Kamoo ho le bonolo ho di-pump fihlela mesifa pectoral lapeng?

E matla sefubeng ea motho e hohela a lebisa tlhokomelo ka ho halofo e metle. Ho bonahala ka tsela e tsoanang tsotehang, joaloka tlas'a liaparo tsa bona, 'me ntle le eona. Ha ho pelaelo hore botle ba sefubeng hae lokela ho lula sebetsa ho e boloka le boemong bo botle.

Ka maemo a morao-rao, ha mong le e mong o na le nako e ngata ea ho etela tlelaseng ea boikoetliso ho di-pump fihlela mesifa pectoral, empa seo hase lebaka la ho lebala ka tsona ka ho feletseng, hobane o ka etsa sete ya dira dithutiso le lapeng.

mesifa Pectoral ameha ka ho toba ka mekhatlo e sa tšoaneng a batho. Sena mesifa palema ba bang kaofela, kahoo boemo ba lebotho morpheme itšetlehile ka ho toba tse matsohong a bona. Hape, sehlopha sena sa mesifa amehang ho phahamisa le ho retelehela ba fetang bareng, pushing matsoho le sutumelletsa-baholo.

Banna pectoral mesifa e ba bophara ho khetheha, kahoo, ho ae phethang sebakeng se seholo, e leng na ke hobane'ng ha e lokela ho matlafatsoa ka litsela tse ngata tsa bohlokoa. Ho na le mefuta e 'maloa ea lintlheng tsa boitlhakiso ikemiseditse ntshetsopeleng ya mong le sebakeng sa mesifa pectoral.

Boo hangata banna ba neng ba batla ho di-pump kenela pectoral mesifa, ba tobana le bothata ba ho ntshetsopeleng lekane. Ka lebaka la sena, ho ka ba le "likheo" le libakeng tseo mesifa ya bonyane pele. Ho na le ba bang ba melao, ho boloka hore u ka qoba mathata ana:

1. The kgolo ee bophara e sebaka se pakeng tsa le matsoho-baholo, le ho feta e ne e akarelletsa karolo e ka ntle ea mesifa ea matsoele. Qalang ha aa lokela ho hang-hang utloisisa ka bareng, matsoho jala ka bophara, ho tla ba ho lekaneng ho e arola ba hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla.
2. A phahameng o phahamise matsoho nakong pushups kapa bencheng o tobetsa ka ho eketsehileng, o akarelletsa ho karolo e ka holimo ea mesifa pectoral. hangata ho feta banna ba, o ile a ba le bonyane, kahoo ha ke ikoetlisa ena ke ho hlile ho hlokahala hore ba kenyelletse ho fapaneng khethileng.
3. Haeba u batla ho di-pump fihlela mesifa pectoral ka thuso ea push-baholo, leka ho theoha jwalo ka tlaase kamoo ho ka khonehang ho fatse, ho ke ke tse lakatsehang hore maoto a ne hanyane phahame ho feta hloohong ea hae.
4. Shebella tsoa bakeng hema. The pululo lokela etsahala boiteko ba palo e kahodimodimo le hula moea nakong boikhathollo feela. molao ona lokela ho ketekoa ha phetha koetliso ea ho ofe kapa ofe matla.
5. Se ke la lebala hore mesifa hloka phomolo. Le mesifa 'meleng Mokhathala sitoa ho phomola letsatsi le le leng, kahoo, ho nka bonyane ka letsatsi. Ha e amehang ka bohloko mesifa ea ka mor'a ho ikoetlisa, u se ke ua tšoenyeha, ho ikoetlisa kamehla e tla imolla o maikutlo ena.

batho ba bangata ba ipotsa, " Tsela ea ho haha pectoral mesifa lapeng"? Ho na le mefuta e meraro ea push-baholo, eo u ka habonolo etsa lapeng.

1. Normal push-baholo. Khatiso e ho bua leshano, matsoho ho beha e nyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla, 'mele oa ka kotloloho, menoana phomola khahlanong le fatše, heel koaloa. Ka bonolo theola u ithata fatše, ebe ka tšohanyetso otlolla matsoho a. E thehiloeng ho lokisetsa tsa nama, o ka etsa palo e fapaneng ya repetitions, empa molemo hore fella ka disete 3 of 20-30 repetitions.
2. Maoto a phahame ho feta hloohong ea hae. Nka setulo sehanyata e ikhethang ka tieo fats'e, ho phomola ka ho maoto a hae, matsoho lokisetsa hanyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Qala push-baholo, ea bolokang otlolohile 'mele. sena - motheo bakeng sa batho ba batlang ho katleho di-pump mesifa le sefubeng.
3. Otlolla. Ho mesifa pectoral ba hantle ntshetswa pele, o lokela ho ba bonnete ba hore ho phetha matla tsa boitlhakiso, ikemiseditse ho otlolla bona. Pepeta otlolle ke ho le bonolo haholo ho etsa: nka 'maloa litulo le beha matsoho a hao ka bona ba le boemong hanyenyane batsi ho feta mahetleng' me boemo ba collarbone. Beha maoto a ka Sofa ena. hantle haholo, haeba bophahamo ba eona e khōlō ho feta bophahamo ba litulo le. Phehella, teba tebileng, ho fihlela o ikutloa bohloko hanyenyane ka sefubeng sa hae. Sena se ka matshwao a medumo hore mesifa ba a otlolla, 'me e tla ka nako eo hōle. Ka exhale e, otlolla matsoho a hao ka potlako. 4 Etsa atamela hlokahala. palo ea repetitions itšetlehile ka tšoaneleha boemo ba hao.

Bakeng sa ba ipotsa, "mokhoa oa ho haha mesifa sefubeng ka tieo," u se ke ua lebala ka ho ja le ho phomola. Kenyelletsa ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi dijo tse ngata protheine: chisi, nama, linate, mahe a, legumes. Se ke la lebala ka litholoana le lijo-thollo. Lumella mesifa ya hao ho ka botlalo phutholoha, ho seng joalo ba ke ke ba khona ho ntshetsa pele ka ho feletseng.