'Mele oa di-pump. Pompo - ke eng see?

Les Mills - tsebahalang sehlopha sa bakoetlisi ba nang le phihlelo ea lilemo tse sebetsang ka koetliso e khethehileng. Ba ile ba qapa tsela e khethehileng joaloka sefapano pakeng tsa aerobics le ho sebetsa ntle le ho bekha a lokolohile ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Ena ke ntho e 'ngoe e ncha

'Mele oa di-pump - le mokhoa oa kajeno oa thupelo, eo e lebeletse ho ka potlako ho lahleheloa ke mafura le ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima ba' mele. E ka bitsoa mokhoa o motjha sebetsa, maikemisetso tse finyelloa ka leaps le meeli, ka tsela eo e seng feela ho etsa hore ha ho na kotsi, empa hape ho matlafatsa eona. Hoa lokela ho ferekanngoa le "thapelo Pampa" - cha khoebo ea lihlahisoa lieta.

Ho likarolo tsa boitlhakiso tsohle hore di phethwa ka le barbell kapa dumbbells. Empa ho fapana le tloaelehileng e motona boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso ho, tsohle se etsahala ka e ngata ho pheta-pheta 'me ka lebelo le ka potlako. Joalo pampas-fuoa koetliso develops mesifa mamello le baka e loketseng ho tse mesifa corset.

Morethetho mino - senotlolo sa ho fuoa koetliso le atlehileng.

Joalokaha eka ke ka mefuta e meng ea mananeo a tšoanang fuoa koetliso li tšoaroa tlas'a lipina morethetho hore susumelletsa tsamaiso ea methapo 'me ba qobelloa ho sebetsa ho feta ka mafolofolo. Fast mino, di-pump-fuoa koetliso - le ho feta ho etsa palo loketseng ha ke hloke letho!

Haeba u batla ho ba le 'mele o mosesaane, ebe litlelase tsena li bōpileng ka u feela.

Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng mabapi le ho koetlisa maphelong a bona

'Mele oa di-pump - le morethetho matla koetliso. Tsena ke ka lebaka la mokhoa ikhethang la koetliso.

Ho fapana le mefuta e meng ea ho fana ka koetliso aerobiki ka joalo e mojaro eketsehileng e sa feela sebelisoa nakong ea ho lihuoa ha dira dithutiso tsa motheo, empa hape nakong boithapollo tloaelehileng. Ha e le hantle ba ba koetlisa le khethehileng molamu boima ho tloha lik'hilograma 2 ho isa ho 20, ho itšetlehile ka boemo ba koetliso ea moatlelete e.

Ho tloha metsotso pele oa ho ikoetlisa ka ho sebelisa litekanyo, ho ke ke e ntle mofuthu-up le futhumala ho fihlela mesifa lebisa tlhokomelo e khethehileng. Ho seng joalo, u ka 'na fumana lemetseng.

Ho e fumantsa sebelisoa le mathata mong le e mong sehlopha mesifa, o phethile mefuta e fapaneng ya dira dithutiso. The atileng ka ho fetisisa ke ena: mefuta e sa tšoaneng ea mechine, pulls, squats, tipped fetang bareng.

Hangata karolo ea pele ea koetliso ea ho nehela ho lihlopha tse khōlō mesifa: letsoele, morao, lumbar, leoto. Ebe fallela nyenyane, ho etsa mohlala, mesifa ea matsoho a. Qetellong ea koetliso eo lebeletse ho elaboration tsa mesifa mpeng.

Develops phefumoloho le ho matlafatsa pelo

Ha mosebetsi ka 'mele Pampa etsoa ka nepo, joale e develops ha feela mesifa. Haholo hantle ntshetswa pele matšoafong, ho hema. Qalang hangata e bokhutšoanyane phefumoloho ho tswa ho metsotso e pele boima. Advanced baatlelete tla sebele kenyeletsa ho matha ya hao lebelo ea bophelo, 'me sena se thusa hore ho baka keketseho e tebileng ka ho mamella ha bona.

Hape develops tsamaiso e khopo la pelo ka lebaka la mokhatlo oa kamehla baatlelete nakong ea lithupelo.

Re tla fumana melemo efe?

Kaha pampas mmele - mola o arohaneng ea koetliso ea matla, ho na le makgetha a ho bath ea koetliso, e leng tlatsetsa ho kgolo ya ho tloaeleha lona:

1. Leha ho le joalo mosebetsi oa ho feta e entseng le mojaro oa ka 'mele ka mokgwa wa dumbbells kapa barbells, tiisetso le nomoro ya repetitions ke ka ho lekaneng khōlō. motswako ena ea matla le ho ikoetlisa aerobiki lumella u ho se feela lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape le ho fana ka elasticity le matla a mesifa ena. Joalo motswako ka ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa basali ba neng ba batla ho reka ea liphallelo e ntle ka maraong kapa likarolong tse ling tsa 'mele.
2. Ka lebaka la 'nete ea hore' mele oa Pampa - koetliso ea ho ke tataiso eo e sa amohela ho phetha lenaneo e tšoanang bakeng sa dikgwedi tse fetang 3, matsatsi a fuoa koetliso ke e behang le neodnoobrazno. Bo-rasaense ba nako e telele proven hore ke koetlisa mesifa ka litsela tse sa tšoaneng, e le moatlelete makhetlo a 'maloa e le hantle e ile a fumana' me ka lebaka la e mong le e boithapollo. Ka lehlakoreng le leng, haeba u lula u le phethe ho ikoetlisa e tšoanang, 'mele o gets bukkake sebelisoa ho joalo mojaro ea,' me a qala e le nako ea stagnation, ha ho ne ho se na ntlafatso.
3. Ho itšetlehile ka boemo ba mananeo fuoa koetliso e tšoarellang metsotso 50-60. Nakong ena, ba ile ba phetha mefuta e fapaneng ya dira dithutiso ho e fumantsa tšebeliso ea mesifa eohle ea 'mele. Ka lebaka la ho matla le tsitsipano ea mesifa eohle ea 'mele e finyelloa ka potlako' me khōlō e tukang ea ea lik'hilojule.
4. Pompo aerobics ke kahoo tenyetseha hore ho ka sebetsana le baatlelete bobeli e tsoetseng pele le ho ba qalang. mojaro ke habonolo fetolehang ho bekha a fapaneng, e leng se tlang ka boitlhakiso li sa. simololang hangata qala le dumbbell nyenyane ka ho fetisisa, e leng ka kamoreng (1.2-2 lik'hilograma.). Ba ba neng ba se na le ho fana ka koetliso ho loketse, sebelisa poso kapa dumbbells boima.
5. phahameng haholo matla le mojaro palo e kahodimodimo ho khoneha. repetitions tsa morao tjena tsa e mong le e ho ikoetlisa lokela ho tsamaea le ho hloleha mesifa, e leng ne se tla bolela hore mesifa sebelitse tsoa ka 100%.
6. Ka lebaka la 'nete ea hore boitlhakiso li kaofela ba phethahatsoa ka mojaro eketsehileng, ho hlōleha ho latela mokoetlisi, hammoho le ditlolo tsa ho kenya tshebetsong theknoloji ea nepahetseng ho ka fella ka mo ntša kotsi e tebileng. Ka lebaka leo, lipapali taeo e lokela ho ba le sebaka sa pele.

Ha ho fumana ho ba "pumped"

O sa di-pump fihlela mesifa kgolo, ho sebelisa mokhoa ona oa ho ho koetlisoa. Ho sebetsa le mojaro Optimum, feela ho fumana lenaneo la liphallelo phethahetse. U se ke ua tšoenyeha ka hore na ho tla etsahala'ng le leholo, ho sebelisa koetliso e khethehileng barbell kapa dumbbells.

Kamehla habohlokoa ho hopola hore mokoetlisi e ke ke ka tsela e nepahetseng beha mojaro hore u hlokang. Molemo o tseba bokhoni 'mele oa hao, ha ho na e mong tla. Ka hona, haeba u nahana hore boima sebediswa e nyenyane kapa e khōlō haholo, fetola ka tsela e loketseng.

Ho chesa haholo ea lik'hilojule

Motho feela ea tloaelehileng chesa lik'hilojule 500-600 nakong boithapollo ka. Ka mohlala, ka tlelaseng ea boikoetliso e, ho sebetsa le ho bekha boima, baatlelete ba chesa 200-300 kcal. Empa e le hore ba hlile chesa chelete o ile a bolela ea lik'hilojule u lokela ho phetha boitlhakiso li le dipehelo tsa matla le le boima ka ho fetisisa ho khoneha. Ho ke ke ha hlokahala hore ho etsa ka potlako kapa ho feta u ka se khonang 'meleng ntle roba thepa ho ikoetlisa.

bofello

Haeba u etsa qeto ea ho kopanela 'mele le pampas ke simololang, u se ke ua leka ho etsa se ke ke ha khoneha ka ho koetlisoa. Probably, o tla pota-potiloe ke baatlelete ba nang le phihlelo ba ka laela 'mele oa hao e matla haholo ho feta uena. U se ke ua ba lelekisa '. 'Mele oa di-pump - ke e se feela mokhatlo oa' mino, sena ke mokhoka-khoale seholo haholo bakeng sa phelang eohle.

Hopola hore e mong le boithapollo u sa loana le baatlelete ba bang, 'me le eena ka boeena a maobane, ka botsoa hae. Beha pakane ea - ho ntlafatsa liphetho tseo u nehelane ka ho phetha fetileng.

Eketsa mojaro butle-butle e le ho matlafatsa 'mele oa hao. U se ke ua tšaba ho botsa lipotso tse mokoetlisi.