Pilates: melemo le gobatsa bana

Haholo ratoang kajeno li thabela lenaneo le tšoaneleha, kopantseng melao-motheo ea libakeng tse 'maloa tsa lipapali le mefuta e sa tšoaneng tsa mejaro. E 'ngoe ea tsamaiso ea tsena - Pilates. Rua molemo lithuto la mokhoa ona o moholo, ho ea ka litšepiso tsa mongoli oa eona. Ho thoe'ng ka polokeho le contraindications? Re tla leka ho ka ho feletseng ho fuputsa taba ena.

Feela mofuta oa tšoaneleha, eo ho tlakoloha tsohle!

Pilates hantle ka mofuta oa gymnastics, ba se nang lithibelo ka ho kopanela liphate, ea lilemo li le boemong ba ea tšoaneleha 'meleng. Ho utloahala ho ena le tse hohelang, fuoa hore mongoli ea tsamaiso ea tšepisang hore o tla balateli bohle ba hae a hlaphoheloe, ntshetsopele mesifa ka nako lekgutshwane khoneha esita le ho kena felisa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng. Pilates buelloa bakeng sa ba e-s'o ka a bapala lipapali, le baatlelete ba litsebi ka tlatsetsa ho lenaneo mantlha koetliso. Setho sa sehlopha sa mofuta ona wa tšoaneleha a le lilemo li le teng. Tse ngata tsa lipapali melangoana na mananeo bakeng sa bana tloha ka ba lilemo 3 of lilemo le batho ba hōlileng. Ha a bua ka mekgwa ya bonolo ho fana ka koetliso le ntlafatso ea sebele, tšoaneleha barupeli ba atisa ho eletsa bareki bona ke Pilates. Melemo ea lintlheng tsa boitlhakiso koetliso ena e tla le hore 'mele kaofela, le hoo e batlang e ha ho na kotsi.

Pilates - tsela e bonolo ka ho fetisisa ho fumana palo phethahetse

basali ba bangata ba li tlalehiloe ka lekhetlo la pele ka bohareng, fitness, botsa potso: hore na tataiso khethiloeng bakeng sa bonnete ba hore o tla thusa ho felisa tsa boima ba 'mele ho feteletseng' me li tla se etsa hore le keketseho tshwaileng e ka mesifa haholo? Kotsi ea "siphon" ka Pilates ke le siyo. gymnastics ena o ikemiseditse ho ntshetsopele e lumellanang ea 'mele. Ka koetliso eo kamehla u ka fihlela sephetho sa hlokomeleheng. mele fetoha tenyetsehang ho feta 'me ho loketse, mafura feteletseng nyamela butle-butle. Ha ho e tšoanang le ka lithuto tsa ho latela lijo tse ho potlakisa tshebetso. Makatsang, 'me hangata ho kgothaletsa Pilates bakeng sa botenya. Melemo ea tsamaiso ena e totobetse: lithuto lumella butle-butle fumana laola 'mele ea bona le ho ntshetsa pele eona. Ka nako e tšoanang hoo e ka bang ka ho feletseng le sieo Pilates cardio le mejaro matla. Ka mor'a ho fana ka koetliso e nepahetseng hase mokhathala 'meleng. Ka fapana le hoo, pitso tse ngata akaretswago mofuta ona wa tšoaneleha ke e monate haholo le ho phomola.

Ho hema le mamello

Ha ho phetha tsa boitlhakiso Pilates boitlhakiso li lokela ho haufi-ufi leihlo bakeng sa phefumoloho ea bona. Hoa hlokomeleha hore ka mongoli oa taeo ena tšoaneleha ileng a utloisoa bohloko bongoaneng mafu matšoafo. Ka lebaka lena, ka ntshetsopeleng lona tsamaiso e khopo le ntlafatso ea 'mele oa motho, o ile a lefella tlhokomelo e khethehileng ho hema' me tsoelo-pele ea mosebetsi ea matšoafo. Pilates ka thusa ho ithuta mokhoa oa ho hema hantle le ho fumana felisa ya dyspnea. Tšobotsi e 'ngoe ea mofuta ona wa tšoaneleha ke e atlehang koetlisa mesifa tebileng hore ka tloaelo ba ne ba sa ho sebelisoa ka mefuta e meng ea mojaro. Jwalo ntshetsopeleng ya mmele le etsa hore re khone ho ba matla le ho feta 'meleng le sturdier. Ena kgolo ya pono mesifa ke hoo e ka bang imperceptible. palo eo feela fetoha feta toned le rekere.

The hlaphoheloa ea tlhaho ea 'mele ka tsela ya gymnastics

Melemo ea ho Pilates basali itšetlehile ka ntshetsopeleng akaretsang tsa likarolo 'mele. Tse ngata tsa ho kopanela liphate ka toka ho hlokomela hore le e le qalo ea ho fana ka koetliso ntlafatsa ponahalo ea letlalo le bophelo ka kakaretso. Bontšang kamehla, o ka ba calmer le ho le bonolo ho ithuta ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo le ho feto-fetoha bobe. Pilates hangata e rorisoa ka rejuvenating le gymnastics. e le hantle ena e ke ke ea hanyetsoa, e le e leka-lekaneng ntshetsopele ya mesifa eohle ea 'mele, ho kopantswe le otlolla etsa palo ea loketseng ho. Ka nako e tšoanang, joalokaha ho boletsoe ka holimo, Pilates ntlafatsa ho ba le mamello ka kakaretso. Hona ho bolela hore re sebelisana le tlelaseng ea boikoetliso ena molemo mamella mosebetsi ofe kapa ofe 'meleng ho feta batho ba ka ntle ho fuoa koetliso lipapali.

Ho ba le kamehla bohloko morao, ka tlaase morao 'me molala? Pilates ka u thusa! Tshebediso ya mofuta ona wa tšoaneleha itšetlehile ka ho thibela mafu a ea tsamaiso ea musculoskeletal.

Mohau le mele phethahetse

hangata haholo khetha Pilates batšoantšisi litsebi, dikai le tantsang. Lewa lena lumella mejaro e leka-lekaneng ho fihlela molemo fetoha le maemo. lenaneo le akarelletsa ho ba koetlisa e ngata otlolla boitlhakiso li le mehahong kaofela tsa mesifa le morao hore tshehetsa lesapo la mokokotlo. Pilates ka ntlafatsa mele le otlolla mahetleng. Ka hare ho likhoeli tse 'maloa tsa ho sisinyeha ho ikoetlisa kamehla ba polasetiki ho feta. liphetoho tse bonahalang ka gait, ho ba hlile fofang le hlollang. Ke ka mabaka ana hore Pilates hangata a bua ka bogolosegolo motšehali tšoaneleha maikutlo a. Empa ha e le hantle, ba ka ba kopanela le batho.

Pilates: melemo le gobatsa bana bakeng sa basali ka mosebetsi malapeng

litlelase Pilates se hloka leha e le efe thepa e khethehileng le inventory. Ka lebaka la sena mofuta ona wa gymnastics e fihlellwa mong le e mong. u ka se etsang u ithata lapeng haeba u lakatsa. A karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa ke bonolo, ho phetha hore li fositse ke feela ke ke ha khoneha. Hape, ba bangata ba lipapali melangoana fana litlelase ka Pilates tsamaiso. Melemo le gobatsa bana bakeng sa basali ka ea mofuta ona e tšoaneleha ke ka ho toba itšetlehile ka boleng ba tsa boitlhakiso ena. Haeba lapeng Workouts ha a tlise thabo le sesosa boemong bo sa thabiseng, ba khaotse ho ho phetha le ho sheba 'tšoaneleha morupeli. Ho ka etsahala hore u se ba etsa ntho e 'ngoe e fosahetseng kapa e utloisisoang hampe tlhaloso ea tsa boitlhakiso li rarahane.

Lebala tsohle u 'nile ua bolelloa hore mekhoa e meng ho fana ka koetliso!

Ba bang ba qalang Pilates bonahala e na thuso, hobane ha ba ne ba u se ke ua ba le boikutlo ba ho ba le mokhathala le mesifa bohloko. Ha e le hantle, ho tloha bongoaneng re ba rutoa hore bohloko ka mor'a ho fana ka koetliso e matla ea lipapali - ena ke ntho e tloaelehileng. Empa Pilates matšoao leha e le efe boemong bo sa thabiseng hore u koetlisa hantle. Ho e sa amoheleheng ho eketsa palo ea ho ikoetlisa repetitions. Melemo ea ho Pilates bakeng sa bophelo bo botle ke ho itekanetseng, empa mejaro e atlehang haholo. Ho hlōleha ho etsa lintho tumellanong le likhothaletso tsa mokoetlisi e ka 'na ea ho tsamaea le ponahalo ea bohloko mesifa le ho senya.

contraindications ho feletseng bakeng sa Pilates

Pilates ke a loketse bakeng sa bana ba banyenyane, basali ba baimana le batho ba hōlileng. hangata haholo mofuta ona wa tšoaneleha phatlalatsa e le ba se nang contraindications. Empa sena se ke hase 'nete. Bakuli ba nang le phumano ya "osteoporosis" e tieo thibetsoe Pilates. Tshebediso ya ka tlelaseng ea boikoetliso ena ke keng ba latoloa ka thibelo ea mafu a ea tsamaiso ea musculoskeletal. Haeba, leha ho le joalo, ba bang ba mafu a sa foleng la masapo a ka le manonyello a, o lokela ho buisana le ngaka ya hao le batho ka bomong. E sa kgothaletswa ho kopanela Pilates bakeng sa batho ba nang le ho kula ho sa foleng a kelello.

Sebelisa ka thusa hlaphoheloa ba ho tepella maikutlo, kapa fumana felisa ka feto-fetoha bobe. Empa pathologies ka lintho tse tebileng joalo lipapali fuoa koetliso sa lumelloe. E mong moedi - bohloko. Le hlahloba joalo qeto ka admissibility ba tšoaneleha lokela ho nka ngaka lipapali. Ho contraindications tsohle tsa gymnastics pilates. Melemo le gobatsa bana ba mofuta ona wa tšoaneleha hona joale u tseba, e sala feela ho etsa qeto ha ho qala ho ikoetlisa.