Recipe sopho e entsoeng ka la zucchini

Ka pubs ho na le e ngata le litlheferetsi, potassium, khalsiamo, phosphorus, matsoai amino acid le divithamini. Di habonolo haholo ananelang 'mele' me na le tatso e babatsehang. Ka lebaka leo, sopho e entsoeng ka risepe zucchini ke karolo ea bohlokoa ea e seng feela lijo le bana, empa menu ya ke habohlokoa hore batho ba neng ba le bothata ba ho le mathata a tshilong ya dijo. Thanks ho lona tlaase haholo khalori sopho e entsoeng ka risepe zucchini e ratoa ka ho fetisisa ka ba lokisetsa ho ea lijo tse khethehileng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le tsona.

Ho lokisetsa sopho e entsoeng ka hona u lokelang ho se nka dikgerama 200 ea zucchini, litapole tse peli tse nyenyane, tablespoons tse tšeletseng tsa raese, e rantipole le etsang dilitara halofo ea metsi. Ka sopho e entsoeng ka kenya tablespoons tse peli tsa mohloaare (fumaneha linseed) oli, litlama foreshe le letsoai ho fokolang hore ba latsoa. O lokela ho qala ka Peel le zucchini le litapole. Pele ka metsi a phehile, theola litapole diced, ka nako eo eketsa ho raese. Zucchini hape diced le mora raese e eketsa metsing a phehile.

Lihoete grate molemo, empa u ka khaola ka a sehiloeng tse nyenyane 'me a ekelletsa ho pitsa le. Pele bofelo ba ho pheha, ha meroho fetohile bonolo, eketsa letsoai le linoko. Pele ba sebeletsa sopho e entsoeng ka le a tšela oli ea mohloaare le fafatsa e nang le litlama a hloekileng. Sena sopho e entsoeng ka risepe zucchini ke le thuso ya ho lijo tsa ka, empa a sa ntse monate haholo le bo khotsofatsang ha feela.

Hape, hoa khoneha ho pheha sopho e entsoeng ka. Bakeng sa eona ke ho hlokahala hore ho nka litha e le nngwe le nngwe ya metsi, halofo ea kilo tsa eiee, onion le nngwe, dille, tlaase mafura a monate ka yogurt, lero la lemone 'ngoe le thispone mong oa oli ea mohloaare. Courgettes ba lokela ho aroloa ho letlalo, tlosa ho tloha ba dipeo tsohle, coarsely ratha le tlohele ka metsing a phehile. Pheha bona ka ho lekaneng hore metsotso e 5, nako eo tlosa mocheso le pholile.

Eiee hloekileng, chop le sechu le oli ea mohloaare. Halikiloeng lieiee le zucchini phehiloeng kenya blender e, eketsa kopi e 'ngoe ea moro le ratha tsohle. Joale, ka le moro setseng ho beha spaghetti sephetho, kopanya hantle le beha ka lihora tse peli ka sehatsetsing ka. Mora sopho e entsoeng ka ho se folisoa, jala ho ka etsa lipoleiti, eo ho eona u lokela ho eketsa spoonful ea monate ka yogurt, e nyenyane squeezed lero la lemone 'me parsley hasesaane. Ena risepe sopho e entsoeng ka zucchini e boetse ke loketseng bakeng sa ho hoo e ka bang leha e le efe ja lijo.

Tsena meroho ba molemo haholo, joaloka zucchini, ka e ka lokisoa ka palo e kholo ea lijana fapaneng. Mohlala, ho na le ke monate haholo risepe casserole ea zucchini. E neng peeled zucchini, khaola ka a na le dilae le Fry ho tloha mahlakoreng ka bobeli a. Cook fatše nama ea khomo, ho kopanya e le onion khabeloa hasesaane le mahe e tala, letsoai le pepere ho latsoa. Mark saucepan, lubricated ka oli, fafatsa breadcrumbs tlase, ka nako eo beha le dikarolo 'maloa courgettes le minced.

All ripitloa, apara ho se holim 'a na le dilae di ditamati foreshe, tšela e bolila tranelate, botoro e qhibilihe ebe fafatsa le breadcrumbs. Apeha ka ontong e lokela ho ba. Pele ba sebeletsa casserole sehiloeng likoto tse 'nè, kenya sekotlolo sa, tšela e bolila tranelate le fafatsa le meroho khabeloa hasesaane. Hape, hoo e ka bang mong le e mong mosali o na le ka li bokeletseng tsa lona tsa monate squash caviar.

Mona ke e mong oa diresepe tseo. Re lokela ho nka a boima ba lik'hilograma tse tharo tsa eiee, kilogerama mong oa lihoete le eiee, e teaspoon ea langa le le lej ho peista. Zucchini, eiee le lihoete lokela ho Peel le chop. E mong le e sehlahiswa e le batho ka bomong e lokela ho ba Fry hanyane. Joale kaofela ha tsona li ka nama grinder, 'me joale beha e sechu metsotso 40-45. Qetellong u lokela ho eketsa le tamati peista, letsoai le pepere ho latsoa. Joale e ntan'o ba boima ho hlokahala hore ho silakanya ka blender ka. Mahe ka risepe ena 'me u ka boloka bakeng sa ea mariha. Bakeng sa morero ona ho ke ke ho hlokahala hore ho tlisa ho a phehile ka saucepan le, 'me joale bole ka linkho sterilized.