Protheine lijo - e atlehang, bakeng sa libeke tse 2 empa a sa ikutloe a lapile!

Na hoa khoneha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako le harmlessly kamoo ho ka khonehang? Ya e le hantle, e ke ke tsamaea kotsi - lentsoe "seratsoana" se fana ka maikutlo a hore 'mele tšenyo efe kapa efe e entseng. Empa ho ka fokotsa le atamela letona. Tsela ea ho khetha lijo tse? E sebetsang hantle, bakeng sa libeke tse 2, 'me seo ha se lapile haholo? Feela karabo e 'ngoe - o ka thusa protheine lijo! Sehloohong sena u tla ithuta mokhoa oa ho haha ka ho ja le se lijo tse ho ja.

Kamoo le protheine lijo?

Protheine e motheong oa teng batho. Ho ea ka lithuto tsa, batho ba telele ka ho lekaneng e ka etsa ntle le ba bang ba lik'habohaedreite le mafura, empa a se na amino acid le hore di na le dipegelo protheine 'meleng ka potlako ho liphetoho etsolloa.

Lik'hilojule protheine - 4 lik'hilojule ka dikgerama 100. Ja protheine lijo, u se ke feela hantle tletseng, empa ka nako e tšoanang a fumana lik'hilojule tse nyenyane. Leha ho le joalo, ba lulang ba le protheine lijo, u se ke ua haholo itšoenye ho bala lik'hilojule, e le mosebetsi oa melao-motheo e mona tse ling tsa boima ba 'mele bo tukang. The ntho e - e tla fumana tlase lik'habohaedreite, 'mele o qala ho chesa bolokwa mafura feela. Haeba u mo thusa hore a ena mojaro papali, ho boima ho lahleheloa ke thulaganyou e tla ea ka lebelo. Ka tsela e matla atlehang ka ho fetisisa e kenyeletsa: lehe ja lijo bakeng sa libeke tse 2, seratsoana jockey, Dukan Lijo, Kremlin lijo, seratsoana Maggi.

Nako homolog bakeng tšoere protheine lijo

nako e kae lokela nka lijo? E sebetsang hantle - libeke tse 2, 'me u hlahlobe hore tsela ena le jang ha aa lokela ho tsoela pele. 'nete ea hore nako e telele ho hana k'habohaedreite le mafura a lijo a ka ba le tšusumetso e mpe bophelong ba hao. Haeba mor'a libeke tse peli o sa lahlehile boima ka palo a lakatsa tsa boima ba lik'hilograma, o lokela ho nka khefu. Feela khoeli hamorao ho tla ba bonolo ho pheta protheine lijo.

Ke lintho life tse etsang protheine lijo (2 libeke tse)?

lik'hilograma tse 10 o lokela ho lahleheloa ke 5 kapa 3 - ha ho tsotellehe. Leha ho le joalo, le protheine lijo u tla lahleheloa ke 'mele oa mafura a le mesifa e fokolang haholo.

Empa ho na le tse hlahang ho mokhoa ona oa ho ho fepa.

1. Noa metsi a lekaneng ka letsatsi - hore ho tla itemogela eng go dihlahiswa ho bola. Ke bokae "lekana" ho etsang dilitara? Ho lumeloa hore 'mele oa ka boeona "botsa" u na le metsi a ha e hloka, empa re ne re atisa ho ferekanya lenyora le tlala. Ho qoba liphoso, noa a etsang dilitara bonyane 1.5-2 metsi a hloekileng ka letsatsi.
2. Ho ikoetlisa ho ka hlahlela itekanetseng lipapali hakaalo ho akarelletsa ho ja lijo. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse 2 ho tla ba bonolo ho sephetho molemo, esita le ha tšoaroa ka 4-8 km lebelo unhurried e le promenade mantsiboea.
3. Ja ka makhetlo a mane ho ka likhoeli tse tseletseng ka letsatsi. Lebala ka e tloaelehileng "sovkovski" lijo ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Arola lijo ka likarolo tse nyenyane 'me le je e mong le lihora tse tharo.
4. Protheine lijo tse khethehileng ka thatafatsa mafu ea tsamaiso excretory. Sebakeng se loketseng, ho molemo ho buisana le ngaka ea hao. Mohlomong le uena u na le contraindications. 'Me u tla lahleheloa ke ha feela boima empa hape bophelo bo botle.

Lahleheloa Weight ka mahe

Lehe ja lijo bakeng sa libeke tse 2 ke ho fetisisa theko e tlaase 'me ka nako e tšoanang e atlehang haholo bakeng sa batho ba batlang ho lahleheloa ke tse hlano ho robeli liponto eketsehileng. Mona ke sampole seratsoana: Breakfast - phehiloeng phehiloeng mahe 2, seneke - apole kapa grapefruit, lijong - salate ea meroho e tala le ho sebeletseng ba khoho kapa nama seneke - Cottage chisi le bolila tranelate, lijong - halikiloeng mahe ho tloha mahe a mabeli, halofo ea grapefruit.

O ka nka sebaka sa e mong lehe karolo e itseng ea Cottage chisi dikgerama 100 haeba a lakatsa.

Lijo: atlehang, bakeng sa libeke tse 2 le ka ntle ho tlala

Haeba u ha ba batle ho ka tieo ho latela lijo tse itseng, u ka khetha lijo tse ruileng protheine. molao-motheo o ho tšoana - u lokela ho ba tse nyenyane, lijo khafetsa ho qoba tlala, empa ho na le e itseng, u etsa qeto ea. seratsoana sena se tla boela ho be le e atlehang. libeke tse 2 le ho feta e ka otlolla ntle kotsi ho bophelo bo botle ha tsamaisoa ka ho ja meroho ho feta tala le ditholwana dilamunu. Mona ke kgothaletswa lihlahisoa bakeng sa mokhoa ona oa ho ho lahleheloa ke boima ba 'mele: khoho letsoele, nama ea khomo, litlhapi tsa mefuta-futa, offal (sebete, pelo, liphio), chisi, lehe. From tsohle tse ka holimo, u ka pheha ea palo e khōlō ea lijo, leha ho le joalo, a ke ke sebelisa Ketchup le mayonnaise spaghetti.

Kremlin seratsoana

Haeba u rata nama le lijana ho tloha dihlahiswa nama, tsela eo ho lahleheloa ke boima ba 'mele hantle ho hao tatso. Ke eng hape e ka ntle ho tse ka holimo e ka ba le protheine lijo?

E atlehang seratsoana bakeng sa ho libeke tse 2 tlas'a lebitso la "Kremlin" ba ke ke feela ho dumella ho ja Goodies, empa a sa ntse ho dumella ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. seratsoana sena ke mafura-protheine, kaha e ha e sa e thehiloeng khethong ea feela protheine lijo ho ja, empa k'habohaedreite bala. Kahoo, ho ke ke ha khoneha ho feta lethal dose e le ba letsatsi le letsatsi tsa dikgerama 20 tsa lik'habohaedreite, lihlahisoa le lik'habohaedreite lefela ka e monyang e sa lekanyetsoang. Nama ea kolobe chops, bacon, halikiloeng konyana? Ka kopo, hobane ha ho lik'habohaedreite ka lijo tsena! O tla le khore, empa ho sebele o tla lahleheloa ke boima ba 'mele. Leha ho le joalo, palo e khōlō ea mafura o tlang ka hampe ama bophelo bo botle ba hao.