E atlehang lapeng boithapollo lenaneo bakeng sa ba qalang

Bapala lipapali lapeng? Bonolo! Ho etsa sena, o hloka nako, sebaka, 'me le takatso e sithabetsa ho ntlafatsa' mele oa hao letsatsi le letsatsi. U se ke ua hang-hang potlakela ho etsa dira dithutiso tsohle tsejoa ka nako, 'me joale ka beke Horror hopola phihlelo. Lipapali ntlo - taba e tebileng haholo, hobane mona o hao mookameli, mokoetlisi, motlatsi, molekane. Ho qala ho lemoha hore na lipakane tsa re batla ho finyella seo re tlamehang ho se etsa, nako e kae re ikemiselitse ho qeta ka thōko beke le beke. Ebe lokisetsa lenaneo la koetliso ea lapeng, e leng se tla ba le ho latela ka tieo.

Ho tla nka newbie

Monna e mong ea neng a ka mohla bapetse lipapali (hantle, ntle le hore o ile a ea thuto 'meleng sekolong), hlokang thepa e fokolang haholo ho qala lapeng Workouts. Etsa qeto ka sebaka moo u tla lula ho kopanela. O ka reka moseme tlelaseng ea boikoetliso le dumbbells collapsible. Sena ke e lekaneng bakeng sa nako ya pele. lenaneo la koetliso ea ho ba qalang lapeng akarelletsa tsa boitlhakiso tse amang mesifa ea 'mele. Ho sebetsa ka lihlopha tsohle tse ka sehloohong mesifa e haholo ea sebele lapeng.

lihlopha mesifa le lintlheng tsa boitlhakiso

Re qala ka 'mele o tlaase. Ho koetlisa le maoto, a etsa:

• Squats (kamehla, plie, ka maoto a mabeli kapa ho e 'ngoe);
• litlhaselo tsa;
• Otlolla ka mor'a ho ikoetlisa.

Bakeng sa gluteal mesifa boetse ho na le lunges loketse, tse fapa-fapaneng a raha-raha maoto a bona morao 'me kwa thoko.

Tobetsa:

• e bonolo sotha fatše;
• sotha ka mesifa oblique;
• le ho phahamisa maoto ho bua leshano fatše kapa ka vise ka crossbar ena.

Mesifa pectoral ba koetlisoa ka thuso ea push-baholo, 'me (ka ba teng ba dumbbells) wirings leshano. Haeba ntlo o na le bareng tshekaletseng kapa toloki ka katleho pumped morao mesifa. Ho sebelisa lenaneo lapeng hape lokela ho kenyeletsa tsa boitlhakiso ho mofuthu-up, metsotso. Ho tla ba molemo ho reka ropo tlōla-tlōla, ho sehlopha sa leo fana ka o babatsehang aerobiki ho ikoetlisa. Bakeng sa tse fapa-fapaneng, o ka boela a fanyehe mokotla otla ka litebele, e duel eo e ka ba qetello le leholo la mosebetsi le lumella hore a lahlele ka ntle matla negative.

lenaneo behang mohlala o motle ka koetliso litabeng lapeng

Ho joalo, ho etsa mohlala, u etsa qeto ea ho se etsa makhetlo a mararo ka beke bakeng sa hora. A re re, ka Mantaha tla ho koetlisa le maoto, ka Laboraro, dingolwa le biceps, sefubeng Labohlano. Ena ea beke le beke mojaro rao ho lekaneng ho e kenya tshebetsong thupelo le lumella mesifa le ho sebelisoa ho dira dithutiso ena. Nakong ena, ke habohlokoa hore ka tsela e loketseng 'me u je hantle. Lenaneo bakeng sa basali lapeng Workouts e ka boela kenyeletsa push-baholo, lula-baholo, sebedisa matla bakeng sa tobetsa ntle le ho sebelisa litšepe (pele), hammoho le ha ho qaloa ho metsoako ea yoga e bakeng sa ikotlolla le ho khutsisa tsamaiso ea methapo. E mong le e ho ikoetlisa e ka 5 ho ea ho 20 repetitions atamelang e mong. Ho na le ke ho hlokahale hore di-pump 'mele kaofela ka fa setlhopha se kopane a le mong, mesifa ea lokela ho phomola le ho hlaphoheloa. E lenaneo e atlehang lapeng boithapollo o entsoe ka o, ho ea ka litakatso tsa ipatlele hao, ipehele lipakane, bokhoni. The ntho e ka sehloohong - ho ikoetlisa kamehla, latelang moralo o khethiloeng, ja le letona le na le boikutlo bo botle - haeba ka lebaka positive, ha nako e telele ho emela!