Pilates Exercise - Fitness Bakeng sa ba ba sa ka sebaka

"Bophelo - ke karolo ea pele ea thabo ea" D. Pilates

Pilates - tsamaiso ea ho ikoetlisa bakeng sa 'mele le moea.

Sena mofuta oa tšoaneleha ile ntshetswa pele ke ngaka Jeremane, moatlelete le General Joseph Pilates. Qalong Pilates mokhoa ne e sebelisoa bakeng sa tsosoloso ea lemetseng nakong ea ntoa, 'me ka nako eo ho o ile a Hollywood batšoantšisi.

Feature Pilates ho eona ke komponeng ea ka bophirimela le e ka bochabela likarolo tšoaneleha le filosofi. a lebisa tlhokomelo e ngata e leshwa ho ikotlolla, ntshetsopele ya fetoha le maemo e kopanetsoeng, hlahloba mesifa tebileng le ka ntle feela, ligaments elasticity le mamello ho koetlisoa. Pilates uprazheniya rarahaneng.

Ho sa tsotellehe softness totobala ya dira dithutiso le ba na le 'mele ke ho hang ha e tlase tshusumetso ho feta mefuta e meng ea ho koetlisoa.

Pilates tsa boitlhakiso - tšoaneleha ke batho ba ratang motsamao, ntshetsopele le liphetoho kamehla. Ena ke sehlopha sa batho ba sa rate ho ema ho e mong le kutloisiso ea lentsoe. Le bakeng sa ba ba neng ba tla rata ho lieha nako eo: Pilates thusa ho boloka tsota bonyenyane. Mabaka a bakeng sa lula e le sephiri ho saense. Empa o ile a lumela hore batho ba ka mehla ba kopanela Pilates, bonang ka tlaase haholo ho feta lilemo tse hae. Ho lumeloa hore matšoao a bua leshano ka litla molemo tsa otlolle e kopantswe. Ka mor'a hore tsohle, yoga hape a lule e sa le monyenyane.

Ho fapana le tloaelehileng Workouts Pilates boitlhakiso li ha ba a haha ka repetitions sa feleng tsa mekhatlo e tšoanang. Mona repetitions fokotsa. mekhatlo tsohle li etselitsoe bakeng sa hula ho fihlela ho boemo ba mesifa fokolang matla. Pilates graceful le ductile.

Pilates Exercise: Key

• Workout kemiso fatše.
• Ho fana ka koetliso le mokatong le thepa e khethehileng.
• Koetliso simulators khethehileng.

Nka disete dithutiso tsa mong le e mong ea batlang ho etsa pilates litsebi makareche.

Terms of Pilates:

• tsepamisa maikutlo ka mathang tsa boitlhakiso;
• cyclic tebileng ka mpeng ho hema (eseng ka ntle feela letsoele);
• tsepamisa maikutlo mesifa eo, eo develops ho phetha tsa boitlhakiso;
• boleng ba boitlhakiso li eo;
• koetliso litabeng tsa kamehla.

Lewa Pilates kopanela boitlhakiso li hoo e ka bang tsohle mesifa ka nako e tšoanang. Mona di fumanwa tlhakantsuke ikhethang ho dumella ho kopanela ka ho phetha e tšoanang, mesifa ea ka morao, ka maoto le o tobetsa ho koetlisa 'mele kaofela hang-hang. E mong oa melao-motheo ea Pilates osnopolagayuschih - ho rarahana. Ka lebaka leo, mosebetsi eketsa molumo, mekhatlo ba polasetiki.

Pilates dira dithutiso tsa qalang tse bonolo tlhaho, bakeng sa batho ba bangata ba koetlisitsoeng ho na le tse rarahaneng ho ikoetlisa dikgetho.

Pilates ke ho ikoetlisa e

"Boat".

Lula fatše, koba mangole hao, maoto a beha fats'e, maoto hanyenyane lokisetsa. Utloisisa serope ka matsoho a hae. Batalatsa morao 'me a otlolla moqhaka. Meomo phahamisa ho leqaqailaneng le tse tšoanang le ho fatse. Kha moea, 'me joale ba bokella ka mpeng' me ka nakoana e bokella lesapo la mokokotlo, itšetleha khutla. Ka phefumoloho e ncha, otlolla morao ea hao. Pheta makhetlo a 'maloa.

"Cannes-Kan"

Robala, re itšetlehe ka forearm eo, elbows lokela ho ba tlas'a mahetla a hao, koba mangole hao, menoana ama mokatong habonolo. Hula mala, hula moea moea le ho atolosa ho mangoleng le letona. Exhaling, otlolla maoto hao ka tataiso diagonale mabapi le matlo a ka. Hula moea le ho nka tshimololang maemo a. Pheta mokhatlo oo, empa ka lehlakoreng le fapaneng. Ho phetha e mong le e makhetlo a 'maloa.

"Crosswise

  Ho bua leshano ka morao ea hao, koba maoto hao le ho hōlisa e le hore mangole hae ba ne ba ka holimo letheka la, maqaqailaneng e tšoanang le fatše, matsoho a hae hula hlooho. Hula ka mpeng, phehella khutlela hae khahlanong le fatše. Phahamisa hlooho ea hao, molala le di-blades ka mahetla hanyenyane ho ya hodimo. Hema. Exhale, otlolla leoto la hao le letšehali, le boloka a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 45 ho fatse. Ebe atolosa 'mele e ka holimo ka ho le letona ntle caving ho dele. Hula moea le ho nka tshimololang maemo a, ka ntle ho theola lehare. Maoto a fetola le ho latela mokhatlo oo ka tsela tse ling. Etsa makhetlo a 'maloa ka litaelo tseo ka bobeli.

"Krrish melamu"

Le se ke la mangole, re itšetlehe ka forearm eo, elbows lokela ho ba tlas'a mahetla a hao 'me mangole - tumellanong le letheka la hao. Nka khutlela otlolloa leoto la hae, beha ka monoana ka. Joale e ntan'o ba e tšoanang le leoto le leng. 'mele e lokela ho otlolla mocheng mong (Trims eachother). Hema. Exhaling, phahamisa letheka la hao. Hlooho lokela ho theolela, empa ba ne ba sa tšoara fatše. Exhale, kgutlele ho slats e mele.

"Mermaid"

Lula ka serope (ho le letona), le mangole hao ikemiselitse. Lean le mokatong oa ka letsoho la hao le letona, litsoeng boemong ba. Beha letsoho la hao le letšehali ka lengole la hao le letšehali, letsohong la bula ho ya hodimo. Hula moea ha u ntse u sutumelletsa theoha ka letsoho la hao le letona le phahamisa mathekeng ho fihlela lehetleng sheba holimo letsohong le. Tabeng ena, le letsoho le letšehali hula ka. Hula moea le ho theola u fatše. Pheta ka makhetlo a mangata ka litsela tse sa tšoaneng.

"Le manakana a potolohang ka matlo"

Ema otlolohile, matsoho ho mahlakoreng ka bophahamo ka mahetla, liatla fatše. Hula moea, plunging mala. Ka exhale ho, sehlopha se retelehela ho noka e nepahetseng le serope 'ne. Hema ka hape 'me a khutlela teng. Ebe ba retelehela ho le letšehali. Phetha ka makhetlo a 'maloa.