Pilates bakeng sa ba qalang

Pilates - ke sete ya dira dithutiso oo, ho fapana le, fitness khale, mesifa tebileng amehang. rarahaneng ena develops manonyeletso, ba fa fetoha le maemo 'me tsamaiso, lopollang khatello ea kelello,' meleng le kelellong.

Pilates gymnastics ke e ratoa haholo ke lefatšeng ka bophara, esita le tse ngata ho feta kamoo re ka bolela hore ena ke e 'ngoe ea mananeo a atileng ka ho fetisisa kajeno tšoaneleha. tsamaiso ena pholiso tse fetang lekholo lilemo. Empa, ho sa tsotellehe jwalo lilemo halalelang la, lintlheng tsa boitlhakiso tsena li ntse li sebetsa le kajeno.

Pilates bakeng sa ba qalang - ke tsela surest boele mokgwa, tlosa boima feteletseng. Ho phaella moo, le ka tlelaseng ea boikoetliso ena, u ka fumana felisa bohloko morao, haholo ka katleho le loane ramatiki, tlosa postpartum mpeng.

Empa pele u ka qala ho kopanela lenaneong leo, "Pilates bakeng sa ba qalang", ke tse lakatsehang ho utloisisa ditlhoko tsa motheo e sebetsang ho sete ena:

- Pele ho tsohle, liaparo tsa mosebetsi e lokela ho ba mahala le bonolo, haeba leha e le efe e sa sitisa mekhatlo;

- hloka ho kopanela sa roala letho maotong;

- U se ke ua ja bakeng sa hora e pele le ka mor'a sekolo;

- o lokela ho ithuta mokhoa oa ho phetha tsa boitlhakiso hantle le ka tsela e atlehang bakeng sa ba qalang, 'me joale feela lumelloa ho tsoela pele ho boemo pele tsa mathata.

Joale, sekaseka ho toba, le bontše tšoaneleha tsamaiso e khopo "Pilates bakeng sa ba qalang". E mong le e ba bona ba ho lokela ho etswa ka hare ho motsotso mong le makhetlo a ha ho na e ka tlaase ho leshome. Etsa eng kapa eng e hlokahalang ho tse boreleli, ha ho na mekhatlo ea tšohanyetso, 'me ka tabeng ea ho ba le mokhathala emisa hang-hang. Hang ho ka ba thata, empa ka nako eo u li lemaletse, u sebediswa ho eona, 'me mesifa e be ho feta la ka le koetlisitsoeng. Pilates bakeng sa ba qalang ho matlafatsa mokokotlo ebe o tobetsa, 'me o ka tsamaea boemong bo phahameng.

O lokela ho qala ka mofuthu-up:

- supine boemo hula mangole hao ho sefubeng hao, clasping matsoho a bona. Straining mesifa mpeng, u se ka thelelo le ka ho teba hula moea le exhale;

- ho bua leshano ka khutlela hae, matsoho ka mahetleng ka, mesifa ea ka mpeng tsitsipane, mangole hao hammoho. Retelehela ba ka ho le letona le ho le letšehali, u se ke ua lebala hoo e ka bang kha moea exhale.

Ka tsa boitlhakiso tsena tsohle leka ho gagamalo mesifa mpeng, empa e le e ntle mofuthu 'me a khutlela mesifa.

Ka mor'a ka holimo mehato mesifa mofuthu-up fetela phethwa latelang:

- supine maemo a, tlas'a cushion hlooho, maoto a ikemiselitse ho mangoleng, matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. Hula moea - le exhale ho teba re hlahisa 'mele e ka holimo, moo hula moea hape - le khutlela boemong bo a simolla.

The ntho e ka sehloohong sena ke hore mala e lokela ho ba ka junifomo tsitsipano. Mona, u nke mesifa e le karolo ea 'mele e ka holimo,' me matsoho e lokela ho ba phutholohile ka ho feletseng.

Matlafatsa mesifa ea mpa e ka tlaase e ka ba ka mokgwa o latelang:

- supine boemo sebaka tlas'a maraong e, maoto a tsosoa, mangole ikemiselitse, matsoho ka morao a hlooho ea hae. Atamela ka mpeng le serope le phahamisa, ka kha moea, ka nako eo khutlela ho qalang maemo a.

Tabeng ena, hape le mathata mesifa mpeng. Hlooho le matsoho e lokela ho ba le boemong ba phutholohile. Tsena tsa boitlhakiso Pilates lapeng ho phetha e loketseng haholo. Ba e hlakileng le e bonolo le e, ka ne a rerile hore ba qalang. Ka chebo ea mahlo, ba ile ba ka 'na ha bonahala eka e bonolo, empa u se ke ua overload ipotse, haholo-holo qalong. U se ke ua tlisa ka lifahleho ho mokhathala.

Gymnastics pilates - ke mokhoa oa ho ho hlokomela palo 'me' mele ka kakaretso le boemong bo botle. Thanks ho tsa boitlhakiso ba ne ba sebetsa ka ntle joalo mesifa tebileng tseo ho leng thata ho fumana ho sebetsa ka aerobics tloaelehileng.

Gymnastics tšoaneleha lenaneo, "Pilates" ikhetha ka hore ba na le a loketse bakeng sa mong le e mong, ho sa tsotellehe boima ba 'mele sehlopha sa,' me esita le ba thibetsoe boima koetliso. ikoetlisetsa sena e sebediswa esita le bakeng sa tsosoloso ea bakuli mora tshebetso tebileng.