Pumped fihlela o tobetsa kamehla shebahala hlollang

Loketseng palo ka litsela tse ngata li itšetlehile ka boemo ba mesifa ea cavity mpeng. Ka hona, potso ea kamoo ho ka di-pump o tobetsa hlakile sa tsoa beha khafetsa. Ho phaella moo, ka ho etsa ba bang ba sete ya dira dithutiso, o ka boloka 'mele oa hao ka molumo ka tsela e loketseng.

Seo dira dithutiso di ka phethwa ka

Ho na le letoto la lihlooho tse latelang tsa boitlhakiso li leo ka lona u tla fumana pumped fihlela o tobetsa.

1. Foot ts'ehetsana. sena e tla ba e le setsi, e le ho ke ke ha feela thusa ho ntlafatsa sebopeho sa tobetsa, empa le tšusumetso e ntle 'mele kaofela. Ho phetha leoto hlahisa o lokela ho lula fatše. Matsoho e lokela ho ba le bolokolohi ba ho bua leshano hammoho kutu. Ka mor'a hore o lokela ho qala nyollela leoto a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 45. Maoto a ke ke koba, ba lokela ho lula ba lule ba otlolohile. Bakeng sa ho qala e tla ba lekane ka lihlopha tse peli tsa ka makhetlo a leshome, empa ha nako e ntse mojaro tlameha ho eketseha. Le sena, o tla kgona ho etsa bonnete ba hore u na le pumped fihlela o tobetsa.
2. Sotha. Ho qala ho ikoetlisa ena, u lokela ho nka boemo ba le tsekamelo ea, matsoho tlas'a hlooho ea hae, ka mor'a ho kopanela bona hammoho, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Ka mor'a moo, o lokela ho sotha 'mele oa hao. Tabeng ena, ho dele lokela ho ema 'me lehare la tlameha ho tsosoa theoha fatse. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka litsela tse peli. Sebakeng se loketseng, u batle ho etsa ho twists 50 ka sete, empa bakeng sa ba qalang nomoro ya twists ka fokotsehile. Le sena, o tla fumana karabo ea potso ea kamoo ho ka di-pump fihlela dingolwa holimo.
3. Diagonale sotha. sena fana moroalo moholo ka obliques ena. E kgothaletswa bakeng sa ba tsamaeang ka ho boela fa mojaro loketse ho sehlopha sohle sa mesifa oblique. Boemo bo ile ba sena e tla tšoana le tloaelehileng sothehileng. Empa e ke ho hlokahala hore ho phetha a le matsoapong le hore le tokelo litsoeng amang maikutlo le letšehali lengole le sekgoeng. Phapang ka sehloohong pakeng tsa boitlhakiso li tsena e tla ka etsahala hore ebe ka sotha tloaelehile 'mele e hlaha ka kotloloho le diagonale - e hlaha ka lehlakoreng le. Empa pumped fihlela o tobetsa e lokela ho ba phethahetseng, 'me mesifa oblique phetha karolo e khōlō.
4. Lower sotha. sena ke ho hlokahala hore ho ba tsebe hore na ho di-pump fihlela mesifa ea mpa tlaase. Ho qala ho ikoetlisa u lokela ho nka boemo ba pele: ke ke ho hlokahala ho bua leshano fatše, matsoho loosely hantle hammoho 'mele. Ka mor'a sena u lokela ho qala ho phahamisa maoto a hae theoha fatse ntle kobang mangoleng. Re lokela ho leka ho hlahisa e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang plate. Ka nako eo o lokela ho hula noka e phahameng ho khoneha theoha fatse. sena ke e boima haholo, 'me ba qalang le tla qala ka ho lekaneng ka makhetlo a 5-7 ka sete.

Qetellong, e nyenyane

E kgothaletswa ho se etse boitlhakiso letsatsi le letsatsi, kahoo a se ke a sokola mesifa ea hao. , Ho phaella ho dira dithutiso o tobetsa ka etsa aerobics le matha. E boetse e kgothaletswa ho latela phepo e loketseng. 'Me haeba u batla ho ba pumped fihlela o tobetsa, e ke ho hlokahala hore ho atamela ho fuoa koetliso kamehla. Ho seng joalo, ha ho na e le hantle, u ke ke ua li finyella. Mahlohonolo le ba hao ho intša Ntlafatso!