Joseph Pilates - 'mōpi oa mokhoa o ikhethang

Joseph (Joseph) Pilates - ke 'mōpi oa sete e ikhethang ea lintlheng tsa boitlhakiso, e mong ea bitsoang ho tlotla ea hae. 'Me ba ikhetha ka hore ba atlehe natla. Seo mo susumelletsa ho hloma tsamaiso ee?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros kula haholo 'me a fokola moshanyana ea kamehla teased ka lebaka la mofuta o hae tsa nama. Tsena metlae 'me a sebeletsa e le tshusumetso ya ho sebetsa ka matla a le mamello. Motheo oa tsamaiso ea koetliso e khethehileng 'meleng li ne li le liqhobosheane, e neng e sebelisoa ka Greece ea boholo-holo le Roma, mekhoa e sa tšoaneng tsa Bochabela le yoga. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore Pilates ile intša o ile a ruta, sena ha sea ka sa mo thibela ho fihlella diphetho haholo.

Joseph Pilates hamorao ntlafalitsoeng ea sona ea lintlheng tsa boitlhakiso ho etsa mosebetsi o eketsehileng matla ka ho hema, ho tenyetseha, go tlhoma tlhaloganyo mo ka boitlhakiso li sa. Pele, ka eo tsamaiso ea lekoa boitlhakiso li ne batšoaruoa ba le baholehuoa. Hamorao, ha Joseph o ile a isoa ho e ngaka sepetlele, o ile a qala ho ithuta le ba neng ba le moo, ho ba hlomella hore ba le bethe e le hore ho ne ho le bonolo ho sebetsana le tsona. Ho tsena libethe sepetlele ile ea e-mochine o simulators.

Tla America, Pilates, hammoho le Anna Clara bula studio moo tsamaiso ya dira dithutiso ruta. Ka mor'a nako e itseng lebitso la hae e ile ea tsejoa ho pholletsa le naha, tantsang tse ngata tsa qala ho kopanela ka dikgothaletso tsa lona. lithuto tsa hae ba ne ba nkoa e seng feela tsela e molemo ea ho hlaphoheloa ho tswa ho mo ntša kotsi, empa hape haholo ntlafatsa tshebetso 'meleng.

Joseph Pilates e-shoa, ha a ne a 83. Ho fihlela qetellong, o ile a lula e mahlahahlaha, baatlelete le nyakaletse motho. Hamorao, tsamaiso ea hae e ke ho tsejoe ho pholletsa le lefatše.

libuka Pilates

Ka lipapali tataiso tsoela pele ho ba e mong oa libuka tsebahalang ka ho fetisisa ke Joseph Pilates. Leha lilemo tse ngata li ntse li feta, ha ho lahleheloa ke kamano ea eona. Hobaneng? Hobane ea sa rata 'mōpi ea ho ikoetlisa sena e tla ba khona ho u bolella mabapi le melao-motheo e' ohle le ka morero oa ho mokhoa oa hae joang?

O ile a ngola Joseph Pilates 'Khutlela ho Bophelo "ka 1945. Ngotsoeng ka thuso ea buka ena ke ne ke batla ho bontša batho ba sa se boleloang ke tsa boitlhakiso ba hae - bophelo bo botle bophelong, e leng qala kolamusa ea 'mele ka ho fana ka koetliso elang hloko. Pakane ka sehloohong - ho thusa batho ba se finyella e ntle 'meleng le kelellong ho kula.

Mokhoa oa Pilates

Tsamaiso ea Josefa Pilates - e ikhethang sete ya dira dithutiso thehiloeng sebelisana kelello le 'mele, ke hore, kaofela ha bona ba ileng ae etsa ka natla. litlelase tsena ke netravmoopasny feletseng, le ho liha ba na le batho ba ka likhato sa tšoaneng tsa tšoaneleha 'meleng.

Boitlhakiso li ntshetswa pele ke tsamaiso Pilates, thusa ho felisa mekhatlo e sa hlokahaleng, ho ntlafatsa mele, le le liphello tse molemo ka lihlopha tsohle mesifa, esita le ba tse ka bophelo ba letsatsi le letsatsi ho se hokae a amehang. All ena e finyelloa ka ho intša go baya leitlho ya mekhatlo eohle.

melao-motheo ea Pilates

1. E loketseng ho hema.
2. Tsepamisa maikutlo lintlheng tsa boitlhakiso.
3. E laola phetha hantle mesebetsi.
4. The boreleli mekhatlo.
5. Kamehla litlelase.

Nakong Pilates kgatello hase ka chelete ea ho ikoetlisa, empa ka hore na ba entseng. Ho fetoha pakeng tsa boitlhakiso li se bohale le ka thelelo phallang ka mong ho e mong, e leng se felisa ka jerky mokhatlo oa, ka lebaka la tseo a ka ba hampe ho phetha mosebetsi oo. Ka lebaka la mahloriso le fihlellwa boitlhakiso hantle hore e fana ka sebelisana tsa 'mele le kelello.

boitlhakiso li Pilates

Ntshetswa pele ke Joseph Pilates tsa boitlhakiso li reretsoe ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng, khutla, e ntlafetseng ya mele, ntshetsopele ya boreleli, mekhatlo graceful le mosebetsi oa ka tšebelisano. Tlase ke mehlala ya dira dithutiso tla fuoa:

• "Boat" - o lokela ho lula fatše, beha leoto fatše e le hore maoto a hae li ne li le bophara pelvic. Haka letheka la hae le ho khutlela otlolohile, o lokela ho hlahisa maoto hao e tšoanang le fatše 'me u lule ka nako e khutšoanyane le boemong ba bona. Ka mor'a moo, hanyenyane lekaneng ho khutlela, itšetleha khutla. Pheta makhetlo a 'maloa.
• "Plank" - o lokela ho tsoha ka ditlhopa tsa bone tsohle, ho etsa ho itšetleha ka forearms e, mangole ke tumellanong le letheka la hao. Ogee tsoha, u lokela ho hula khutlela 'me a beha ka maoto ka sock alternately. 'mele lokela ho tšoana le mola o otlolohileng tloha moqhaka le ho ipolaea le maoto. Inspiratory hloka ho tsosa letheka, mele tla tšoana dolphin. Pausing bokhutšoanyane, exhale kgutlele ho boemo tshimololang.
• "Mermaid" - lutse serope le letona, ho ke ke ho hlokahala hore ho koba mangole e. Tla tshehetsa ka letsohong le letona, o batla ho beha ba bang ba hole. Litsoeng se sothoe, letsoho le letšehali e le boemong bo botle ho tefo. Ka hula moea le ho sutumelletsa theoha letsoho la hao le letona, phahamisa mathekeng, letsoho le letšehali e tsosoa. Mele lokela ho tšoana le lengolo "T". Ka hula moea le ho khutlela ho boemong ba eona ba pele. Pheta sena makhetlo a 'maloa ka' ngoe tataiso.

Mehlala ea lintlheng tsa boitlhakiso li ngotsoe e le hore 'mali a ka nahana itseng oona tsamaisong mehlala Pilates. E mong le e ho ikoetlisa ho akarelletsa lihlopha tsohle mesifa sebelisoa likarolo dipalopalo le ho hema ka tsela e loketseng.

Tips bakeng sa ba qalang ho kopanela

Le hoja ho bonahala hore tsamaiso ena e bonolo, ho na le makolopetso bohlokoa haholo, e leng ho ba qalang ba bangata ha ba tsebe kapa li nka a sa hlokahaleng.

1. Ho hema - hlokahale ho hema sefubeng, leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho atolosa likhopo, mesifa mpeng ka nako e tšoanang fokotsehile.
2. Dingolwa eona, kamehla e tsitsipano.
3. U lokela ho nka boemo ba nepahetse le ho qoba ho kenngwa tshebetsong fosahetseng.
4. Hlooho lokela ho a 'na a otlolohile.
5. O lokela ho leka ho hula lesapo la mokokotlo ho tswa tailbone ho moqhaka.

Joseph Pilates o ile a fa lefatše le monyetla oa ho etsa ho ikoetlisa ntle khathatsang Workouts le sa nahaneleng ho pheta-pheta ho sisinyeha ho mokoetlisi ka. litlelase rarahaneng ea tsamaiso ea hae e felisa ha feela 'mele, empa le ba kelello ho tsohle tse sa hlokahaleng. Ka mor'a thupelo, u ikutloa tumellanong le khotso.