Seo a ka se ja ka lebenkeleng reka hummus?

Mong le e mong o batla ho fumana lijo ka bophelo bo botle le monate hore ha a hloke nako e ngata haholo kapa chelete e ngata. Har'a lijana tsena lokela ho sebele bolele hummus. Sena ke appetizer phethahetse le hore u ka etsa ipotse, 'me u ka reka lebenkeleng. Ke tenyetseha sehlahisoa, empa ho ka potlako ba jeoa ke bolutu. Mona ke dikgetho hore ho dumella ho thabela tse fapa-fapaneng. Ba bonnete ba hore o leka bonyane e mong oa bona, ba ile ba tla ka sebele se soabisa le uena.

Tlatsa ba sejana le oli ea mohloaare

A nyenyane ea boleng bo phahameng e eketsehileng mohloaare e sa tsoakoang oli ka holimo ka fetoha ka Gourmet hummus appetizer. O tla fumana e tletseng bodied tatso le ba ruileng monko, 'me le bona - karolo e itseng ea matsoai bakeng sa mafura pelo monounsaturated hore hlahisa maemo a k'holeseterole e ntle le ho fokotsa boemo ba bobe. Eketsa ka holim'a tsuba paprika le phaene linate. Leha ho le joalo, oli ea mohloaare e lekaneng 'me ha ho additives - tatso e mpa feela bobeli ho le ea mong. Ho na le thuso 'me haholo bonolo, e le hore o tla etsa sena hangata e seneke!

Sebelisa litlama le linoko

Ho hlollang ke eng e ka finyelloang le karolo e nyenyane ea litlama le linoko. hummus hao ke unbelievably monate. O ka reka motsoako oa litlama lebenkeleng kapa e etsa u ithata - sebelisa tlhakantsuke fapaneng ka ho rata ha hao. Ja tortilla le hummus. Ena ke sejana ka bophelo bo botle haholo ba nang le thepa ea-ba khahlanong le a hlabang. Teko le tlhakantsuke ding ho fumana tatso e sa tloaelehang hore o tla hlōla.

sebelisoa ka yogurt

Eketsa ea hummus hanyane Segerike ka yogurt ntle filler ho etsa protheine ba sejana ho feta, 'me tatso ea eona - tranelate. Protheine etsa bonnete ba hore u ba le boikutlo bo satiety bakeng sa nako e telele, e leng tsa bohlokoa haholo ha u lapile haholo, 'me a tšaba ho ja ho feta tekano. Le monate ka yogurt khalori hummus tla ba bonolo. Haeba u sa rate Segerike, nka leha e le efe e meng ka yogurt, Cottage chisi, ricotta kapa mascarpone. Ho ka etsahala ho sebelisa motsoako ka spaghetti kapa eketsa ho salate. Sena ke e khetho e babatsehang, e leng ha e esita le lokela ho ba le blender, lōna bohle ba feela lokela ho kopanya le khaba ka. Ho bonolo le ho appetizing haholo, u tla ka sebele thabela.

Eketsa mebala le botenya

A mmala ho honyenyane - le maikutlo a hao ya lijana e fetohile. Mohlala, u ka eketsa ho lebenkele la avocado hummus, tse khotliloeng linaoa, edamame, khubelu pepere puree kapa lero beet. Kahoo, ka le sejana le tla ba le limatlafatsi tse ngata haholo. U ka boela ua sebelisa linoko. Turmeric le kumine fa seneke tatso ikhethang le appetizing bosehla bb, hammoho le ho etsa-ba khahlanong le a hlabang lona moemeli! Mengata ya dikgetho, u se ke ua tšaba ho bontša monahano.

sebelisa mehloaare

Mehloaare e - e le khale motsoako oa cuisine Mediterranean, e nang le a phelisang hantle mafura pelo. U ka 'na ba sebelisa ho fetola hummus. E fellang kateng le ha e kopana le loketseng bakeng sa ho sebelisoa ka meroho le koro kaofela Pita. Hape o ka fafatsa e nyenyane khotliloeng feta chisi kapa sebelisa tapenade.

Etsa puree tsa litapole monate

Haeba u rata litapole monate, u ka setoto ka fereko le eketsa ea puree ho hummus ena. Kahoo seneke tla e phahameng ka le litlheferetsi, potassium le antioxidants. Haeba u batla ntho e 'ngoe e nyenyane ho feta dinoko, lipatata ka ho kopantswe le lero la lemone le chesang spaghetti. Re fumana haholo pele le dinoko motswako!

Fit le makotikoting mokopu

tharollo phethahetse tla makotikoting puree tsa mokopu. O ka habonolo kopanya ka ho eona le hummus le fumana ba sejana pele, e tletseng ke limatlafatsi le divithamini A le C hammoho le faeba bakeng sa banyalani ba bang ba ya metsotso e. Ho phaella moo, khalori hummus e mona ka tlase. Ena ke khetho e moholo bakeng sa ba batla ho ja le motsoako, empa lihlahisoa e metle. Ka mokopu tatso le bonolo, e le hore e ka tumellano hatisa hummus, ntle clogging tatso e phethehileng.

tšebeliso avocado

Remereme avocado phethahetseng kopanya le hummus. Kha li-avocado tse ngata le thuso ya ho ka pelong ea mafura monounsaturated le le motsoako faeba satiating. Ba bonnete ba hore sebelisa avocado butsoitseng, kahoo ho ne ho ho le bonolo ho kopanya. Ka avocado e bonolo haholo tatso, kahoo u ka sebelisa mefuta e fapaneng ya litlama le linoko tse kang Basil. Haeba u etsa hummus lapeng, u hopole ho hloekisa chickpeas tloha letlalo, kahoo botenya bo ne bo hlile bonolo. U ka boela ua sebelisa guacamole - fumana lijo haholo pele hore e tla khahlisa esita le jang ea nang le temoho.

Eketsa chickpeas halikiloeng

Haeba u na le e nyenyane nako e eketsehileng, ha ho e fetang metsotso e mashome a mararo, o ka Fry ea chickpeas le linoko tse kang paprika, le eketsa ho hummus ena. Ho haholo bonolo, empa e ntle crunchy galeage fetola galeage remereme tsa hummus. Hammoho le meroho foreshe e fellang kateng Hoa makatsa hore ebe monate. U ke ke ua ela hloko, ho tšoana le hummus tla fela ho tloha tafoleng.

Beha ka holimo tsa bruschetta

U mohlomong o ile a leka bruschetta, e khale Setaliana seneke. Sena khabeloa diced ditamati le oli ea mohloaare e le Basil, eo hangata ba e sebeletsa ka toast. Ena ke phaella moo le leholo le le hummus! Ka thuso ea tlatsetsa ena, o tla lebisa lihlahisoa lebenkeleng ka oa sebele culinary sebopeho. Ho phaella moo, ha u ntse u eketsa meroho ho feta ka ho ja le. Sebeletsa le Pita bohobe le sliced meroho a hloekileng. Ena ke khetho e nepahetseng bakeng sa seneke kapa appetizer pele tsela e khōlō.

Kopana le meroho tse halikiloeng

khetho Sena se tla hloka hore re etse boiteko ba ho se hokae, empa e le ka lebaka ke sebele ba bohlokoa eona. Mohlala, u ka apeha le rantipole. Apara ka oli ea mohloaare, fafatsa le letsoai le pepere, eketsa fatše sinamone. Bake, pyuriruyte le eketsa hummus. Kahoo o eketsa ka tjhelete e ya vithamine A le se latsoa appetizing haholo. Haeba kamehla u meroho apeha, o ka sebelisa sekaleng ka risepe ena, ho ke ke loketseng haholo.

tima hlaha

O ka eketsa hummus ka sa mohloaare oli braised leopalacehotels ea hlaha. Feela tšela tsohle apara le mahe a linotši, lemon, oli ea mohloaare e le ho chesa spaghetti, le eketsa ka linate ka holimo. Ena ke tsela e molemo ea ho diversify dijo tsa hao 'me u leke galeage tloaeleha tlhakantsuke fapaneng.

eketsa tuna

Ba bonnete ba hore leke kgetho ena. tablespoons a mabeli a hummus le lekane makotikoting tuna Remix, phofo konofolo, paprika, pepere botsho le celery ho makatse hore ebe monate salate.

Etsa ratehang assortment

Feeding na karolo e khōlō. Ho qala fetiswa hummus tswa lebenkeleng setshelo ka sekotlolo e ntle. Ebe ratha sa meroho 'me ka bonolo ho rala likotoana tsa Pita. Ho thahasellisang ke hore o ile a sebeletsa hummus tla naleli ea tafole efe kapa efe. O ka e etsa, 'me thapama, haeba u batla ho hlasimolla u ithata tsoha.

Sebelisa hummus e le motsoako o ka lijana tse ling

Ea hummus, o ka etsa marinade e babatsehang - feela kopanya ka ho eona le linoko le monate ka yogurt. Ho tla ba le phaella moo moholo ho tofu kapa makhala, ho phaella moo, hummus e hantle loketseng bakeng sa ba lokisetsa ho ea khoho apehoa. Ho ena le ho phofo kapa breading, o fumana mafura pelo-ka bophelo bo botle, protheine le faeba. O ka esita le eketsa hummus ho taco!

Ba kelello ea hao

U se ke ua tšaba ho leka ntho e 'ngoe e ncha. Hummus - ke e nngwe ya dihlahiswa tenyetseha haholo, kahoo o ka kopanya ka ho eona le letho. U se ke ua tšaba ho e makatsang! Batho ba bangata ba ka rata ho ja hummus le likotoana tsa apole, ba bang ba eketsa ho omelette kapa ja ka apeha monate litapole. Ha o leka hong ho hocha le o sa e rata, o tla feela tseba hore o ha e sa rekoa ka pheha.