Seo e pilates. System ho matlafatsa 'mele le moea

Seo e pilates? Sena tsamaiso e khopo ho ikoetlisa pele ke Joseph Pilates le e mong ea bitsoang ho tlotla ea hae. Lewa lena ke e batlang e le sa tsoa hlaha ho Russia, empa e se e ntse e ratoa haholo ke. Tlas'a tsamaiso ena amehang ngata Hollywood linaleli, tantsang tsebahalang, baatlelete le batho ba bang ba batla ho tsoela pele u le sebopeho haholo 'me ba hlokomele oa bophelo ba bona.

Ha mong le e mong oa tseba hore Pilates ena, le hoja tsamaiso ena, ho na le hoo e ka bang ka lilemo tse makholo. Ho tloha ka thehoa feela lona e fetohile haholo, empa e le hantle lona o hlola ka ho e tšoanang - ke moea le 'mele taolo. Boitlhakiso li etselitsoe ka tsela eo seo se akarelletsa lihlopha tsohle mesifa. Tabeng ena, Pilates e sa ipapisang le palo e kholo ea ho ikoetlisa le matla haholo, empa ka boleng le mahloriso ka likarolo tse itseng tsa 'mele.

Features Pilates oona tsamaisong

Seo e pilates? Ho sebedisa matla le hore 'mele kaofela e hlahisa tsamaiso le fetoha le maemo. Thanks ho mokhoa ona ka 'mele oa hao hape hlaha ba le boikutlo bo lightness. mofuta ona wa ea koetliso e nkoa e le e sireletsehileng ka ho fetisisa, e le sebelisang bakeng sa mesifa le ka bonolo, empa ka nako e tšoanang ho matlafatsa le melumo e bona.

Pilates matlafatsa ha feela 'mele empa hape moea. mesifa ea 'mele li laoloa ke mosebetsi boko. tsamaiso ea loketse bakeng sa hoo e ka bang mong le e mong: banna, basali le bacha. Le ka ho kopanela ka tšoaneleha mokoetlisi, 'me u inoese ka nkho - lapeng. Boemo ba hao tšoaneleha 'meleng ha ho tsotellehe, kaha tsa boitlhakiso tsena ke tlase tshusumetso. Ho qeta ka Pilates bakeng sa metsotso e 10, o fumana ka lebaka haholo. basali esita le mokhachane ka kopanela tsamaiso ena! Haholo-holo hore o sebedisa matla hlahisa mesifa pelvic, ke hore, e le - ho lokisetsa babatsehang bakeng sa mosebetsi o boima. 'Me ka mor'a hore lesea le hlahe, mokhoa ona o tla ka potlako kgutlele ho foromo fetileng.

Seo boitlhakiso li kenyeletsa Pilates

Ikotlolla, matla mojaro le ho hema ka tsela e loketseng - tsa boitlhakiso tsena hlalosa hore Pilates ena. botlhokwa go feta, re etsa bakeng sa mokhoa ona - ho qoba liphoso tsa mekhatlo le ho hema. Nakong ea lintlheng tsa boitlhakiso li sebelisoa botsitso mesifa le mesifa tse tebileng tsa mpa, e leng hoo e batlang e ba ile ba sebetsa ho tsoa ka phaposing ea ho ithutela kapa matla a aerobics classic.

Pilates ama tsamaiso ea tsohle 'mele. Haeba u batla ho tsosolosa mele nepahetseng, u matlafatse mokhatlo oo le botsitso mesifa, joale u lokela ho tseba seo e leng Pilates. Ke mokhoa loketseng bakeng sa bao ba sebetsa haholo ka k'homphieutha kapa ba qeta nako e ngata ba maemong a kopano. Pilates tsa bona - ena ke tharollo e phethahetseng.

Mefuta ea koetliso ea ka tsamaiso ea Pilates

Ho na le dikgetho tse tharo ka khoneha hore litlelase tsamaisong Pilates: koetliso e khethehileng e nang le inventory khethehileng, a sebelisang ka bakoetlisi khethehileng kapa boithapollo kemiso fatše. Hopola hore boitlhakiso li bohle ba lokela ho ho phethwa ka butle-butle, butle-butle, go tlhoma tlhaloganyo mo le ho laola mokhoa bona tshebetso.

Pilates bakeng tobetsa

Pilates ho ikoetlisa oona tsamaisong sebetsang sebakeng sa hae ka mesifa e tiileng, ka lebaka leo, ka lebaka leo o tla fumana mele nepahetse, mochine loketseng le ho fokotsa bophahamo ba modumo ea 'mele kaofela. Pele ho qala litlelase le ke ho hlokahale bakeng sa boithapollo khethehileng, feela ho tšoana le ho ba bahlano - leshome metsotso ho hema 'me u ka qala ho etsa boitlhakiso.

E le hore re matlafatse mochine, maraong, ka hare le tsa ka ntle lirope lumellane le ho ikoetlisa ho latelang: ho bua leshano ka morao ea hao, u lokela ho phahamisa mangole hao ka hlaha ka lehlakoreng le letona. maoto hloka ho a phuthilweng ka ho ya ka dipina ho, menoana ea maoto o ile a bua. Boemong ena, mangole hao lokela ho aroloa ka ntle. Matsoho a otlolla hammoho 'mele, trapezoid phutholohile.

Hona joale u ka qala ho ho ikoetlisa - maoto a ka bonolo hula ka e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 45 le ka nako e tšoanang ogee ba tabola theoha a hlooho ea hao le mahetleng theoha fatse. Ho Sireletseha 'mele ho isa bohōleng ba sotha lebetsoeng le, ka nako eo bakeng sa ho breaths hlano otla matsoho liatla ka moeeng ka makhetlo a mahlano' me tse hlano - matsoho fatše. Ebe ka tlaase ho boemo tshimololang, pheta ho ikoetlisa ka. Ka lebaka leo, u lokela ho fumana a lekholo a punches.