Haeba u se u ikemiselitse ho khomarela lijo kapa ho hlokomela boleng eneji, le ea ho ja le ho felisa boima feteletseng, le tlaase-khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele - ke hantle seo u lokelang ho se tseba. Hore hangata ka ho fetisisa tabeng ea ho kelello ea ka ha ho buuoa ka lentsoe "seratsoana"? Pele ho tsohle, ho hlakile hore, litlama, meroho, litholoana, lijo-thollo le ba bang ba lihlahisoa tsa lebese, hammoho le tse tšoeu khoho nama, tlhapi le chisi. Haeba u etsa hore bonyane karolo ea lethathamo lena, dimenu hao, ho fetola ba bohobe bo tsoang phofo koro, nama ea khomo kapa nama ea kolobe, hammoho le mefuta e fapaneng ya thepa apehoa, phello e tla ke ua nka nako e telele. Ntle le leha e le efe "mohlolo" a tlatsana le e theko e boima e tswarellang Salon le ikutloa boima ba hao ba tla bounce morao. Ka mor'a hore tsohle, polelo ea boholo-holo: "Le - sena ke seo u se jang." Tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele ke le bonolo, ntle frills efe kapa efe, e fumaneha ka lebenkele le teng. Lumellana, lihoete o khathollang le hop ba ka a liluloaneng le selemo ho pota le tse theko e tlaase haholo. Ditholwana tse molemo ka ho fetisisa ho ja ka linako tse itseng 'me mohlomong le ba neng ba se ba sebakeng sa heno. Haeba u lula Russia, ho ke ke e ngata ea bohlokoa ho feta ho uena tlisa ho feta feta a le mong "mose ho maoatle" mango, le kilo ea liapole. Chilled khoho letsoele le lintho tse ngata le thuso tse mafura nama ea kolobe kapa nama ea khomo ho feta, 'me theko e tlaase ho bapisoa le mefuta e meng ea nama. Ke hore, e le u ka bona, ho fepa ke le thuso - ho boetse ho na le haholo bonolo. Ho phaella moo, le tlaase-khalori seratsoana tla chelete o theko e tlaase haholo ho feta tloaelehileng, se phahameng-khalori.
Lethathamo la lijo tse tlase khalori bakeng sa boima ba 'mele
Sehloohong sena, re ke ke ra fana ka lijo tse itseng e le se fokotseha boleng eneji, le ea ho ja le tla ho dumella ho tlisa palo eo e le hore le fumana tlosa a qetella a ba hloile dikilogeramo eketsehileng. Ya e le hantle, ho sebelisa lihlahisoa tse joalo ba ke ke fa diphetho ka potlako, eo tšepisa bakeli ea litsamaiso tse ngata feshene phepelo, empa ka nako e tšoanang ea fokotseha butle-butle ka boima ba 'mele o tla etsa bonnete ba hore kgs ke ke la khutlela hape. Plus, u se ke ua beha u le pharalla efe kapa efe. Tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele ha fokotsa u khetha lijo tsa bona. Tafole e latelang - ke lethathamo akaretsang ea lihlahisoa tseo, 100 g ya a nang le ka tlaase ho 100 kcal. U tla feela khetha ba neng ba rata ho thabela le lahleheloa ke boima, empa u se ke ua hlokofatsa u ithata khathatsang lijo tse khethehileng.
Tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele. Tafole bontšang palo ea lik'hilojule. 100 Gr. Sehlahisoa sa jese litheohelang | Lebitso sehlahisoa | Khalori 100 g, (kcal). |
| lehapu | 25 |
| phaenapole | 49 |
| morara | 65 |
| pere | 42 |
| melon | 33 |
| banana boat | 89 (u se ke ua hampe le bona, ba na le phaella 21 g, ea lik'habohaedreite ka 100 g) |
| liapole | 47 |
| dilamunu | 36 |
| Lemons | 16 |
| tamati | 20 |
| likomkomere | 10 |
| hop | 27 |
| Meroho (parsley, dille) | 47 |
| Celery mahlaka le makhasi | 11 |
| lihoete | 32 |
| lettuce | 11 |
| tšepe pepere | 26 |
| raspberry | 42 |
| fragole | 30 |
| bb | 38 |
| Lean nama ea khomo sebete kapa pelo | 98 |
| Turkey (letsoele) | 84 |
| Khoho (letsoele) | 113 |
| dorado tlhapi | 96 (a se ke a eketsa dikahare lik'hilojule tsa tlhapi kapa nama, bona kgothaletswa ka setimi kapa apehoa ka ontong le ntle le ho sebelisa mafura a) |
| flounder foreshe | 83 |
| squid foreshe | 74 |
| nama lekhala | 73 |
| lehe protheine | 44 |
| Tlase mafura a Cottage chisi | 88 |
| Kefir 0% / 3.2% | 30/56 |
| 0-4% mafura ka yogurt le kapa ntle le additives | 30-70 |
Le tafole ena o ka bale boleng eneji, le ea ho ja lijo, ho tsohle - tlase khalori lijo bakeng sa boima ba 'mele. Ka ho sebelisa bona, u ke ke ua feela fella ka tekanyo ea boima ba 'mele oa hao, empa u tla ja hantle le molemo. Ka mor'a hore tsohle, ho ja ka ruileng litholoana le meroho e tla u fa e molemo livithamine le faeba. Liprotheine fumana ho tswa ho tshebediso ya tlaase-mafura a khoho kapa tlhapi e tla thusa ha ho lahleheloa ke mesifa boima le amino acid ho boele u metšoasong. Sena ke hantle le matla a hore e atisa ho kgothaletswa ke lingaka le litsebi tsa phepo.