Quick le bophelo bo botle lijo tsa hoseng bakeng sa seithuti: diresepe, mehopolo le ditomotsebe

Baithuti ithuta ho likhoeli tse 9 tsa selemo. Bakeng sa bona, le ho ithuta - jwalo ka ho sebetsa ka thata, hammoho le ho batho ba baholo - mosebetsi. Barutoana qeta halofo letsatsi le sekolong, 'me ka linako tse ling esita le ho feta hore: Ba etsa mesebetsi e rarahaneng kelello ke mesebetsi e boima, ba kopanela a sebetsang a ikoetlisa, setsoalle, ho matha.

Empa ha mong le e mong sekolong a ka ithorisa e hlabosang lijo ka ho feletseng. Ke ka lebaka leo lijo tsa hoseng bakeng sa bana ba sekolo - ke o mong oa metsoako e bohlokoa ka ho fetisisa e le seithuti bophelo le tshebetso tsa thuto, e le ngoana ho hōla kamehla hloka menu ya ka ho phethahetseng e leka-lekaneng. Mokete oa pele oa lesea lijo e lokela ho ba tse matlafatsang, monate, ka ho fetisisa e etselitsoeng liqhobosheane. Bana ba fumana e le o tsoang pelong e tletseng lijo tsa hoseng, ha ho bapisoa le batho ba hlokomoloha ho ja lijo tsa hoseng, ho molemo haholo ho ithuta, ka seoelo a kopana le bothata kang botenya, ba hoo e ka bang ha ho na mathata a ka pampitšana ea gastrointestinal, ba ikutloa ba thabile ba bile ba thabile ho pholletsa le letsatsi le sekolong .

Ha ho se na nako e

bophelo ntho ea sebele ke hore batsoali ba seng kae ka fa nako e ngata ka hoseng ngoana, hobane mosebetsi ha e so hlakoloa. 'Me hangata' mè le ntate, ke sa tsebe hore na ho lokisetsa lijo tsa hoseng sekolo kapele le ka ntle ho bothata haholo ke opting bakeng sa loketse lijo tsa hoseng o omileng: cornflakes, chokolete peista, ka yogurt, cocoa hang-hang le lihlahisoa tse ling, ka ho lokisetsa seo ka sona ha a hloke metsotso e fetang 5. lijo tsa hoseng hona ka 'na ea e-ba teng ka ho ja le ngoana, empa feela ha maemo a' maloa a ile a kopana le:

• The flakes tlameha ho entsoe ka koro e feletse kapa oats, empa ha phofo.
• E le karolo ea "o potlakang lijo tsa motšehare" tsoekere dikahare lokela ho ba fokolang haholo.
• Lijo-thollo, tšela metsi a phehile, u se ke ua etsa tla rua molemo ha leha e le efe, ho molemo ho lokisetsa tseo tse phehiloeng ka potlako.
• Ka linako tse ling ho molemo ho nka sebaka sa "k'hemistri" oa litholoana, chokolete le cocoa tlhaho.

Ka ho ba teng ha metsotso e 15

Haeba 'mè e na le e eketsehileng metsotso e 15, e leng nakong eo ka nako o ka lokisetsa morui, haholo, e tletseng le monate lijo tsa hoseng bakeng sa seithuti. Litsebi ela hloko hore ka mokete oa pele lesea lijo lokela ho ba teng lihlahisoa tsa lebese, meroho le litholoana, 'me lihlahisoa tsa lijo-thollo.

Meroho le litholoana ruileng divithamini, faeba. Lijo-thollo - tšepe, divithamini A le D, le lik'habohaedreite leng ho eona ho ntlafatsa boko le kentse letsoho. Lihlahisoa tsa lebese li na le k'halsiamo, ho hlokahala hore ho hōla ngoana. Hape e ne e akarelletsa ho lijo tsa hoseng bakeng sa seithuti ka omisitsoeng litholoana le e nyenyane ea linate. Ba monate le ho thusa haholo.

Citrus, lettuce, frutos e ruileng divithamini C, ho sebelisa ha bona ho tla u thusa ho matlafatsa Pono ea ngoana. Ho phaella moo, e thusa sehlopha se molemo sebetsana ka katleho le khatello ea kelello e ba kelello le tse fapa-fapaneng maemong a sithabetsang. Ka linaoa, mahe a, 'me lijo-thollo na le vithamine E, hammoho le lihlahisoa tse ling, ba lokela ho boela ho kenyelelitsoe seratsoana ba ngoana joang.

Breakfasts bakeng sa bana ba sekolo beke

Se seng le se seng batho ba baholo batla letsatsi le letsatsi ba na le lijo e tšoanang, a ke le mong ngoana, 'me le ho feta joalo, e le u se ke ra khaotsa ho tlhokomelo ea bona ka lijana le' ngoe kapa tse peli. Leka ho diversify menu, se hlahisa takatso ea botona kapa ea ngoana, ho lokisetsa ka linako tsohle ha ntho e 'ngoe e ncha le tse thahasellisang. Le ho u thusa ho ka menu ya ena e behang mohlala bakeng sa beke.

• Ka letsatsi le leng: Meroho omelette, cocoa le lebese.
• Letsatsi tse peli: oatmeal le monokotsoai, apole lero.
• Letsatsi la Three: Curd ka omisitsoeng litholoana, chisi sandwich le tee.
• Letsatsi Four: cheesecakes, chokolete.
• Letsatsi a mahlano: buckwheat motoho, tee le chokolete.
• Letsatsi tšeletseng: apehoa apole le tranelate chisi, lebese le litholoana amorph.
• Ka letsatsi la bosupa: ba ikakhela ka setotsoana mahe, lero a hloekileng.

Breakfasts bakeng sa bana ba sekolo: diresepe

Ho etsa mosebetsi o hao bonolo, re u fa e ikhethang diresepe ea lijo ka bophelo bo botle. pokello ena e tla u thusa hore u felisa ya letsatsi le letsatsi ho nahana ka mokhoa oa ho kopana melemo le tatso, lokisetsa seithuti sa lijo tsa hoseng. menu ya e leka-lekaneng, khalori noa, e le lebeletsoe, ke 15-20% ya ngwana lijo letsatsi le letsatsi. Se ke la lebala hore ho ja lijo tsa lokela ho ba teng ka metsotso e ka tlase ho 15.

Nyalothe lebese motoho

metsoako:

• E mong kopi ea nyalothe.
• E mong le halofo dikopi tsa lebese.
• dikgerama ea 130 a morara o omisitsoeng.
• dikgerama 130 chisi.
• dikgerama 50 ya botoro.
• Tsoekere le letsoai - ho latsoa.

ho lokisetsa

Groats iterate ka le rinse ka ho feletseng. Tlatsa kgolo palo ya metsi a hloekileng ho lethopa e, fokotsa mocheso le foqola bakeng sa metsotso e 20. Ha pack fela, aa tsoa mokelikeli, tšela lebese le chesang, eketsa botoro, letsoai le tsoekere le moapehi, susumetsang maikutlo kamehla, ka mocheso lieha bakeng sa metsotso e 10. Qeta pudding Remix ka pele ho soaked ka a phehile metsi a le ho obsushennym morara o omisitsoeng.

burrito

Empa sena lijo tsa hoseng o potlakang bakeng sa seithuti ne ke sa siea esita le ngoana ea se nang molekane tsotelle.

metsoako:

• Tse pedi Armenian lavash.
• E mong tšepe pelepele.
• khoho e 'ngoe.
• A banyalani ba bang ba makhasi a lettuce.
• Tse peli tse mahareng tamati.
• A sengoathoana (dikgerama 100) tsa chisi.
• dikgerama 50 ya botoro.
• Letsoai - ho latsoa.

ho lokisetsa

Cut phehiloeng khoho (pheha nama ka ba mantsiboea) likoto tse nyenyane, Fry ho fihlela khauta sootho ka botoro. Ditamati le pelepele khaola ka e hlobolisa, chisi grate. Kopanya metsoako tsohle lokisitseng, eketsa letsoai ho latsoa. Beha motsoako monate ka lakane sa lavash, moqolo dipanekuku, ka nako eo Fry ka potlako.

meroho omelette

metsoako:

• litapole tse peli.
• Halofo ea zucchini.
• Tse pedi lej.
• A mane mahe.
• kopi halofo ya lebese.
• dikgerama 50 ea chisi.
• Litlama, le letsoai, oli ea limela, pepere.

ho lokisetsa

Pheha ea litapole ka matlalo a bona, ebola. Khaola meroho tsohle ka dikotwana tse nyane, Fry bakeng sa metsotso e mehlano ka oli ea limela. Ka setshelo 'ngoe, whisk lebese le lehe le linoko. Tšela lehe motsoako oa meroho, besitse, koahela pan le sekwahelo ka. Chisi le meroho chop le fafatsa ba loketse ntse e chesang omelette.

banana boat Pancake

metsoako:

• Halofo kopi ea ka yogurt.
• mahe a mabeli.
• banana boat ngoe.
• A kotara ea pakete ea botoro.
• Khaba ea tsoekere.
• kopi halofo ea phofo.
• Nuts, letsoai, mahe a linotši - ho latsoa.
• A pinch ea ho baka soda le ho e.

ho lokisetsa

Khaola likotoana nyenyane ea peeled, banana. Beha litholoana ka blender e, eketsa metsoako tsohle setseng, bohle ka hloko whisk. Cook botoro ka pancake. Sebetsa ho Pancake mahe a linotši tsoakane le linate e sithabetseng.

cheesecakes

metsoako:

• dikgerama 200 ea chisi.
• lehe le le leng.
• Tse tharo tablespoons ea phofo.
• Meroho oli, letsoai.
• Khaba ea tsoekere.
• 40 di ml tranelate.

ho lokisetsa

Kopanya metsoako eohle ho fihlela le boreleli. Rōlela tsoa e boima ba boroso, khaola ka roundels. Fry mahlakoreng ka bobeli oli ea limela. Sebeletsa le jeme, bolila tranelate kapa tsokolate grated.

Haeba u fumana sebelisoa ho pheha Breakfasts letsatsi bakeng sa bana ba sekolo, ba sebelisa diresepe tsena, kapa tse ling tse leha e le efe, u tla hlokomela hore ha e le hantle ha ho nka nako e ngata haholo. Empa ngoana oa hao e tla ba thabile, ho thaba le lapile ho fihlela mantsiboea.