Tips bodybuilder: trapezius mesifa le boitlhakiso li bakeng sa theko ea eona.

Latissimus dorsi, e bōpehileng joaloka trapezoid e, o bitsoa trapezius mesifa. baatlelete ba litsebi ba ka linako tse ling ho thoeng ke mpa feela e le trapezoid. E mong le e kholo a bataletseng dorsi feela ea nang le sebōpeho sa triangolo ka. motheo lona tsoela tsohle hammoho lesapo la mokokotlo, e le hore e teng ka morao e ka holimo 'me a molaleng.

Trapezius mesifa, e le o tsejoa ho tswa ho 'nete hore kaheho e arotsoe likarolo tse tharo. E mong le e karolo e na le morero oa oona. Le letsoho ka holimo nkang ho phahamisa mahetla le di-blades ka mahetla. Karolelano ea mesifa susumelletsa le di-blades ka ho lenaneng la vertebral, le tlase o na le mosebetsi ho di-blades ba theola fatše.

Trapezius mesifa e simoloha ho tloha e ka holimo occipital protuberance, line nuchal, le ligaments, hammoho le nadostistoy ligament thoracic vertebrae. mesifa ena e ka thata-thata kenngoa karolo e ka mahetla ea sehlomathiso lateral le clavicle, scapula le lesapo la mokokotlo.

Haeba u ikoetlisa kamehla, haholo-holo bodybuilding Joale, pele ho tsohle, u tla etsa dira dithutiso ho trapezius mesifa. tsa boitlhakiso tsena kaofela li kopanngoa ka e rarahaneng kaofela.

Kaha trapezius mesifa e na le likarolo tse tharo, ke ho utloahalang ho nahana hore likhoele mesifa ba lokisetsa ka litsela tse sa tšoaneng, 'me ka hona mabapi le bona e lokela ho sebelisoa,' me matla a fapaneng traction.

Ho molemo hore u be le sete motho ea lintlheng tsa boitlhakiso hore e tla thusa kamoo u ka di-pump kenela trapezius mesifa.

Ho na le ba bang ba ditataiso kakaretso mabapi le kamoo ho ka di-pump kenela trapezius mesifa. Puso ea khauta e: u se ke ua lebala ho ithuta e ka 'nģa tsohle tse tharo. Ke 'nete hore e ikhethang le ho tloaelehile hore ho tseleng eohle theko e seng trapezoid. Leha ho le joalo, ka ho e rarahaneng hore o khetha lokela ho ba le bonyane para ea dira dithutiso tsa e mong le e karolo ea trapezoid ena.

Ho tloha karolong e ka holimo ea matla ka boeona, ke ke ho hlokahala ho sebelisa boima mohlomong bakeng sa ho nahanela lona.

The likarolo tse tharo tsa mesifa trapezius ne a etsa likopi rhomboid, deltoid 'me ba bang mesifa tse ling. Ba etsa lintho ka ho ba bang ba bathusi ba nakong ho ikoetlisa, e le ka tsela e itseng imolla mojaro tloha trapeze ena. Kahoo, ho na le feela e karolo e ka thōko sa ka holimo trapezius mesifa, e leng e teng hammoho molaleng.

Ha likonteraka le mesifa, ho ba e khutsoanyane, kahoo lebanta mahetla o tsosoa, Leha ho le joalo, ka lebaka la ho mahetleng u se ke ua susumelletsa pele kapa morao.

Ka lebaka leo, ba chenchana tsa mahetleng u se ke ua buella nakong ikoetlisa.

Ha u etsa dira dithutiso ho di-pump kenela trapeze, o ha ho hlokahale ho tšoara phefumoloho ea hao, u lokela ho ke ua lebala ho boloka hlooho ea hao ka kotloloho le boemong leha e le efe e sa theola e pele.

Mahetleng lokela ho malala, le malala boemong ba paatsepama, ho ba fa pele ha ho hlokahale.

Koba elbows hao ba sa kgothaletswa, joalokaha u tla ka tsela eo, fokotsa mojaro hore ba lokela ho fumana trapezius mesifa, 'me eketsa moroalo oa biceps ena.

boemo ba ea bohlokoa ke tlhopho ya boima lakatsa ha e le khōlō haholo, joale e ntan'o ba mesifa u sebetsa ntle ho molumo hlokahala ka ha ho joalo.

hangata haholo hape phetha sete ya dira dithutiso le dumbbells. Mohlala, u ka nka ba ho fihlela ho selelu, 'me ho hlokahala hore a' ne dumbbells ka matsoho a otlolloa hammoho 'mele. E le busa, le sebaka se pakeng tsa dumbbell ha ea lokela ho ba ho feta 25 di emetse disentimitara.

Dumbbells hula fehlang e le ho laola ho selelu sa. Ha u tlose dumbbells tsoha, lefa a lebisa tlhokomelo ho ha e le hantle hore elbows tse pharaletseng arohane le ba o ile a laela ho ya hodimo. Theola dumbbells lokela butle, butle-butle. Leka a se ke a ba phahamise matsoho le dumbbells hole haholo - ba le tsona hammoho vela ea. sena e reretsoe feela ho ya moya e tlala le trapezius mesifa, empa le bakeng sa ntshetsopele ya lihlopha le deltoid mesifa.

Leha ho le joalo, eng kapa eng eo ho ikoetlisa u etsa joalo, ba tla ba molemo bakeng sa ho boloka molumo oa hao, maikutlong molemo 'me u thusa ho eketsa mesifa ea hao batho ba bangata.