Protein bakeng sa banana bakeng sa ho fumana mesifa itsetlehe le lahleheloa ke boima ba 'mele

Kajeno, lipapali phepo e nepahetseng ho ile ha fanoa eseng feela hore le bodybuilders litsebi le bodybuilders, empa hape batho ba tloaelehileng ba kopanela lipapaling matla le tšoaneleha. kabo khethehileng amohetse protheine. Joale tlatsetsa ena tsa likokoana-hloko e ratoa haholo bakeng sa banna le basali. Protein basali hase feela e le mohloli oa protheine mohaho mesifa, empa e boetse e le tsela e molemo ea ho felisa boima feteletseng.

Mefuta ea protheine

Se ke ua lebala hore le protheine - ha e le hantle, le protheine feela ka mokgwa wa ea phofo e khethehileng, e leng ntsa ho tswa ho mefuta e fapaneng ya liphoofolo le dimela lihlahisoa. Ke sekhahla assimilation ena tlatsetsa le motsoako e arotsoe mefuta e 'meli. Whey protheine e ho itingoe lijo haholo, sebediswa bakeng sa ho hlaphoheloa hang-hang ba ho leka-lekana amino acid e. liprotheine lieha - ba soya (bakeng sa je nama) le casein (e ntsa ho tswa lebese) - tse haholo nako e telele, butle-butle o timetsang 'mele.

Hape protheine e fapana ka peresente ya ntho mafolofolo. Foromo maleewana e na ho feta 50-80% ka dikgerama 100 tsa boima ba 'mele, ba bang kaofela ba mafura le lik'habohaedreite. e ratoa haholo ke protheine lijo bakeng sa banana - e whey protheine concentrates, seo ho thoeng ke "ikarolang". Ba ka ba le ho fihlela ho 90% molemo moemeli. Ho itšetlehile ka ho ba teng ha litšila, a tlatsana le tsena li arotsoe ka monocomponent le multicomponent. Ea bobeli e ka ba le maltodeksin (ho itima lijo haholo k'habohaedreite) bakeng sa molemo protheine tshilo ya dijo, vithamine le matsoai a tlatsana le tse sa tšoaneng, litlama le joalo joalo D..

latsoa litsobotsi life tse

Natural protheine bakeng sa banana ba ka ba babe haholo tatso. Ke ka lebaka leo ke ke ea reka sehlahisoa le mahlahana a tse fapa-fapaneng masking kapa dissolving e phofo ka lero litholoana, ho molemo ho sebelisa lamunu kapa apole. Hape, e ka natefisoang cocoa kapa jeme. E ntle kgetho - nka monokotsoai (fragola, ciliegia, raspberry) kapa tatso Vanilla, ho bonolo ho noa ka metsi le thota le lebese. Leha ho le joalo, le protheine molemo ka ho fetisisa bakeng sa banana - chokolete, joalokaha ho ke ke feela kopana ho hlokahala letsatsi le letsatsi bakeng sa ho lipompong, empa hape ho fana ka 'mele o nang le lik'habohaedreite ka potlako.

Le ho khetha protheine

Ha sepheo sa hao - e ntle, mosesaane palo le mesifa liphallelo, kantle ho phepo e nepahetseng lipapali u ka se etsa. Ho fihlella diphetho ka potlako ke ho hlokahala hore ho nahana ka ba bang ba makolopetso. Ka taba ea hore na protheine e molemo bakeng sa banana ba, karabo ke: whey protheine mamelisise. E na le palo e khōlō ka ho fetisisa ea lintho tse sebetsang. 'Me haeba u fumana multicomponent sehlopheng, ka nako eo ka bonase e ntle, fumana sete ya mosaletsa likarolo tsa bohlokwa ho ntlafatsa tshebetso baatlelete,' me u ke ke ua ba le ho qeta chelete ka additives tse eketsehileng.

Whey protheine basali molemo hobane ka potlako haholo ananelang. E lokela ho nkile hoseng ka mpeng ea lefeela kapa ka lijo tsa hoseng bakeng sa lihora tse 1.5-2 pele ho phetha le hang-hang ka mor'a hore, metsotso e 40. Matsatsing a phomolo lokela fokotsa itsebang kateng ho tekanyetso e 'meli ka karohano ka bang 8-10 lihora. Leha ho le joalo, haeba u batlang ho e behiloeng itima lijo haholo ea boima ba 'mele, o ka reka tse eketsehileng casein (telele) protheine le noa feela pele a il'o robala. Kahoo u ka boloka mesifa ya hao ka lebaka la hore 'mele ke e eketsehileng ya dira-ka bosiu.

litekanyetso li behoa

Protein bakeng sa banana ba ka sebeletsa e le stimulator ea khōlo ea mesifa le mafura boapeelo. E Thehiloe ho finyella lipakane tsa, e ke ho hlokahala hore lethal dose ka nepo tlatsetsa ena. The lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea protheine bakeng sa ngoanana, ka mafolofolo ba kopanela unpicked ke 1 a mob mobile ka boima ba 'mele lik'hilograma mele. Chelete eohle ea protheine e lokela ho ba ha ho ho feta 25-30% ea litlhoko tsa hao tsa letsatsi le letsatsi lik'hilojule. Hape u se ke ua lebala hore boholo ba acid e amino u lokela ho fumana ho tloha dijo. Kahoo, letsatsi le lokela ho nka e seng ho feta 30-35 dikgerama ea phofo, le liprotheine setseng ba lokela ho chesa le lijo (mahe, chisi, lebese, nama).

Liprotheine basali ho theola 'mele e lokela ho ba ho fihlela ho 40-45% ya tshebediso ya khalori letsatsi le letsatsi, e setseng ho mafura. Ka tjhelete e ya lik'habohaedreite lokela ho fokotsa. Ho joalo, ka letsatsi o tla hloka ka 50-60 dikgerama.

Melao ea ho lokisetsa le poloko

Bakeng sa digestibility molemo tsa sehlahiswa ke ke ho hlokahala hore ba lokisetse hantle. Mofuta o tloaelehileng haholo oa tšebeliso ea tseloe ea ke protheine Shake. Ho na le ba e ngata ea diresepe, empa motheo oa tsohle hoo e batlang e tšoana.

O tla hloka ho phofo ka boeona, lebese tlase mafura a (hakaalo batang) le ba banana. Kopanya metsoako bohle ka blender le thabelang. seno sena se ka ho bolokoa ka sehatsetsing le e seng ho feta ka letsatsi. The risepe ka fapana tranelate, Curd, makhooa lehe, frutos e le litholoana. Protheine, hlapolotsoe ka metsi, ka ho bolokoa bakeng sa nako e telele, ha e lahleheloa ke tatso leha e le efe kapa litšobotsi e metle. The ntho e ka sehloohong ke hore mokelikeli ne a lula a batang. From mocheso phahameng protheine lemenong, 'me o ipeha kotsing ea ho li senya sehlahiswa.

ho bonahala

Kamoo e molemo protheine bakeng sa banana ba joang? Reviews ka fumanoa bobeli ntle 'me ha ho joalo. Feela boloka litekanyetso li behoa 'me tshebediso ya melao, ha a ntse a liphello mpe ka habonolo qojoa.

Ha ngoanana e mong a ka nka protheine:

• Ha ba etsa mofuta ofe kapa ofe lipapali litsebi.
• Nakong Workouts e matla ka tlelaseng ea boikoetliso e nang le predominance ea ho ikoetlisa anaerobic.
• Ho eketsa oa liphallelo a mesifa boima.
• Le Mokhathala boima haholo 'meleng mosebetsing kapa lapeng, ha hoseng le boikutlo ba "mesifa mefokolo." Tabeng ena, le protheine e tla thusa tima khaello protheine.
• Ka khaello boima hlobaetsang kapa kalafo ya ho ipolaisa tlala. Protein dithothometso ka thusa ho butle-butle fallela lijo tloaelehileng.
• Mamellane ho lijo tse nang le protheine (nama, mahe, tlhapi). Tabeng ena, ho tšoaneleha le atlehileng. hloka e le mohloli oa protheine.

Ha ho ke ke ha hlokahala hore ho etsa protheine:

• Ka sebete le liphio mafu a tebileng.
• Ha laktoneperenosimosti (Leha ho le joalo, o ka fana ka ratang ho lehe kapa protheine soya maemong ana).
• Ka mafu a ea senya mosese.
• Haeba u dizzy, 'me molomong oa hae ho na le e ne e le monko oa ammonia, ba lokela ho hang-hang emisa noa protheine kapa hafola le lethal dose ya tshebediso ya lona.