Phepo e nepahetseng boleng ba raese phehiloeng, sootho. Figure: phepo e nepahetseng boleng ka 100 g,

Rice - semela perennial oa lelapa la lijo-thollo. Molao nkoa naheng ea habo, India le Indochina. Libakeng tsena joang qala ho hōla ka 8000 tse fetileng. Qalong, ho ne ho lema masimong tloaelehileng, moo a ileng a fana chai e ntle. Ha nako e ntse, sibolloa e ne e entsoe hore masimong a waterlogged chai raese lijalo tse ling tse ngata ho feta mobu o omileng. Ka mokhoa ona ho ke ke ha hlokahala hore ebota, 'me kotulo e sa ameha ka tlas'a khanya ea letsatsi ka ho toba. Ho fihlela joale, setso ena e hōlileng ka feela ho masimong le tletse metsi.

Lema raese ka tsela e khethehileng. Pele mela ha hlaha fihla bolelele ba emetse disentimitara 10, akheloa ka metsing ka greenhouses khethehileng lijo-thollo. Sena se etsoa ho etsa bonnete ba hore dimela hlomiloeng boeona. Sena ke kamoo ho khetha batho ba matla ka ho fetisisa, ea neng a nakong e tlang o tla etsa bonnete ba ya kotulo e ntle.
Lilemo tse makholo tse fetileng, setso raese hola hore hoo e ka bang 8 likhoeli, e neng e disadvantageous haholo. Mehleng ea rōna, re ile ra nkiloeng mefuta e sa tsoaneng, ho fana lijalo ka likhoeli tse tharo. Eo haholo fokotswa theko ba ho hlokomela bakeng sa hae.

Likhoeli tse peli ka mor'a lema raese qala ho thunya. Monko oa lipalesa tsa lona le batla le a re hopotsang ea monko ea raese e phehiloe, empa ka tinge monate. Thehoa khoahlapisitseng tiileng ea raese. Ebe kotuloa le etsa bonnete ba hore omella. Ha mongobo dikahare tsa raese e phahameng haholo, lijo-thollo hlobo koahela sekoahelo kolohantsoeng, 'me chai e spoiled. Libakeng tseo lijo-thollo e bolokwa, e boetse e tšehetsoang ke mongobo loketseng. Ha a ntse a ho boloka boemong bo hlokoa mongobo ka raese bolokwa unwrapped selemo. ka lilemo tse tharo e ka ho bolokoa ka ambalaji lona pele polasetiki.

Long ea lijo-thollo White Rice

Qalong, raese e na le palo e khōlō ea limatlafatsi. Leha ho le joalo, ka mor'a ho sila hoo e ka bang tsohle tse limatlafatsi tsamaea le letlalo. Feela karoloana nyane sala, eo ha e sa hlokomeleheng haholo bakeng sa phelang. Empa ka raese mangata lik'habohaedreite rarahaneng, e leng se ba ka khona ho bakeng sa ka nako e telele ho fepa 'mele oa ka matla. Hape le ka ho hlophisoa lona ke liprotheine le mafura. E le karolo ea nako e telele-ea lijo-thollo starch raese e ka tlase ho ka mefuta e meng. mefuta-futa ee e hoo e ka bang ha e khomarela hammoho le molemo bakeng sa ho pheha pilaf.

mofuta ona wa boleng phepo e nepahetseng ea raese e dikgerama ea 100:

• liprotheine: 7,13 g,;
• Mafura: 0,66 g,;
• lik'habohaedreite: 78,65 g,;
• lik'hilojule: 315 kcal.

Sena ke bakeng sa sehlahisoa sa jese litheohelang. Le boleng ba phepo e nepahetseng ba pheha raese ka dikgerama ea 100:

• liprotheine: 2,20 g,;
• Mafura: 0,50 g,;
• lik'habohaedreite: 24,90 g,;
• lik'hilojule: 116 kcal.

Srednezerny tšoeu raese

Ena mefuta e fapaneng ya thepa le thuso ke ke e fapaneng ho tloha ka nako e telele ea lijo-thollo. E entsoe ka starch ho feta le hore ba khomarele 'moho ho tla ba boima le ho feta.

Ka srednezernom sehlopheng tsa dikgerama 100 ea raese boleng phepo e nepahetseng ke:

• liprotheine: 7,00 g,;
• Mafura: 1,00 g,;
• lik'habohaedreite: 71,00 g,;
• lik'hilojule: 320 kcal.

Round tšoeu raese

Moeta-pele oa ka dikahare starch. Ke mofuta ona oa ho thupa hammoho ka matla 'me ha ho loketse bakeng sa lijo tsohle. Tse molemo tsa mo ho lokisetsa sushi.

Phepo e nepahetseng boleng ba raese ya mefuta e sa tsoaneng ya:

• liprotheine: 7,60 g,;
• Mafura: 1,00 g,;
• lik'habohaedreite: 75,20 g,;
• lik'hilojule: tse 351 kcal.

parboiled raese

The ka setimi raese le thuso thepa o moholo haholo ho feta ka limaraka tse fetileng. taba tsohle ka steaming khethehileng. Sebetswa breakable pele ho sila, kahoo "ikakhele ka setotsoana" karolong e ka ba thepa le thuso ya ho intša parboiled raese.

boleng phepo e nepahetseng ka 100 g, ba:

• liprotheine: 6,50 g,;
• Mafura: 1,00 g,;
• lik'habohaedreite: 79,00 g,;
• lik'hilojule: 350 kcal.

Brown raese (sootho raese)

Ea ho phekola tsa raese khetla e ka holimo e sa ka ho feletseng tlosoa. Ka lebaka la sena, ho na le 'mala o ea pele,' me e lule e ngata ea limatlafatsi. Brown raese e ruileng mankanese, magnesium le tšepe. A mangata ka sebopeho sa eona sa divithamini B, protheine, faeba. Thanks ho sebopeho sena ea raese e sootho e na le phello e ntle ka tsamaiso ea methapo. Ho phaella moo, ho hloekisa 'mele, lowers k'holeseterole. Ho thibela sebopeho sa thrombi. Ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata, haholo-holo ba amanang le khaello ea phepo. Ho fokotsa kotsi ea kankere. Ho na le le liphello tse molemo ka mala. Har'a lintho tse ling, ea mofuta ona e raese ntlafatsa metabolism, e amehang tabeng ea ho ho sithabela ea mafura. E ka sebediswa e le sesebelisoa babatsehang bakeng sa boima ba 'mele. E lowers khatello ea mali, kahoo e kgothaletswa gipotonikam hlokomela tshebetso lona.

Phepo e nepahetseng boleng ba raese sootho:

• liprotheine: 6,50 g,;
• Mafura: 1,00 g,;
• lik'habohaedreite: 79,00 g,;
• lik'hilojule: 350 kcal.

raese tse hlaha

mofuta ona wa ea raese e le hantle amanang ho limela tse ling, peō ea Zizania pulegium, bao naheng ea habo - Amerika Leboea. Ha a ntse a se setseng ho sona ke tšoanang ya lijo-thollo tse tloaelehileng. Ho reka boleng bo phahameng tse hlaha raese, o lokela ho sheba haufi-ufi ho lona.

Ea lijo-thollo raese lokela ho ba tsa boholo bo fapaneng, ho seng joalo ke tiisetso ya hore le e bokella ka masimong a sa tšoaneng. Ka lebaka leo, ba sejana tla evenly pheha. Khetla e ka ba sebeletsang pepeneneng kapa opaque. Haeba u na le le monyetla oa ho leka, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka e le loma, raese e ntle e lokela ho ba tiile.

palo ena e na le palo e lekaneng ea a mankanese a, magnesium, zinki, phosphorus, le divithamini tsa sehlopha B. khutsisa phello e tsamaiso ea methapo ea kutlo. Ka lebaka le protheine e phahameng le dikahare matlafatsa mesifa. A liphello tse molemo ka pampitšana tshilong ya dijo ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa faeba. Ho nkoa e le sehlahisoa le motsoako. Lowers khatello ea mali.

Phepo e nepahetseng boleng ba raese e tala ka dikgerama ea 100:

• liprotheine: 6,50 g,;
• mafura: 1,00;
• lik'habohaedreite: 79,00 g,;
• lik'hilojule: 350 kcal.

Phepo e nepahetseng boleng ba raese phehiloeng ho dikgerama ea 100:

• liprotheine: 4,00 g,;
• Mafura: 0,30 g,;
• lik'habohaedreite: 21,10 g,;
• lik'hilojule: 100 kcal.

ba batsho raese

Black raese (eo hape a tsejoa e le Tibetan) e na le pono e ntle. Ha ho khomarela hammoho ha e phehiloe. E na le ka sebopeho sa eona sa lihaha-'mele, e leng ke ka makhetlo a mabeli ho feta ka mefuta e sa tsoaneng tse ling. Ruileng antioxidants, kahoo, ho tla ba molemo haholo bakeng sa batho ba tšoeroeng ke mafu a sa lijana pelo le mali. Ho fokotsa kotsi ea lihlahala tse kotsi. haholo haholo ka sebopeho lona oa vithamine ea E, le nang le liphello tse molemo ka ea letlalo. Hantle e sebelisa le lihoete. Lihoete ruileng vithamine A, e leng sebakeng se loketseng le sebedisana ka le vithamine E. 'ngoe kantle ho tse ling e hoo e batlang e sa ananelang.

Phepo e nepahetseng boleng ba raese ya mefuta e sa tsoaneng ya:

• liprotheine: 6,50 g,;
• Mafura: 1,00 g,;
• lik'habohaedreite: 79,00 g,;
• lik'hilojule: 350 kcal.

basmati

The tse fapa-fapaneng tsa raese, eo e nkoa e le belegetswe ea ka leboea Punjab. Bakeng sa thepa e metle, ho ke ke ha tlaasana ho mefuta e sa tsoaneng tse ling. E na le e ngata potassium, e leng molemo haholo ka mafu a pelo le methapo. Ea ho hlophisoa e na le tšepe, phosphorus, folic acid, starch. Ho boetse ho na le ruileng-amino acid, thiamine, riboflavin. Ho ke ke molemo ho ja foromo unpolished, hobane karolo e ka sehloohong ea limatlafatsi oela letlalo. Ho phaella moo, raese "Peel" tshusumetso haholo ka mantle a mosebetsi.

Phepo e nepahetseng boleng ba raese e tala ka dikgerama ea 100:

• liprotheine: 7,50 g,;
• Mafura: 2,60 g,;
• lik'habohaedreite: 62,30 g,;
• lik'hilojule: 303 kcal.

Phepo e nepahetseng boleng ba pheha raese ka dikgerama ea 100:

• liprotheine: 7,00 g,;
• Mafura: 0,50 g,;
• lik'habohaedreite: 78,50 g,;
• lik'hilojule: 120 kcal.

kotsi raese

The contraindication feela ho tšebeliso ea raese nkoa manganga pipitlelano. Esita le haeba taba ena ke le sieo, ho ntse ho hlokahala tse ling tlhokomelo. Hammoho le raese e kgothaletswa ho ja a mangata meroho, e ruileng le litlheferetsi le susumelletsa leboteng mala. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho fumana metsi a mangata. sehlahisoa leha e le efe ba tla rua molemo haeba u ja yona ho ya ka teka-tekano.