelete ea boemo ba efe kapa efe ya phihlelo.

Lewa tshebetso

E loketseng mokhoa oa - le senotlolo la ho atleha ho bakeng sa boithapollo haholo. E le hore ho phetha sena e le ka tsela e atlehileng ka ho khoneha, ho boemong ba pele lona bodybuilder lokela amohela tse latelang:

• ogee tsa 'mele o le;
• maoto a ka mahetla bophara ntle;
• matsoho hloka ho otlolla le ho notlela elbows fihlela u ke ke tsa phethoa phetha sete;
• dumbbells ho boloka ka pel'a lirope, empa u se ke la li ama ba;
• litlamong tsa ka ba ka holimo kapa se nke lehlakore.

Ka mor'a mohato tsa go baakanyetsa lokela tsoela pele ho ho kenya tshebetsong ho ikoetlisa ka. Ho joalo, e le hore ho etsa hantle le ho phahamisa dumbbells ka pel'a hao, latela tatelano ena tsa liketso tsa:

• Hula moea, 'me le bated phefumoloho ka nako eo, se hlahisa matsoho a hae ka pel'a hae. Tabeng se u se ke ua lumella mekhatlo ea bohata ea litsoeng. Ho notlela e tletseng matsoho a ka elbows ha ea lokela ho ba thibela ho ba kobang kapa ogee. Qetellong, u se ke ua thusa deltas jerky, hobane ka bokgoni ba ho ikoetlisa ka ho haholo decreases. Ho phahamisa dumbbells le ha le eme lokela ho ka ho feletseng a tsepamisa maikutlo mahetleng bona.
• Ha u phetha ho ikoetlisa e, ho ke ke ha hlokahala hore ho fokotsa kapa ba phahamise matsoho a hao. Sebaka se pakeng tsa dumbbell ke molemo ho boloka ka linako tsohle.
• Nakong ea ho ikoetlisa, e leng dumbbell lokela tsosa boemo ba mahetleng kapa bo phahameng e nyenyane. A fihla qetellong ntlha le exhale butle fokotsa dumbbell ho boemo tshimololang.
• Ka mor'a nako e khutšoanyane 2-bobeli u etse khefu, tsoela pele ho kenya tshebetsong sete ena.

Joalokaha u ka bona, sena ha se ho ikoetlisa thata. Ho phahamisa dumbbells ka pel'a hao ha e hlahisa mathata leha e le efe, empa latela mokhoa tšoanetseng lumella u ho Ntša molemong palo e kahodimodimo ho tloha mokhatlo oa sena.

Tips baatlelete

Ka hore ba se ke ba etsa liphoso ha a etsa sena, o lokela ho ela hloko keletso e latelang:

• U se ke ua sebelisa matla a inertia. Sena ke 'nete haholo-holo deflection thekeng. Ho e fumantsa mojaro oa makgobokgobo le ho kgothaletsa kgolo ya bona, ho molemo ho se etsa e le mekhatlo ea liehang le lekanya tse laoloang ka ho feletseng ke mahetla a hao.
• Ho ke ke ha hlokahala hore ho potoloha ka sefubeng kapa slouch. E le hore re ka rua molemo mokhatlo oo, ho ke ke ho hlokahala hore ho boloka sefubeng le mahetleng otlolohile. Ha e le di-blades, ba ile ba lokela ho theolela le ho fana ka e nyenyane hanyenyane ea pele.
• Qalong haholo ho tsamaea ka ho, ho hema. 'Me sena ke ea bohlokoa haholo, hobane phefumoloho - karolo ea bohlokoa ea bodybuilding.
• Ho ikoetlisa ho molemo ka ho fetisisa ho phetha qetellong ea mekhatlo rarahaneng mahetleng ka. Qalong, molemo lefa tlhokomelo e eketsehileng ho dira dithutiso tsa motheo: ebe o tobetsa konopo ea sesole, barbell ikemiselitse ho selelu hae, ho phahamisa dumbbells ka letsoapong, 'me ba bang.

Ena, mohlomong, tsohle. Haeba u latela ditataiso holimo, ho atleha ha ho ikoetlisa le tla ba ea pheletso.

Likhothaletso mabapi le ho rarahana ha boitlhakiso li sa

Ho laela makgobokgobo ea ka ho feletseng, ho re thusa ka kholo ea bona 'me ba ile ba ntlafala matla tshebetso, u lokela ho sebelisa dumbbells ka boima ba' mele ka toka boima (eo u ka botlalo laola), ho hōlisa hore ba boemong ba ka mahetla kapa hanyenyane e phahameng, e le ile a re ka eena pejana. Haeba ho na le le takatso ea ho sebetsa esita le boima le ho feta deltoid mesifa, joale tšoare dumbbells khotsofalletse ho se nke lehlakore, ka nako eo e hlahisa matsoho a hae holim 'a mola tshekaletseng likhato 40-45.

Ka ketsahalo eo letsohong qala ho kheloha boemo ba paatsepama ka likhato 45, pele le mangata bohareng ba deltas mesifa tobana khatello ea kelello e lebetsoeng le, e leng thusa hore ho ntshetsopeleng bona. Ha ho phahamisa matsoho a phahame mojaro a tsitsinkela ile a khaotsa ho ka pele toothed mesifa le trapezium. Ho phaella moo, ho ikoetlisa haholo mojaro o boima ka karolong e ka holimo ea sefuba, empa feela bakeng sa nako e ho fihlela dumbbells ha tsoha ka holimo ho boemong ba ya mahetla a hao.

Bakeng sa palo e kahodimodimo mojaro Ameha ka pel'a Delta lokela ho lula litleneng dumbbell ka holimo. Ho phetha tshisinyo butle, u bonnete ba hore fumana boikutlo bo bakeng sa karolo ka 'ngoe ea mosifa deltoid. Ha e le diphapano, u ka phetha sena ka litsela tse latelang: ho phahamisa dumbbells ntse ba lutse ka pel'a hae, e tsoa hong ho phahama ha li peli letsoho dumbbell kapa barbell ts'ehetsana.

liphoso e Tloaelehileng ha phetha

Hangata e baatlelete feteletsa matla a bona, ho sebetsa le motenya. Ka lebaka leo, ha ho phetha tsa boitlhakiso li thusa 'mele oa ka boeona e ka e le qalo ea mokhatlo oo, feto-fetohang ho tloha sebakeng dumbbell. Ka nako e tšoanang ba hana mahetleng ka morao le ho etsa e bohale sutumetsa sa noka ea pele. Ka ba boemong bona, ho na le kotsi ea bobe, le bokgoni ba decreases haholo. Nahana hore ba ile ba ba kenngoa ka mahetleng feela, le baatlelete ba mosebetsing oa ho kenyeletsa mesifa ea morao, maoto le matsoho. Ka kakaretso, ho molemo ho nka dumbbell ka boima ba 'mele ka tlaase.

U se ke ua fumana fanyehiloeng ka e ngata repetitions. Nakong ea fuoa koetliso e 'ngoe fa setlhopha se kopane e tla e lekaneng e disete 3 of 10-12 repetitions. Ho seng joalo, u tla tseba feela "ho etsa monate" ha sehlopha mesifa.

Phetoho phahamisa dumbbells bakeng biceps

Mahetla boithapollo hantle le letsatsi maoto kapa biceps. Ka nako ena e mong le moatlelete a etsa qeto ea bakeng sa ka boeona e se e fana rue molemo lijong tse ngata. Karolong ena re tla bua ka koetliso ea biceps, 'me ka ho toba ho feta, e mong oa tsa boitlhakiso ka biceps le - ho phahamisa dumbbells bakeng biceps. Le bolela dira dithutiso tsa motheo, ho ntshetsa pele e biceps le leholo le le mesifa brachioradialis.

Ho sa hlokahale ho ikoetlisa dumbbell emela baholo lateloa ke le manakana a potolohang o tlhobosa. Sena se fana ka phokotso palo e kahodimodimo ea biceps, e leng etsa hore ho e 'ngoe ea tsa boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa koetliso. Fetisisa bodybuilders ba nang le phihlelo ba lula ba sebelisa ho phahamisa dumbbells bakeng biceps bakeng sa matsoho a fapaneng ho ithuta, eo feela tiisa bokgoni se nang sekoli ho tsamaea. Ka kakaretso, khumama efe kapa efe ya litsoeng ha matsoho a hae "sheba" lehlakoreng khutla, ke e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho ntshetsa pele ka ho eketsehileng tsa sehlopha sena sa mesifa.

Ha ho ts'ehetsana molamu oa biceps otlolohileng bareng a batla a lekanyetsang ka chenchana borashe, e leng mejaro lekaneng biceps mesifa. Ke tabeng ena ho thusa lintlheng tsa boitlhakiso le dumbbells.

Qetellong

Matla mahetleng - eona ke pontšo ea ho batho, eo e dula e haholo ananela batho ba bong bo fokolang haholo. Ntshetsopeleng deltoid mesifa ha se nako e telele haholo, hobane libalaka tsa tse nyenyane ka ho fetisisa. Kajeno ho na le tse ngata simulators fapaneng moo o ka ntlafatsa sebopeho sa deltas bona. Ho phahamisa dumbbells ka pel'a hao ho eketsa haholo ho ditefello ka matla 'me meqolo ea lihlopha tsena tsa mesifa. O le atlehileng. fuoa koetliso!