Seo divithamini u kenyeletse libanana le seo ha e molemong oa bona ho phelang?

Etsahala hore e se e le motho ea neng a tla se rate libanana. Monate le tse matlafatsang tholoana e telele bile ratoa ke batho bana ba le batho ba baholo. Gobbling fihlela marameng hae ka bobeli, ha ba nahana ka hore na le thuso ya ho ba banana bophelo bona. Livithamine le liminerale tse ho lona, ho ba le phello e ntle ka litsamaiso tsohle le mesebetsi ea 'mele.

Ea ho hlophisoa le dikahare lik'hilojule

Tenyetseha sesebelisoa bakeng sa ntoa tsa bocha, botle le hantle-e ka ba ke ba banana. Divithamini, sehlahisoa sebopeho, ruileng mosaletsa likarolo le tsoekere ka bophelo bo botle - tsohle ena thusa hore re ikutloe re mahlahahlaha, a nyakaletse, 'me esita le tšepo. Fruit tloaelehileng karolelano boholo boima hoo e ka bang 140 dikgerama. E na le ka bang 30 g, lik'habohaedreite, eo halofo - Sugar. Ka hona, ho e nahana hore ho ja lijo tsa libanana hase loketseng. Ho na le ntlha fapaneng le maikutlo a: ho tswa ho litholoana le tlaase glycemic li-index, kahoo, ho ka tsela e sireletsehileng e kenyeletsa ho ja lijo tsa batho ba batlang ho theola 'mele. Esita le pele e khethehileng, banana lijo, a lutse eo u ka lahlela ho 1 lik'hilograma ka letsatsi. Bonyane ena kholisa batho bao ba ba sebelisa.

Har'a lintho tse ka e molemo ka ho ba banana e boetse e na le halofo dikgerama tsa protheine le halofo a mob mobile ea lipid. Batho ba bangata ba e le liminerale tse hlokahalang bakeng sa tshebetsong tloaelehileng ea 'mele ea ho tšepe, zinki, selenium, potassium, fluorine, a mankanese a. Ka litholoana boetse o na dikgerama 3 of faeba - 14% ya tloaelehileng letsatsi le letsatsi. Phepo e nepahetseng mahareng, banana ke lik'hilojule 120.

vithamine B6

O, joaloka litho tse ling tsa sehlopha ho ameha ka mafolofolo ka tswakana tsa protheine, haemoglobin, histamine, acid tse sa tšoaneng, enzyme le limatlafatsi tse ngata tse ling. Livithamine tse ba banana e, ho bapala karolo ea bohlokoa ho dithulaganyo tshilong ya dijo, le B ₆ ho na le mokhelo. Ka thuso ea mali lipid le k'holeseterole fokotseha, pelo ea mosebetsi molemo, li-hormone li hlahisitseng. thusa haholo vithamine bakeng sa bophelo bo botle ba basali, e le ho thusa hore ho phetoho e potlakileng ea folic acid ka foromo lona a sebetsang.

Ka lebaka la ntho ea tsamaiso ya rona ke tšohile hore o sebetse ntle sitiswa. Le bohle hobane ha ho na B ₆ ka be ho bile ha khoneha hore ho tswakana la serotonin le sebopeho sa palo ya lisireletsi. E boetse e thusa lisele tse methapo ea kutlo monya tsoekere, 'me' mele oa - e hloka liprotheine le mafura. Ho na le le liphello tse molemo ka liketso tse sebete ka diuretic tlhaho. Ha e lekaneng e ngata 'meleng liehisa botsofali. Vithamine o sebeletsa e le prophylactic khahlanong le ntshetsopele ya mafu a letlalo le ketsahalo e sa spasms, tsitsipana le shoohlo ea maoto le matsoho le.

E ama B12

divithamini seo kenyeletsa libanana? Hoo e ka bang tsohle le dikarolo tsa sehlopha B, eo moeta-pele ena e ka thoeng ke bo-khubelu elements. B ₁₂ o ba amohetse lebitso la ena ka lebaka la mohloling oa 'ona: a kgolo palo ya e tse liphio le sebete ea liphoofolo. Vithamine fa 'mele ho itoanela phahameng ho ho imeloa kelellong, ho se na methapo ea hae li robakanngoa, batho ba utloa bohloko ho tswa ho tlhaselo ea neurosis le ho tepella maikutlo. Nakong ea lilemo tse telele tsa lona teng, e ke ho haufi-ufi befriended le retinol. Tlas'a tšusumetso vithamine lona A kena mohato lona a sebetsang.

B ₁₂ ama tlhahisoleseding liphatsa tsa lefutso ka limolek'hule DNA. The ntho e ke hore e ho etsa hore ho tswakana liprotheine tse etsang nuclei lisele tse nang le karolo eo tau oa boitsebiso bo liphatseng tsa lefutso. Boholo ba mosebetsi vithamine hape ata bokong, amang memoring ya batho le tsa mahloriso. Hammoho le lintho tse ling tse se hlahisa monoamines - susumetsa ba methapo ea kutlo, eo e hlalosa puso ea e tlameletswe dikelellong tsa batho.

Tshebediso ya maq

Hona joale ua tseba hore na divithamini ba ba banana e ba na le boikarabelo bakeng sa tshebetso e nepahetseng ya mosebetsi e phahameng ea methapo. Ntle B ₆ le B _12, re lokela ho boela bolele ka maq, e emeloang ke mefuta e 'meli le mafolo-folo: nicotinamide le nicotinic acid e. ea likarolo tsohle ka holimo li ka bitsoa "musketeers tse tharo" e sireletsa le batho ba tsoang lefu la mafu a kelello. Ya ka dipehelo tsa bohlokwa maq lekana le meriana ea litlama. E ho pheta-pheta e bile tšebetso ea oona e atlehang ka ho le thulaganyo ho kena moea le ho fokotseha ha 'mele.

Ho phaella moo, vithamine maq ama tsamaiso ea tse ling tsa bohlokoa. Ho ntlafatsa tsamaiso tshilong ya dijo, dilates methapo ea mali, 'me o boetse o na le phello e ntle ka pelong. Ho phaella moo, vithamine thibela ntshetsopele ya clots kgatelelo ya madi, mali. Ho normalizes k'holeseterole le hloekisa 'mele oa chefo le radicals free. Basali lumela hore niacin thusa ho fumana o teteaneng le e tlokomang hlooho ea moriri, ho joalo le ka vithamine mokelikeli e sebelisoa ho arole hlooho pakeng tsa liloko le. Mokhoa ona ho fokotsa ho lahleheloa ke moriri le kgothaletsa kgolo ya bona a sebetsang.

asiti ascorbic

divithamini seo kenyeletsa libanana, ho phaella ho limatlafatsi tse boletsoeng ka holimo? Ke 'nete hore tsebahalang ascorbic acid e, mosebetsi o ka sehloohong oa leo - antioxidant. Vithamine C attenuates liphello tse fosahetseng tsa likarolo joalo e senyang, tse kang radicals free. Ba, ka tshohanyetso, e ya hlahiswa nakong lefu ka khatello ea kelello e phahameng 'meleng le ekolotsi bobe. Ka lebaka leo, batho ba kulang, le baatlelete, ascorbic acid e ke ntho ea bohlokoa. Pele ho thusa thaotha batho 'mele ho loantša maloetse, ea bobeli e - ho ebe o kenya tshebetsong matla le nyakallo.

Ho feta moo radicals, ascorbic acid e na le lintoa tse ntle le chefo tse sa tšoaneng le chefo. E boetse e eketsa ho hanyetsa ea 'mele ea ho tšoaetsoa mafu le libaktheria, ho matlafatsa sireletsehile maloetseng ana. Ho thonyeditswe thebe e sireletsang bakeng sa allergens le tse fapa-fapaneng e bohloko litšusumetso le tsoang ka ntle, tse kang supercooling, ka tsela e feteletseng mocheso kapa esita anoxia. Ascorbic asiti normalizes ea endocrine litsoelesa, sebete, ho sireletsa pelo le methapo ea. Ho tseba seo divithamini ba ba banana e, banana ba ka mafolofolo kenyeletsa ba ka ja lijo le. Bakeng sa bona, e ke ke ha ho sephiri hore ascorbic acid e, located in ka litholoana, ho etsa bona letlalo tenyetseha le a bocha.

vithamine D

maemo lona 'meleng ho itšetlehile ka nako ea selemo, kaha e hlahisoang ke ketso ya mahlaseli mahlaseli. Lehlabuleng le selemo, ha letsatsi le lintho tse ngata, batho ba hangata ha ba na ka taba ena. Ka hoetla le mariha, ha leholimo le overcast, ho haelloa ka 'na etsahala. E lokela ke ba lumelloa, kaha e ke ho bonolo ho utloa bohloko ho tswa maloetse a fapa-fapaneng a kelello. Ka mohlala, ho tepella maikutlo. E nako e telele e proven hore o mobe feto-fetoha, ho tepella maikutlo le ho tepella maikutlo o ile a re ho batho bao ba ba nang le khanya ea letsatsi vithamine lula tekanyong e ka tlaase ea tloaelehileng.

Fumana hore na ke eng divithamini kenyeletsa libanana, u ka itšireletsa bohloko lesapo fragility le osteoporosis, le ho thibela bothata bona, e tla ja litholoana tse eketsehileng. Le lekunutu kaofela ka tšoanang vithamine D, ntle le tse ka absorption tloaelehileng ea k'halsiamo e ne e tla ke ke ha khoneha.

Ke tsela eo, banna ba nang le ho se sebetse ho kopanela liphate, ho na le palo lekaneng ya ntho ka 'mele. Ka sekgeo sa eona 'me a rothelang maemo testosterone.

Vithamine D thusa ho rarolla mathata a basali. Ha 'mele o e lekaneng, ho ba bonolo ho emola ngoanana, beha litholoana le tsoala lesea le ka nako e loketseng.

retinol

E bitsoa vithamine maikutlo. 'Me sena se ha se makatse, hobane moemeli molemo normalizes mosebetsi oa mahlo a rōna, ho thibela ntshetsopele ya ba bangata ba mafu a mahlo. Vithamine A boela ama boemo ba moriri, meno le masapo,, ae fokotsang lebelo le botsofali 'meleng, nka karolo ka dithulaganyo le tshilong ya dijo. O sa tsoa hlokahala bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso tshilong ya dijo, sesole sa 'mele, senya, liphio, litho tsa ho hlahisa bana. Retinol teea khahlanong le likokoana-hloko, letlalo mafu a tsoaetsanang. E lebelo la ho phekola thulaganyong, fokotsang kotsi ea bokhachane hore li amana le ho sa tloaelehang ntshetsopele ya embryo, le pele ho nako ea tsoalo.

divithamini seo molemo ka ba banana ka? Ke 'nete hore ba na le mesebetsi e antioxidant. Vithamine A sebakeng sena e boetse ke moeta-pele ea. Ho fokotsa boemo ba kotsi k'holeseterole e maling, ho fapana ho eketsa ka tjhelete e ya analogues le thuso - phahameng-segokanyipalo lipoprotein. E atlehang bakeng sa kalafo ya kankere: hangata e e thibela ponahalo ea metastasis, le ntshetsopele ya lihlahala tse ncha. Ho phaella moo, vithamine A e lelefatsa bophelo esita le AIDS.

Kamoo divithamini ka, banana ba bangata?

Hona joale u tseba seo divithamini kenyeletsa libanana. A re ke re fumana hantle hore na karolo e khōlō ea e mong le e lintho tse bonahalang e tholoana e le 'ngoe. Lingaka li re hore le 'ngoe feela, banana khotsofatsa 1/3 ya ditlhoko letsatsi le letsatsi vithamine maq, 1/7 - ascorbic acid e, 1/5 - B ₆ 1/10 - lintho tse ling tsa sehlopha sena,' me le tsona retinol le vithamine D. Best ja litholoana bakeng sa lijo tsa hoseng. Pele, ba ebe o kenya tshebetsong boko, e leng e le hlokahala qalong ea letsatsi la ho sebetsa. Tabeng ya bobedi, e le phello e ntle ka intestine le, lokisetsa e tsa tshilo ya dijo khalori lijo tsa motšehare. Ea boraro, ho fihlela mantsiboea, banana ha e feletseng metabolized ke le 'mele le eo e seng kotsi ho hao palo.

Ja ka ea lutseng libanana tse ngata hakaale e ke ke: ba molemo haholo sate, khotsofatsa tlala. Ka nako e tšoanang ka seoelo bakela kulisoa, kahoo kgothaletswa, esita le bana ba ho fela. Ho fana ka masea a libanana e ka ba hang-hang ka mor'a hore bo felisoe ea kanyeso. Kena ba ka ja lijo tsa bana ba lokela ho butle-butle: ho tswa ho kotara teaspoon peretortogo puree le ho ipolaea le e tletseng, banana seneke.

Melemo ea libanana

A re ke re akaretsa tsohle vyshenapisannoe le etsa qeto ea hore na divithamini molemo ka libanana ba teng le hore na ba ka ama bophelo ba batho. Ka hona, litholoana e lokela ho chesa maemong a latelang:

• ka mafu a ea mala le mantle a, ha ho na le ke le bothata ba ho lijana pelo le mali;
• ha tšoenngoa metabolism metsi le liphio kulang;
• batho ba le tšekamelo ea ho tepella maikutlo, neuroses, le bothata ba ho ho imeloa kelellong khafetsa le matšoenyeho;
• bao ba 'nile ba hlokomela migraines sa foleng le ho tšoaroa ke hlooho.

Libanana na le palo e ngata ea potassium, eo ho fokotsa mesifa mokhathala, le ho etsang hore motho a mahlahahlaha le nyakaletse. Litsebi tse ling li ya kalafi re litholoana mohlolo thusa tlosa ho tsuba: e le boima khahlanong le khatello ea kelello divithamini hore thusa ho pholoha ha e nako le bonolo. Libanana ha feela monate le bophelo bo botle. Ba bonnete ba hore ho ba ratang letsatsi tsoara le etsa hore u ikutloe le tšepo 'me ka bophelo bo botle.