Mishel Montinyak: tsamaiso phepelo matla

Mishel Montinyak (1944-2010) - Mongoli ea tsamaiso ea ratoang ea tahlehelo e atlehang boima. O ne a le khahlanong le hore tlase khalori lijo tse khethehileng. Boleng ba index glycemic - hore ke ba ka sehloohong matla a Ameha sekemeng ka nkoa Montignac. Tsamaiso ea phepelo matla a tummeng French phepo e nepahetseng e nkoa e mong oa lijo tse khethehileng atlehileng ka ho fetisisa la lekholong la nakong e fetileng. ha e le seo e fapaneng ho tloha ba bang ba bangata?

"Bad" le "molemo" lik'habohaedreite

lik'habohaedreite All Michel Montignac oona tsamaisong matla oo e mong oa ka ho fetisisa ratoa, arotsoe ka ntle, a le fa matla le tse mpe - le e phahameng glycemic-index (50), e na le lisosa tse ka sehloohong tsa ho nona, ho bokella mokhathala, metabolism lieha joalo joalo. Useful lik'habohaedreite kenyeletsa bokae bohlokoa oa liminerale, livithamine le mosaletsa likarolo. Hoo e batlang e ha ho na liphello tse mpe 'meleng e sa a hlokomela. "Molemo" lik'habohaedreite tse ho thuisoa mokhoa o sa fellang feela, kahoo ba ke ke ba etsa hore le keketseho tšoauoa ka e maling tsoekere.

Seo ho thoeng ke lik'habohaedreite kotsi kenyeletsa tsoekere, litapole apehoa, tšoeu bohobe entseng ho tloha phofo tšoeu, mahe a linotši, lihoete, flakes poone, tsoekere, sebetswa lijo-thollo, chokolete, litapole phehiloeng, libiskiti, poone, raese e tšoeu, sootho bohobe, beet, libanana, melon, jams, pasta, le phofo le ba bang.

lik'habohaedreite Useful ka tlaase glycemic index ea kenyeletsa: fructose, bohobe bo tsoang phofo koro le matlapi a korong le koro kaofela, sootho raese, dierekisi, lijo-thollo, tsa ditholwana foreshe litholoana, pasta, durum, linaoa 'mala, lihlahisoa tsa lebese, lensisi, rye bohobe, litholoana foreshe , makotikoting tholoana ntle tsoekere, lefifi chokolete (60% cocoa), linaoa, meroho e tala, tamati, Lemons, li-mushroom.

Fats tsamaisong le matla a

Michel Montignac oona tsamaisong matla tseo ka tsona re nkoa, ha a lumelle ho kopana "mpe" lik'habohaedreite le mafura. Ho seng joalo, karolo e khōlō ea lipids amohela lule 'mele. O qolla tsoa lihlopha tse peli tsa mafura: liphoofolo tse (di fumanwa ka tlhapi, nama, chisi, botoro, joalo-joalo ...) 'Me ea limela (margarine e, oli, joalo-joalo ...). Ba bang ba bona ho eketsa ka tjhelete e ya k'holeseterole e mpe maling. Sena se haholo-holo ba phelelang ho mafura, tse fumanoang ka mafura, nama, a tsuba le lihlahisoa tsa lebese, oli ea palema.

Leha ho le joalo, ho na le ba hore fokotsa k'holeseterole kapa hoo e batlang e ha ho na tšusumetso e ka sebopeho lona. Mehlala e kenyeletsa likhoho ntle letlalo la, mahe le oyster. mafura tsena a fumanoa ka oli ea limela: mohloaare, sonobolomo, canola, soya, poone le ba bang. Phelang tlhapi - sardine, herring, tseo tuna, litlhapi tsa salmon le mackerel. oli Fish ha e na le phello e k'holeseterole ka tsela efe kapa efe, empa e khona ho fokotsa boemo ba triglycerides maling, ho thibela sebopeho sa thrombi le ho sireletsa pelo.

lihlahisoa tse thibetsoeng

From seo lihlahisoa a hoeletsang ho lahla kapa fokotsa Mishel Montinyak? Tsamaiso ea phepelo matla e hahoa ka tsela eo ka eona ha ea lokela ho kenyeletsa maemo a le phahameng glycemic-index. Mohlala:

• Tsoekere. Ho ea ka setsebi sa phepo, ke sehlahisoa kotsi ka ho fetisisa. Ebe joale, ho boloka bonyane tshwanese dikahare tsa tsoekere maling? Sena ke - e mong oa liphiri tsa sehlooho. Montignac o re hopotsa hore 'mele oa motho ha ho hlokahale tsoekere le tsoekere hlahang ho yona maiketsetso, ho ka habonolo fumana ka litholoana, khoahlapisitseng le legumes.
• Tšoeu bohobe entseng ho tloha phofo e hloekisitsoeng. Le hoja ho na le lik'habohaedreite le fana ka 'mele ea rōna e itseng eo di ea matla ho tloha ntlha e phepo e nepahetseng ea pono, sehlahiswa sena ke ka ho feletseng e se nang thuso,' me basoeu ho feta kamoo ho, ho hobe le ho feta.
• Litapole. E mong "molahloa" tsamaisong. Litapole na le e ngata ya divithamini le liminerale, hangata feela letlalong, eo e leng ka seoelo a ja. Ho lopolla e Peresente phahameng haholo ea tsoekere. Puree na le glycemic index of 90, e litapole apehoa - 95. Ka ho bapisoa, ho index of tsoekere e hloekileng ke 100.
• Bijoux. Ba seng feela entsoe ka phofo koro, empa a phaella ka ho bona mefuta e fapaneng ya mafura, oli, botoro, chisi, mahe. Sena ke khahlanong le motheong oa phepelo arohaneng matla, ho se na eo tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng ke ke ha khoneha, o ne a nahana Montignac.
• Tsamaiso ea phepelo matla (Buka ea diresepe ho tswa ho setsebi sa phepo e fana ka dikgetho tse ngata e molemo motsoako oa lihlahisoa) Hape beheletse ka thoko thepa joala, e le Ntho e ena hape phetha karolo ea bohlokoa ka ho nona, joalokaha ho e etsa hore e takatso ea lijo tsa motheo.

Helpful hints

Nakong ea lilemo tse ngata setsebi sa tsa dijo ho etsa lipatlisiso ke ile ka ithuta metabolism le ho sebelisa lihlahisoa tsa ho latela index ea bona glycemic. Lijo, eo eletsa Montignac (matla a phepelo tsamaiso, melao-motheo ea lihlahisoa motswako phetha karolo ea bohlokoa ka ho e), e na le tšoana haholo le ba bang. Mona ke tse ling tsa ditomotsebe tsa hore ka hangata ho fumanoe lihlooho tse ho ja bophelo bo botle:

1. U se ke ua kopanya ea "mpe" lik'habohaedreite le mafura.
2. Haeba ho khoneha, sebelisa feela "tse ntle" mafura.
3. Kopana mafura le meroho, haholo-holo tseo e leng e phahameng ka ho faeba.
4. Noa metsi ho feta.
5. Lahle le phofo, tsoekere le tse ling tse joalo.

metheo mogopolofela tsa Montignac seratsoana

Ho ea ka khopolo ea ho Michel Montignac, boima ba 'mele le ho eketsa ha o ja e ngata ea lik'habohaedreite, ka ho khetheha ba neng ba le phahameng glycemic-index. lihlahisoa tse joalo ba le tšusumetso e mpe ho maling tsoekere, e haholo e eketseha. Ena le eena ho etsa hore ho hlahisa insulin. Ke li-hormone hore stabilizes maling tsoekere. Ha nako e ntse, 'mele o qala ho hlahisa insulin eo ae hanyetsa, ka mantsoe a mang, ho khaotsa ho nka bohato bo loketseng e.

Ka tsela e feteletseng tshebediso ya lijo tse phahameng glycemic index ea etsa hore e maling tsoekere hore ha e sa tsitsisa tlhaho. Ho di hlohleletsago tlhahiso ea ka insulin potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale - lipoprotein lipase hore ke eena ea ikarabellang bakeng sa ho boloka mafura, 'me botlhokwa go feta - ka insulin thibela triglyceride lipase potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale hammoho le kgothaletsa ho sithabela le ho tlosa mafura le' mele. E Thehiloe ho ya data tsena, phepo e nepahetseng French e ntshetswa pele tsamaiso ea oona le matla a.

Montignac: tsamaiso phepelo matla

Recipe buka, authored ke Mishel Montinyak, e ipiletsang thibelo, empa ho ena le hoo e fana ka babali ba eona dikgetho tse ngata e leka-lekaneng menu ya. Ho ke ke ho hlokahala ho khetha boleng bo phahameng ba mefuta eohle ya dihlahiswa: lik'habohaedreite, mafura le liprotheine. Ho hlokahala hore ho nka nahanela boleng le phepo e nepahetseng le phello e maling tsoekere. kgatello ke ka haholo setso lijo le mekhoa ea ho ja, e leng ke ho tshwanetseng eseng feela bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa le bakeng sa tsitsisoa lona, hammoho le ho thibela ba mofuta 2 lefu la tsoekere le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Ho na le mekhahlelo e 'meli ea ho ja, e leng e filwe Montignac. Tsamaiso ea phepelo matla (Phase 1 - le tlhoekiso ea 'mele, Phase 2 - pholosa sephetho) - ha se hantle lijo, empa ho ena le hoo ke tsela ea bophelo. Moments hore ba bohlokoa ho ela hloko:

• Le ho khetha e nepahetseng ea lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Ka ho ba sethaleng pele u lokela ho tela lihlahisoa tse mpe 'me ba kenye lijo molemo. Sena dikgothaletso bonahalang li tloaelehile e tla re thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le theola' mele ho feteletseng. Leha ho le joalo, u se ke ua fetola 'nete ea hore ka ho ja ena, u ka fumana sephetho hang-hang.
• Nakong ea mohato bobeli e tla ba ka khona ho phomola ho se hokae. Matla ditlhoko tse tlase stringent, o ka esita le khona bang tokoloho e ngata ea lijo, ea e le hantle, ka hare ho meeli e utloahalang.

Ha e le hantle le ho peculiarities ya seratsoana

French lijo na mwango ya e kenyeletsa:

• Moedi wa phahameng glycemic noang li-index lijo tse (beet, litapole, rantipole) hore eketsa maemo tsoekere mali le kenya letsoho hore ho ja ho tlōla le ho nona.
• Kenngwe ho tswa ho lijo tlhakantsuke incongruous: protheine liphoofolo le k'habohaedreite, mafura le tsoekere, 'me joalo-joalo ..
• Hore a latele melao-motheo ea ka lijo tse arohaneng.
• Tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le tsoekere lokela ho sa feteng ka makhetlo a fetang a mabeli kapa a mararo ka beke.
• Kenyelletsoa ha lintlha tsa protheine le mafura ka bophelo bo botle ka ho ja hangata le ka ho imenneng efe kapa efe, empa ho sebelisoa ha tsona arohile ba bang kaofela lijo.
• Tholoana e seneke pakeng tsa lijo.
• The tshebediso ya ea lijo-thollo le legumes feela tala.
• Kgetho ya polyunsaturated le omega-3 tse mafura acid (mohlala, tlhapi oli kapa oli flaxseed) le monounsaturated mafura acid (jwalo ka oli ea mohloaare).
• Hana kapa moedi wa tshebediso ya ho ba phelelang ho mafura acid tse dijo tse kang botoro, nama tse mafura.
• Joalo le busa: The lik'habohaedreite molemo ka ho fetisisa - ba se tlaase-tlaase glycemic-index.

Menu likhakanyo tsa letsatsi

Lijo tsa hoseng ka akarelletsa mofuta ofe kapa ofe litholoana, selae sa bohobe wholemeal le tlaase-mafura a Cottage chisi, kapa ka yogurt unsweetened, decaffeinated kofi. Avocado lijo e na le oli ea mohloaare e le ho spaghetti asene, nama ea seteike, linaoa pheha, chisi le metsi matsoai. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea sutu meroho sopho e entsoeng ka, tala salate, ba ikakhela ka setotsoana mahe le li-mushroom le tlaase-mafura a ka yogurt. Batho ba nang le maemo a sa foleng ya kalafi lokela ngakeng pele u sebelisa sete ya dihlahiswa hore ba e filwe ho Montignac. Tsamaiso ea phepelo matla (ka menu ya letsatsi le letsatsi, re tla hlahisa mona ka tlase) e entsoe ka ka tsela eo ka hore ho na le karohano e hlakileng pakeng tsa ho lumelloa le bao lihlahisoa bao tshebediso e lokela ho ba e fokolang.

Index glycemic

Ka lebaka leo, litsebi tsa phepo na bakeng sa bona e qala ka, e leng o bitsoa glycemic-index. Hore na ke eng, sehlahiswa e ka tlaase ho moo a loketse bakeng sa tshebediso ya. Motheong oa lijo nakong ea mohato pele e lokela ho ba ka lijana ka, metsoako eo na le e tlase glycemic-index (ka tlase ho 50). Pakeng tsa lijo lokela ho feta ka 3 lihora tse kapa ho feta. Ho na le ke ho hlokahale lijo a mararo ka letsatsi, le se le ditshwara-moya tse peli. Ka go tlhaolega e etsa ka nako e tšoanang. Lijo tsa hoseng lokela ho ba ka thata, lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea - e leka-lekaneng, 'me ka pakeng tsa tsona a ho khetha ditshwara-moya tse kang litholoana.

Qala ho ja

ke eng ho ja? Montignac (phepelo matla tsamaiso, eo re neng re sheba menu), le bontša ho kgetha lihlahisoa tse joalo nakong ea mohato pele:

• Nang le protheine e lipid mothofatso: itsetlehe nama, tlhapi, likhoho (ntle le sebete), chisi le mahe, meroho salate e entsoeng ka ditamati le meroho e tala, bolila tranelate, kapa oli leha e le efe meroho, unsweetened ka yogurt.
• Nang le protheine e k'habohaedreite mothofatso: Meroho Soup (s GI ka tlase ho 50), e tlase mafura yoghurt, Salads meroho (meroho, bakeng sa a ja sopho), asene kapa sirilamunu lero ka dressings, pasta entseng ho tloha phofo koro, oats ntle lebese - nyalothe, buckwheat, a sa jese litheohelang sa feiga.
• Tsoakiloeng tlhahiso: linaoa, linaoa liphio, linaoa soya, le tlaase-mafura a monate ka yogurt, tala meroho, tamati, li-mushroom le sirilamunu.

Nako ea phetoho le melao ya mohato bobeli

seratsoana mong hore a etsa tlhahiso ea Michel Montignac oona tsamaisong matla, diresepe - tsohle ena hase ntho ea nakoana, e lokela ho ba tloaelo e ntle, e ka litokisetso bakeng sa ho ja bophelo bo botle ho pholletsa le bophelo. Fetoheng molaong wa Mokhahlelo oa bobeli e hlokahalang ka mor'a hore ho tsoela pele ba pele ka boima ba 'mele e' nile ea finyelloa. Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hangata ho etsahala hore boima ba' mele ka tsoela pele, ke lokile. Ho ke ke bohlokwa mona ha ho felloa ke tšepo, empa ho latela morero ne a rerile hore, ho sa tsotellehe seo. 'mele hape hloka nako ea ho tloaela mokhoa o mocha oa ho ja, o ile a etsa qeto ea ha a ne a ke ke a masoabi ho fana ka boima ba' mele e eketsehileng.

Features ya mohato bobeli

Mohato bobeli e akarelletsa ho tshebediso ya e nyenyane ea lihlahisoa le GI phahame 50, ha feela ba ho kopantswe le bohobe bo bosoeu, litapole, poone, tšoeu raese, pasta. Ka mantsoe a mang, haeba u se u ntse ja ntho e 'ngoe e kotsi, ho molemo ho kopana e le ho hong ho molemo. Ka mohlala, bijoux ke ke tsa ntša kotsi haholo, haeba u ja tsona le meroho, e tšoanang ka thoe'ng ka nama ea kolobe ho. Empa mona ho kopana nama mafura le lijo tse starchy (litapole) ha ho hlokahala. Na ho ba lumeletsoe ho ja tsoekere Montignac oona tsamaisong matla?

Reviews ka khetho ena bakeng sa boima ba 'mele ka fumanoa fapaneng, empa haholo-holo ho bona tse ntle ho feta kotsi. tšebeliso tsoekere ho khoneha, ya e le hantle, lintho tse ngata tse nyenyane, 'me le tsona feela ka letsatsi lena o tlohele e meng "mpe" lik'habohaedreite tsohle. Ka mohlala, ho ja sengoathoana sa kaka le hlatsoa fatse le tee monate ke tlōlo ea molao oa sebele mabapi le 'mele oa hao.

lintlha tse sa tšoaneng tsa pono

Ho na le ba bangata ba ba neng ba kopanela le maikutlo a hore tsamaiso ea matla ke Michel Montignac, empa ho na le batho ba sa tsebeng khobile matšoafo amohela lithibelo tsohle. Go tlhoka mesola ya lijo ka thoko hlile teng. The seratsoana e leka-lekaneng ka mokhoa ona ha se phethahetse, kahoo ba bang ba litsebi tsa phepo nkhothaletsa phaella ka ho re livithamine le tomoso Brewer oa. A sa rate ho ja le ba (haholo-holo banna ba) ke ke ra phela ntle le joala, ha timetsang lino tse tahang ha ba lumelloa nakong lijo tse khethehileng ka ho fetisisa. Karolong e qalang lokela ho a pheta se neng se boletsoe pejana ho feta likhoeli tse 2.

Ka kakaretso, tsamaiso ea matla e sebetsang hantle le ho ikamahanya le maemo le litlhoko tsa motho ka mong oa motho eo. E fana ka monyetla oa ho nahana ka dikgethollo tsa bona 'me ka nako e tšoanang ha ho overload ho bona ka bobona le lithibelo tse sa hlokahaleng. Montignac lijo ka botlalo kopana ditlhoko tsa bophelo le bophelo bo botle. Motho oa pele eo a ileng ea thusa, e ne e le ea ka mongoli oa ya kgopolo ya, 'me hamorao bukeng ea hae e nang le diresepe ba ne ba rekisoa circulations e khōlō' me ba thabela ho ratoa haholo har'a dieters tsohle lefatšeng ka bophara.

A batla a ka ea ka mongoli oa khopolo ea

Mishel Montinyak hlahetse Angouleme (France) ka 1944. Le mathata a boima ho feteletseng o ne a tseba ka ho toba, ntate oa hae le boima ba lik'hilograma tse 120. Michelle ithuta saense ea tsa lipolotiki le tsa sebetsa e le mookameli oa ka bakeng sa ho thaotha ka 1970 ka tlaasana la Europe la Abbott Laboratories, e leng k'hamphani meriana US. Ho sa tsotellehe ho hloka thuto ea tsa bongaka, o ne a batla tsela ea ho hlōla liphello tsa ho lunches khoebo ea letsatsi le letsatsi, 'me a etsa qeto ea hore ho nona bothata hase kamoo boholo ba seo u ja, empa ho ena le hoo seo u se jang. Hlokomela 'nete ea hore lijo tse nang le phahameng glycemic index ea ka katleho thibela dikilogeramo kgotlhela gongwe, o nang le phihlelo seratsoana sa hae bakeng sa ke le bakeng sa likhoeli tse tharo lahlehileng dikilogeramo 14.

E Thehiloe ho boiphihlelo ba ka le ho etsa lipatlisiso, Montignac etsa tlhahiso ea hore feela ho seha lik'hilojule ke "swindle saense", kahoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ke ha khoneha, hobane neng kapa neng ha ho tluoa tabeng ea ho sithabela ka. boima ba 'mele ho ka laoloa feela ke tlhokomelo le kgetho sehlahisoa. seratsoana hae e ne e thehiloe khopolong ea hore fokotsa lik'hilojule le ka ja lijo ho ba qalang le "ho pholoha bohlale ba tlhaho" e etsang hore 'mele oa ho lebenkele mafura mora boima ba' mele ka ho e le qalo ea ho ja le. Ka bo-1990 ba pele, Montignac seratsoana qala letoto la mabenkele le lireschorente tse specialize a lihlahisoa tse kang nama ea khomo, chisi, chokolete, foie Gras, e leng e ka tloaelo a nkoa e le "letšoao la hedonism kotsi."

Buka 1987 hae "Ja 'me u lule tshesane!" Na ikemiseditse ho batho ka kakaretso le ka 2005 e ile ea fihla ajoa likopi tse limilione tse 16 linaheng tse 40. Mongoli Mishel Montinyak seratsoana a bolaoa ke kankere ea tšoelesa ea senya le lilemo li 66, ho ile ha etsahala'ng la la 22 August, 2010 ho ya tleliniking ka Annemasse. From lenyalo la hae la pele a siea bana ba bararo - Charles, Emeric le Sybil. Lenyalong la hae la bobeli le mosali oa hae Susie setse le bana ba babeli - Joseph le Petrose.

Tsela e atlehang ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele

A mangata ea ba ileng ba qala ho sebelisa ka boeena o tsamaiso matla, o ile a bua 'nete ea hore boima ba' mele e sa lahleloa morao ka nako e telele. 'Me sena ke phapang ka sehloohong pakeng tsa Montignac lijo tsa ba bang ba bangata. Thanks ho eena, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele le ho tsitsisa boima, ho ke ke e boetse e le mokhoa o motle bakeng sa thibelo ea mofuta II lefu la tsoekere le mafu pelo le methapo. Nakong ea karolong e qalang ka lahleheloa ke ho fihlela ho lik'hilograma 15-20. Lijo le letona thusa ho theola 'mele le ho ntlafatsa' mele le divithamini bohlokwa le mosaletsa likarolo. Tsamaiso ea phepelo matla e na le mekhahlelo e 'meli. Bolelele ba motho oa pele le ho itšetlehile ka litšobotsi tsa phelang. Nakong ea karolong e qalang ke ke ho hlokahala hore ba khomarele melao-motheo ea 'maloa ea matla a ho arohana:

• U se ke ua ja lik'habohaedreite le nama mafura le litapole, tlhapi le pasta, tlhapi kapa tlhakantsuke lumelloa ya nama le meroho.
• Haeba u ja lijo tse mafura, ke hore, lik'habohaedreite e ka ba ha ho pejana ho ka 3:00.
• GI lihlahisoa lokela ho sa feteng 55.
• Libanana, botoro, phofo e tieo thibetsoe. Leha ho le joalo, lenane la lihlahisoa lumelloa bophara haholo, kahoo ba ile ba ka etsa hore ba sebele e tsoileng culinary.

Mohato oa bobeli oa ho ja e ikemiseditse ho consolidating sephetho sa finyelloa. Ka mohlala, ka linako tse ling ho ke ke e tsoakiloeng mafura le lik'habohaedreite. Mohato bobeli nka nako e telele ho lekana. Haeba ha nako e ntse diphetho khaotsa ho khahlisa, ho ke ke ho hlokahala ho khutlela karolong e qalang. Hang boima ho e tsitsa, o ka butle-butle o kgutlele ho ja lijo tloaelehileng. Empa haeba leha e le efe ha baa lokela ho hlekefetsoa lihlahisoa kotsi. Ho ba nona haholo hase kamehla ho sephetho sa seratsoana sa leka-lekanang. Lebaka leo e ka ba le mefuta e fapaneng ya mathata a bophelo bo botle. Ka hona, le pele a qala ho latela lijo leha e le efe, ho molemo hore a bale ngaka ya hao le ho buisana le setsebi sa phepo e.

Montignac: tsamaiso phepelo matla, libuka, haholo-holo bakeng sa basali le banna

Mishel Montinyak ke setsebi tsebahalang lefapheng la phepo e nepahetseng. libuka tsa hae li 'nile tsa fetoleloa ka lipuo tse 25' me ea hatisoa linaheng tse 42. mokhoa hae ileng ea amoheloa hohle Europe, 'me likhopolo hae e bile le tšusumetso e khōlō ka bangodi ba bang ba neng ba kopanela le mathata a tšoanang. O ile a bontša hore ho ka etsahala ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho hanelana u ithata ea lik'hilojule. Montignac Method ke litholoana tsa lilemo tse ngata tsa ho etsa lipatlisiso le ho etsa liteko. Ke tswakana ea lingoliloeng tse ngata tsa saense le liteko le atlehileng. etsoa kopanelo le sehlopha sa lingaka le bafuputsi. Tswa ntlha saense maikutlo, mokhoa ona ha le eo ho belaela. Na ho na le mekhoa e itseng ea litšobotsi tse ka ja lijo tsa basali le banna ba? Mabapi le boleng ba lijo tse e ha ho na phapang na, fapana feela boholo ba servings.