Mokhoa oa ho etsa e sephara mala lapeng?

Ha ho ea ka fetola sebopeho, o ile a fumana ke lefa le tsoang ho baholo-holo ba bona. Empa sena ha se bolele hore u lokela ho tsamaea le ka mpeng sagging le nka e le ntho e tloaelehileng. Haeba u na le chelete e ngata haholo ea mafura sebakeng sena, ha e thusa mona. Ho ke ke ha hlokahala hore ho utloa bohloko le ho hlasimolla ea motlakase, u se silila mpa. Mona tsela e 'ngoe ho tsoa - ka lijo tsa phepo, moedi lijo noa. Lijo - e 's tse hlollang, empa ha se tsohle ...

Mokhoa oa ho etsa e sephara mala lapeng?

Le sebaka sa pele, e le kamehla, ho ke ke bohlokoa ho ja le letona, e nang le khutso le lekanya tsela ea bophelo. Ho na le ke ho hlokahale hore overload 'mele oa hao, e le ho etsa mala hao bataletse.

Ho na le tumelo e fosahetseng ea hore ka ho ja mafura a nona haholo le tla hlahella. Ka thuso ea monounsaturated mafura ka tlosa mafura sebakeng thekeng. Monounsaturated mafura tse makotomane le, chokolete, oli ea mohloaare, avocado le ke prophylactic khahlanong le mafu a mangata a kotsi.

Ha e ntse likahare ka e phetseng hantle, e 's le monyetla oa ho fumana e ntle le thata mala. Hobaneng ho le joalo? Seo mabapi?

Hangata ka le bophahamo ba modumo ea mpa e ile ea eketseha ka lebaka la 'nete ea hore moea bakoang ka intestine le. Ho qoba sena, ho ke ke ho hlokahala hore ho monya lijo ka hloko, ka ho feletseng ho hlafuna le lona, ka tlase ho bula molomo oa hao, a se ke a tšoara moea feteletseng. Ho ke ke molemo ho tlohela lino efe kapa efe carbonated. Jang tlase ya dijo tseo hore bakela khase sebopeho, empa hape ba lokela ho ba hlokolosi ka letsoai le lijo tse savory. Tabeng na ha aa ka a hlafuna kauwen. Sena ke e le sera ho mpa ho. Plus - phepo kamehla, ho se tsube, ho noa joala. Ha ho hlokahale ho tlohela bohobe ho hang, e le tse ngata ho etsa, ka tieo ho lumela hore e tla boloka boima ba 'mele ea bona e feteletseng. phepo e nepahetseng - ho lijo tse fapa-fapaneng. Bohobe ka bongata le kahlolo e molemo e tla feela rua molemo.

E, lijo - sena ke ea bohlokoa, le phepo e nepahetseng - le bohlokoa le ho feta. Empa kamoo ho etsa e sephara mala lapeng? potso e ntse e butsoe. Sena se ka thusa ka ho thuisa.

Kaofela ha rōna re ba hlokomela 'nete ea hore ho imeloa kelellong - ke kotsi. Le ha motho a e tlas'a khatello ea kelello, 'mele lokolloang dintho bitsoa "cortisol", ke khatello ea kelello li-hormone. Cortisol thusa deposition ea boima ba lik'hilograma tse eketsehileng tsa mafura, haholo-holo sebakeng seo thekeng. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho qoba maemo a sithabetsang, ha ho tšoenyeha ho ea fihla kamoo ho ka khonehang, ho tiisetsa ho bona ka bobona le koena tee, chamomile tee, 'me, ho joalo, letsatsi le letsatsi ho thuisa. Ebe kamano ea hao ho batho ba ba potolohileng e fetohile haholo.

Ha u ntse u nahana ka hore na ho etsa e sephara mpeng, ka lapeng, u ka etsa se lintlheng tsa boitlhakiso. Ho bontšang bakeng sa khutlela hao:

• Ke hloka ho bua leshano ka morao ea hao, ka mangole sothoe, hlahisa ka tlaase le e 'mele;
• Ho bua leshano ka morao ea hao le maoto le atolositse, le phahamisa 'me' mele, 'me maoto a;
• ho bua leshano ka mpeng ea hae, ballon ka eona, ke hore, ka mpeng ea hae, matsoho le maoto a ka nako e tšoanang e lokela ho amana le qhobosheane ea.

Haeba u lula u etsa dira dithutiso tsena, le hoja e mong le e ba bona ba ka makhetlo a mashome a mabeli, o ka fumana e seng feela e sephara mala, empa hape ho matlafatsa mesifa ea ka morao, tighten maraong a hao.

Ha potso ke hore: "Ho tla joang ka potlako ho etsa e sephara mala", sa ho sebedisa matla a ho hloka ho ntlafatsa. Eketsa mojaro, o ka eketsa boitlhakiso ka hara hupu e. Mora lithuto matla ho nka le phapang e shaoara, joale itlotsa ka letlalo la mpa la massaged ka tranelate le go tlaleletsa ka oli. liphello tse molemo e tla silila matsoho mpeng ea setsebi. Sena ke bonyane e hlokahala e le hore ho fihlela sephetho kapele.

Empa haeba u nahana ka hore na ho etsa e sephara mala ka beke, e - ho tloha sebakeng sa toro. Ke 'nete hore sena se ka etsahala, ha ho letho le ke ke ha khoneha, pakane ea bohlokoa ke ho beha ka pel'a hae. Empa ha bekeng ena. Hoa hlokahala ho beha deadlines sebele. Le beke ena - feela ka thuso ea ho buoa. Re boetse re na le thahasello ka litsela tse ling. Re tsamaea ka tsela e nngwe.

Tabeng ena, ho molemo ho ipha nako ea ho etsa sohle se ka lekanngoa, feto-fetohe kopantseng phepo e ntle le mojaro le kahlolo e molemo 'meleng, e leng ke molemo ho eketsa butle-butle. Le joalo, tse khōlō liphetoho - e mosa oa khatello ea kelello 'mele.

Ho na le ba bang ba ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng empa e atlehang haholo bakeng sa bao ba amehile ka taba ea ho etsa e sephara mala lapeng:

• hasanya lebokose mollo ba tloaelehileng fatše, 'me joale bokella bona, ba kobang, straining mesifa ea mpeng;
• hoseng, o ka hlakola mpa le dikotwana tse leqhoa, mesifa ea ka mpeng tla ikhule ke serame;
• e molemo ho phetha lateral tšekamelo, ho sebelisa boima ba boholo nyenyane.

Tsena ho ikoetlisa bonolo ho kopantswe le seratsoana e nepahetseng 'me u phomole ka ho tla ho u atametse haufi sepheo rata.