Otlolla - ikotlolla, ho tenyetseha le ho ba le boikutlo haholo!

Seo u se lokela ho etsa ka thōko letsatsi le letsatsi bakeng sa e mong le e moatlelete? Ya e le hantle khethehileng otlolla tsa boitlhakiso mesifa le fetoha le maemo ea 'mele. Leha ho le joalo, tsamaiso ea tsa boitlhakiso ikotlolla le teng, e loketseng le ho thusoa ke ho mong le e mong, ho sa tsotellehe boemo ba tšoaneleha le ho fumaneha nako.

Lentswe American "otlolla" - e synonyme bakeng sa Russia lentsoe "otlolle", e le u se ke ua ba tšaba ena ho fihlela joale a sa tloaelehang e telele, ntho e khōlō, ha e le hantle ho tšoana.

Ka thuso ea otlolla motho ka mong a ka haholo ntlafatsa mesifa elasticity le kopanetsoeng tsamaiso. Otlolla tsa boitlhakiso tsamaisong, haholo-holo haeba ba ne ba qetella ba sa fumane koetliso e haholo eketsa ho atleha ha ho ikoetlisa le ho thibela likotsi. The ntho e ka sehloohong mona hase ho fetelletsa hore, ho qoba ho lemala nakong tsa boitlhakiso li, 'me ho etsa sohle butle, ka hloko ho shebella le prisushivayas maikutlo a bona. Esita le ntho e boima tse nyenyane le tse tlaase molumo selelele, empa entseng ka nepo le ho butle-butle e tla fa le phello e ntle.

kotsi thibelo

Re qala ho tloha qalong!

Pele metsotso hakaalo a etsa dira dithutiso mofuthu-up, e le hore nakong ea 'mele ea bona hantle thabisa' me le mesifa ea "ba softer le futhumala." E ne e feela ka mor'a hore e ntle, a sebetsang a mofuthu-up ka qala ho otlolla.

Khetho molemo ka ho fetisisa - e ho phetha e rarahaneng otlolla boitlhakiso li ka mor'a ho fana ka koetliso matla kapa ho ikoetlisa aerobiki - mathang, ho tsamaea, ho tantša, aerobics.

ditaba lebelo

Otlolla dira dithutiso di phethwa ka ka lebelo le ea liehang, ka phetoho boreleli ho tloha boemong ba e mong ho e mong. Ha ho mekhatlo ea tšohanyetso! "Se hulele" e lokela ho ba butle-butle, o thōtseng hema litšobotsi tebileng.

'Me hona joale sa ho sebedisa sebele - bakeng sa letsatsi ka leng:

- Beha leoto otlolohileng ka setulo kapa setuloana. Morao ha e potolohileng tsoha, leans pele. Hang ha u finyeletse ho palo e kahodimodimo, empa ha tsitsipano bohloko, lokisa boemo ho metsotsoana e seng mekae. Re etsa ntho e tšoanang le maoto bobeli. Nakong ea ho ikoetlisa, ho otlolla le tendons mor'a lengole le thekeng. Butle-butle, u tla eketsa bophahamo ba le phahamisa leoto.

- 'Mele e otlolloa, ema otlolohile. Re nka bohato pele ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. E mong leoto otlolohile. Ntle le ho fetola boemo ba 'mele, ho ba le setulo e le hore lengole la leoto e ikhethang morao, o ile a ama mokatong, kapa e le haufi le ha ho khoneha ho holim'a metsi. Re lokisa boemo boo. E tšoanang nang bakeng sa leoto tse ling. Ho ikoetlisa ikemiseditse ho otlolla maoto 'me sebakeng seo pelvic.

- Lie ka morao ea hao, koba lengole la hao le letona le tighten ho sefubeng, ka nako eo e sothile ho le letšehali. Re tšoara Krrish. Pheta bakeng sa leoto tse ling. A ntle ho ikoetlisa bakeng sa lesapo la mokokotlo 'me thekeng.

- Lula fatše ka setulo. A furalla le nkang ka morao setulo ka matsoho ka bobeli. Maoto a ho tloha fatše, tsekolotsoeng theoha, 'me ho maraong setulo. Retelehelang ho e lokela ho ba e le kgolo ha ho khoneha, lokisa boemo ba. Ho ikoetlisa ikemiseditse ho otlolla ka morao, lesapo la mokokotlo, molala mesifa le mahetleng. Ho joalo le 'nete ka tsela e nngwe.

- Ho ba haufi le setulo le nkang ka morao oa letsoho la hae le letona. Tsosa maoto setse le koba leoto ka lengole kopanetsoeng. Ikemisetsa letsohong le letšehali ka leqaqailaneng le letšehali le phahamisa e fehlang ho ya hodimo. Pheta sena bakeng sa leoto le letona.