Metsi CrossFit: melemo e le gobatsa bana

CrossFit - le mokhoa o mocha oa papali eo, se hlahileng ka lebaka la boiteko ba chesehelang tse peli - Lorena Genii le Greg Glassman. Ho sebelisa molao-motheo oa ho fana ka koetliso ea potoloho, ha lintlheng tsa boitlhakiso li phethile tswelela pele, e 'ngoe ka mor'a e' ngoe le eena. Lilemong tse leshome tse fetileng CrossFit fetoha le boima mokhatlo oa le meetlo ea eona e le melao. Hore mofuta ona oa ho ikoetlisa ka fana ka sportsman? Ha e ntse e ile ea - e ngata.

tsa boitlhakiso

Ho sebelisa CrossFit tsohle eketsa ho fihlela ho e metsi a ho thoeng (boithapollo ea letsatsi). E mong le e metsi e itseng nomoro ya makga le boitlhakiso li, e leng atisa ho etselitsoeng ho sebelisa lihlopha e le tse ngata tse fapaneng mesifa kamoo ho ka khonehang. Ho phaella ho matla, a mangata CrossFit metsi hape e kenyeletsa cardio. tsamaiso ea tsohle ka arotsoe ka lihlopha tse tharo:

• Ba u se ke ua nahana ka nako eo. metsi joalo haholo bonolo, ba loketseng bakeng sa ho ba qalang ka eona e ka potlako moatlelete, empa le tieho hase amohelehile mona, ha e ntse e ka nullify phello eohle ea koetliso eo. Ka mohlala, ho ikoetlisa ka lenaneo hao e na le 20 push-baholo, hula baholo 10 le 20 negona. Dithutiso di entseng e 'ngoe ka mor'a e' ngoe ho fihlela lesakaneng ke ka ho feletseng. Pakeng tsa bona lokela ho ba khefu, 'me ka mor'a ho kenya tshebetsong bona ke ho hlokahala hore ka potlako ho pota tlang ho qala.

• Ba lokela ho etsa repetitions ba bangata bakeng sa nako e itseng. Joalo metsi potlakile moatlelete mo qobella hore a ho lula ba feta bona, ho etsa e ngata e khōlō ea mosebetsi oa ka nako e khutšoanyane.

• A palo e tsitsitseng ea repetitions. metsi ana CrossFit reretsoe ho phetha karolo e itseng ea ho ikoetlisa e le hang ha ho khoneha. Ka mohlala, ho etsa 200 push-baholo, hula baholo 100 le 200 luleng-baholo. Athlete etsa qeto ea kamoo atamela a mangata a lokela ho phethahatsa tsa boitlhakiso tsohle tse hlokahalang. Ha nako e ntse, metsi tšoanang tla ya hlahiswa ka lebelo le ka lebelo, a ba lumella hore u ho bona ka ho toba melemo ea koetliso.

melemo e CrossFit

Ya e le hantle, CrossFit - e mong oa ka ho fetisisa e sebetsang libakeng tse lipapali. Sport fana phahameng-finyella batho ba fumants'a litsebo tse khethehileng haholo tse a hlola a e-ba molemo ho bona bophelong. Weightlifter ka etsahala hore ebe ka hlola ke khona ho fumana sebelisoa bakeng sa lebotho la tsa bona tse ngata tsa lapeng, joaloka marathone semathi, ba nang le moo a ka beha ho ba le mamello ea hae phahametseng motho. Ntho e 'ngoe - e tenyetseha moatlelete kopanela CrossFit. O mesifa fokolang weightlifter e ka tlase ho hore oa bodybuilder ya, 'me e matha butle semathi. CrossFit e ntshetsa pele a batla a ea tsohle, ho bōpa semathi ba ka matha ka lebelo la marathone, Shake bareng, nako e telele kopanela mosebetsi oa matsoho.

Versatility - hantle seo re se hlokang e le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Krossfiter ikutloa phutholohile lapeng - e ne e ka habonolo tlisa lapeng mekotla boima habonolo fumana bese kapa tlōla ka foleteng e mokatong o ka holimo. Ho phaella ho e babatsehang 'meleng sebopeho CrossFit tlisa bophelo bo botle le ho itšepa.

mefokolo

Joaloka oona tsamaisong e meng, CrossFit o haelloang teng lona. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho fana ka matla, lebelo le tšebelisano, leha ho le joalo baatlelete khethehileng tla outpace koloi eo ka liindasteri tsa bona tse fapaneng. Ho feta moo, le 'ngoe feela sehlopha sa CrossFit tšoaro e loketseng ea ho lokisetsa bakeng sa tlhōlisano e tebileng, e balwa ka e-theoha lebaka leo, empa ha aa ka a ntshetsopele ea nako e telele. Ke hore, e le feela ya ho ikoetlisa, eseng mokhoa oa koetliso.

Hape CrossFit craze ka botebo kotsi bophelong ba hao, ha u sa mamela 'mele oa hao. baatlelete ba nang le phihlelo ba apara ho otla ha pelo ho hlokomela ho se lebaka ka tlelaseng, kahoo a se ke a hopotse ka motsotsoana ka seo pulse length feta le haufi le ho kena. CrossFit metsi, a loketse bakeng sa moatlelete bala ka hloko eaba, e simololang ka fokolisa bophelo, kahoo u se ke ua hlōla ka boeena, rala ho fihlela ho 200%. From jwalo hanyapetsoa nahaneleng ba pelo ka potlako kena lokisoeng, kahoo, ho ke ho hlokahala hore ho etsa kelello. Esita le molemo ho fumana mokoetlisi ea nang le phihlelo ba tla khetha ho u kalafo le letona.

CrossFit. Metsi bakeng sa ba qalang

Le lefatseng la tsa CrossFit phunya, hobane tse fapa-fapaneng e le felle feela ka ho monahanong VODov mokoetlisi kapa moatlelete. Hangata e novice fana ka tlhahiso nolofalitsoeng ea e 'ngoe ea tsamaiso ea mongoli kapa bopa tatelano ho toba bakeng sa bokgoni lona. Ho na le libaka tse e khethehileng e lumellane matsatsi a koetlisa baatlelete ba nang le phihlelo. Kahoo, batho ba likete ba lefatšeng ka bophara a etsa boitlhakiso tšoanang ka letsatsi le le leng.

Ho bōptjoa a mangata litokelo VODov, tse tsebahalang ho bohle ba ratang CrossFit. E mong le e ba bona ba ba phehellang finyelle pakane ea sona, e le hore o ka habonolo lata sete ya rata ha bona. Hangata lebitso la metsi ratoang bontša hantle lona, kapa lebitso la motho ea bo bōpileng. Ho na le a 'maloa a mehahong e ratoang tsebahalang lefatšeng ka bophara. A re ke re ho tloaelana le metsi tsebahalang ka ho fetisisa.

CrossFit, Cindy METSI

Ho molemo ho qala ho fuoa koetliso le CrossFit ke Cindy metsi. Ho kopanya e hlollang le bonolo le e sebetsang hantle, 'me ha a hloke thepa e khethehileng ho phethahatsa. Ho lekane crossbar tloaelehileng ho etsa hore ho, empa seo ha se bolele hore VOD loketse feela ba qalang. E rarahaneng le bopilwe ka tsomule-5, 10 push-baholo le 15 squats. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona o fuoa bakeng sa metsotso e 20, e leng seo u lokela ho etsa palo e lebetsoeng le tsa atamela.

Ho utloahala e le bonolo, empa ho ka go ikatisetsa bakeng sa ba qalang ke molemo ho sebelisa feela halofo ea nako e abetsoeng, 'me joale oa bone. Ya e le hantle, tsela e pele e ne e tla be e le ho tsamaea le boiketlo, empa ka mor'a metsotso e 5, ba qala ho rarahana. Ka tloaelo ho, ka tekanyo bakeng sa simololang krossfitera ka 10 a tla ho profesionalce ka phetha 20 repetitions.

Fran

Ho nako ea ho ithuta ka METSI pele haholo - Fran. CrossFit qala ka ena sete ya dira dithutiso, entsoe ke Greg Glassman. Ya e le hantle, VOD ena ho hloka boiteko haholo, empa mong le e mong ho intša mabapi krossfiter tlameha ho tloha nako le nako ho bo phethahatse. E rarahaneng e na le garela tharo tseo ka tsona palo ea repetitions e butle-butle fokotswa ka taelo ea 21-15-9. Ba Itlhahisa ka tsa boitlhakiso li bonolo, empa e atlehang - ho thrusters kapa mesi e kotsi molamu bekha lik'hilograma 43 bakeng sa banna le lik'hilograma 29 kaha basali. Thrusters di phethwa ka mor'a hula ho fihlela, 'me e le ho potoloha ka mor'a ho potoloha, butle-butle fokotsa palo ea repetitions.

Ho sa tsotellehe ho rarahana bonahala eka ena sete ya dira dithutiso ntle lebaka ea bitsoang ka mor'a leholiotsoana e senyang. E ne e le eena a tsoela ka neano ho lebitso la metsi mabitso CrossFit motšehali. Esita le baatlelete nōkiloeng ka itihela fatše khathetse fatše, etsa se Franc, le tala ke ke molemo bakeng sa ba qalang u se ke ua esita le nka ka teko. Leha ho le joalo, phello ea metsi ena ke e molemo hakaale hore baatlelete ka mose lefatše letsatsi hlokofatsa bona, etsa eona.

Ikemetseng rulagannya metsi

e mong ho tloha tse fapa-fapaneng tsa tsamaiso ea, u ka khetha ho intša thupelo, e akarelletsang websaeteng e khethehileng - ". METSI katse" CrossFit hangata e hloka hore thepa e khethehileng, empa ho na le tsamaiso ea hore ka ho phethwa ka sebedisa feela boima ba lona. Ka ho atamela ho fihlela mananeo a lona la koetliso ea lokela ho ho tataisoa ke melao-motheo ea bohlokoa. metsi e lokela ho ipiletsa ho lihlopha alternately fapaneng mesifa ho qoba tsubuhlellano a sa hlokahaleng.

Libaka tse Hloahloa tsa ho qala le tsa boitlhakiso push-mofuta. Ena ke mefuta eohle ea mechine, push-baholo, lula-baholo, ho sebetsa le thapo e. Lateloa ke hula tsa boitlhakiso hore ntshetsa pele morao hao le biceps Ka mohlala, hula-baholo le baholo. Le ka metsi qetellong o etsoa cardio, tse kang ho matha, ho ikoetlisa baesekele kapa skis. Ho sebelisa ho feta e le selika-likoe ka, e nyenyane palo ya makga. Ho sebelisa melao-motheo ena, o ka habonolo etsa sephutheloana o phethahetseng bakeng sa lapeng Workouts. CrossFit ke o babatsehang mo khethile-e VOD le litekanyo kapa dumbbells.

litla-morao

Litlelase CrossFit na tse peli litla kgolo mpe, e qetella e le letšoao la papali ena. Pele - se hlatsa seo se etsahala ka baatlelete ka lebaka la ho mojaro ka tsela e feteletseng. Letšoao la le phello ena mpe e se e kgethile Clown li hlatse - mesifa monna e mong oa ka Clown moaparo, ka bohale bo tšabehang spewing dikahare tsa mpeng ea hae fatše. United States ka ho hlatsa pele koetlisong ea unlucky moatlelete fana ka t-hempe le botho ba ena phekolang ka mohlolo. Leha ho le joalo, ketsahalo ena ha se qabola, hobane e bontša e mojaro ka tsela e feteletseng 'mele, e leng lokela ho ho qojoa ka ditjeo kaofela nakong tshebetso koetliso.

E mong le pontšo ea CrossFit - Malome rhabdom. Kahoo baatlelete bitsoa rabdomiolizm - lefu le seo se etsahala hobane mesifa khefu faeba le kena maling. Ho na le ho senya liphio, baka tšenyo e khōlō bophelong ba batho. Ho ntse ke se se sa na kapa ha lefu lena le ke e le tloaelehile har'a CrossFit, kapa hore na ke skilful phatlalatsoa stunt, tse reretsoeng ho hatisa ho tiea la koetliso eo.

CrossFit - le matla a ho ba le tenyetseha

E CrossFit etsa? Popularizers ya mokhoa ona ba bolela hore tsamaiso bona ke le katleho e kholo ka ba lokisetsa ho ea baatlelete. Empa hore na ba lokela ho lumela eng? CrossFit hobane bahanyetsi ba tsitlella hore mofuta ona wa ho ikoetlisa ho ke kotsi ka ho fetisisa bakeng sa pelo. litla mpe ka qojoa haeba kelello ea ho atamela ho e rarahaneng eo e fana CrossFit. Nako meeli mabapi VOD re lumella ho hakanya boemo ba moatlelete, empa ka ho lelekisa nako e ntle, u ka lahleheloa ke bophelo. O lokela ho mamela ka hloko ha 'mele nakong ea ho ikoetlisa, u se ke ua utloa bohloko bakeng sa merero e belaetsang. Le atamela letona CrossFit fetoha e thahasellisang pastime, e matlafatsa bophelo ea 'mele ea le bohale. Haeba o na le thahasello mocheng ona o mocha lipapali, ikutloe u lokolohile ho ea ikoetlisetsa ho le, moo ho mokoetlisi ba tšoanelehang a tla se khetha bakeng sa o loketseng CrossFit-METSI. mosebetsi oa lōna e ke ke ea lefeela, bophelo bo botle le foromo e ntle e tla moputso oa hao.