Dukan Lijo: diresepe bakeng sa "tlhaselo", "baeti" le "tiisetso"

Morao tjena, le sebaka sa pele har'a litsela tse atlehang ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele o seratsoana Pierre Duc. Reviews lahlehileng boima ka thuso ea tsamaiso ena batho ba otla palo ea tsona, ka lebaka la pele matsatsi a 3-5 ntle kotsi ho bophelo bo botle ba ka 'na ba felloa ke lik'hilograma tse fetang 5 of boima.

Brief Ducane seratsoana

slimming mokhoa oa Dyukanu thehiloeng ho fumana e khōlō palo ya protheine. Nakong ea ho itima lijo ka 'me ba lokela ho ja tlhapi, nama, mahe, meroho le etsa bonnete ba hore oat matlapi a korong. Count lik'hilojule kapa thibela lijo tsa hao ke ho sa hlokahale, hobane tsekedi ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho mokhoa ona ke ho re: "! Ja ka hohle kamoo u batla". Ka lehlakoreng le leng, ho bonahala ntho e sa utloahaleng, empa ha e le hantle, haeba maemo a sa bohle lijo ka lahleheloa ke e ngata ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. The Dukan haholo diresepe Lijo bakeng sa "tlhaselo", "baeti" le "tiisetso", ka nako ya ka mekhahlelo ea, o ile a lumella 'me e hanetsoeng dijo - tsohle pentoa ka mekhahlelo e le ka ho qaqa, kahoo ho kopana le tlhokahalo e boikemisetso le lihlahisoa ho hlokahala. Lintho tse ling tsohle e se etselitseng sona Dr. Per Dyukan.

Sethaleng "tlhaselo"

Phase "tlhaselo" - sena ke sethaleng lekgutshwane, empa le e bohloko e matla ho boima feteletseng. Ho itšetlehile ka bolelele ba eona le ka ho reset tloha lik'hilograma wa 6.5 ho 10. Nakong ena, o ile a lumella ho ja lijo tse ho tloha e ka be ba bile ba tela lijo tse khethehileng ha tse ling: nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, Ham le esita le makotikoting. Sena ke botle ba mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le Dukan Lijo: diresepe bakeng sa "hlasela" kahoo fapaneng tseo lahleheloa ke boima ba' mele ke le bonolo le e monate. maemo a eketsehileng empa boikhethelo ka mohato ona ke ho tsamaea metsotso e ka bang 20 ka letsatsi, ho sebelisa 1.5 bonono. akarelletsang likhaba le oat matlapi a korong, 'me a etsang dilitara bonyane 2 ea mokelikeli.

Ho ba sethaleng sa "striping"

Phase "alternation" kapa "baeti" - ke mohato oa bobeli, e kenyeletsang Dukan Lijo. Recipes bakeng sa "tlhaselo" e motheo oa eona, le phapang feela ho ba hore ka nako ena lokela ho ja meroho ho feta le. lebitso la ka lebaka la mohato alternation ea lihlahisoa: letsatsi le le leng liprotheine feela, 'me ea bobeli - liprotheine le lik'habohaedreite (meroho). Ho na le a 'maloa a fapanyetsana lipotoloho: e mong ka ho e mong, ka bobeli,' me joalo-joalo. Pierre ka boeena o Ducane khothalletsa sekemeng 1/1, ho hlahloba e le bonolo ka ho fetisisa bakeng sa 'mele. Nakong ena, boima ba 'mele le e fokotsehile ha tsitsitseng: ka nako eo decreases, ka nako eo eketsa. Sena ke ka lebaka la metsi a, e leng e tshwerweng tse meroho 'mele. Ka nako ea "baeti" e balwa le batho ka bomong le ho nka nako e telele kamoo motho eo ha a fihle boima hao loketseng. Lisengisi ya yambo mpenza e tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi, oat matlapi a korong - 2 tbsp. khaba, ea mokelikeli ke seng ka tlase ho dilitha tse 2.

Ho ba sethaleng sa "tiisetso"

"Lokisa" kapa "tiisetso" - boela ea ka tsela ea khale ea bophelo ba, e leng selelekela sa lihlahisoa, ba tloaetse ho bophelo ba letsatsi le letsatsi. Mothating ona, o ile a lumella dilae tse peli tsa bohobe wholemeal, lijo tse starchy (pasta, lensisi, raese, litapole), ho eketsa fapaneng resolvable nama lumelloa "mokete lijo". Puso motheo ea mohato ona, e leng ho phehella bophelo - sena letsatsi le le leng le protheine ka beke. Thanks ho lebaka lena fihlellwa e hlokomelwa. maemo a tlamang: 2,5 Art. akarelletsang likhaba le oat matlapi a korong, seng ka tlase ho 2 a etsang dilitara tse tsa mokelikeli le nkang metsotso e 30 ka nako letsatsi le letsatsi ho tsamaea.

metheo e

Pota 100 matla lihlahisoa - sena ke lohle Dukan Lijo. Recipes bakeng sa "tlhaselo", "alternation" le "boloka" tse joalo tse sa tšoaneng e le hore ba tla ba teng ka ho feta selemo ea seratsoana sena. Joalo seratsoana sa ke ka bophelo bo botle e leka-lekaneng lijo ho ena le lithibelo lijo. Molao-motheo o ka sehloohong - ho ka thata-thata hore ho khomareloe ka lithibelo tsohle le melao ea tsamaiso, mokelikeli ho leka-lekana le ho ikoetlisa. Batho ba limilione ba lefatšeng ka bophara se ile sa thusa Dukan Lijo. Recipes, recensioni, dikeletso le litemoso tsa - ke bohle ba leng teng ka mecha ea litaba e le ho fana ka maikutlo a hore mokhoa ona e le hantle e atlehang le ho sireletsehileng.

barupeluoa ba ditomotsebe tsa lenaneo

Ho na le melao e meraro bakeng sa lijo tse nepahetseng. Ena, eo ho eona u ka ja le se ke leka ho ntlafatsa. Pele, u lokela ho ja butle, ho hlafuna hantle. Sena ke ka ntlha ya go ho tlala ea mefuta e 'meli: mechine le' nete. Mechanical - e ho tlatsa mala, 'me' nete - e ke assimilation ya dijo, petsoha ea bona le absorption morago ga moo e ka mali. Ha u sebelisa lieha lijo mosaletsa likarolo e molemo maling qala ho phalla pele u qeta ho ja lijo tsa eohle. Le le ka potlako metsotso ea mala le le hlaha banal ho ja ho tlōla. Tabeng ya bobedi, noa metsi a mangata. Desirably tlwaelehileng metsi a batang. E thusa fokotsa takatso ea lijo, ho tlatsa e le karolo ea sebaka ka mpeng, 'me ntlafatsa metabolism.