Bophelo, Healthy eating
Makalana ea phepo e nepahetseng bakeng sa hore dimenu ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka dikgothaletso phepo e nepahetseng le ulasan pelanggan
Feela fumana molemo, empa ho khutlisa boima e lakatsehang ke haholo thata le ho feta. matsatsi a phomolo a nyakaletse ke meketeng le ngata, joala le lino-mapholi carbonated, ditshwara-moya sa feleng le lijo batang ka qetellong, le leqe ho ba le lijo tsa hoseng, kaha "hlahellang hampe ka palo eo," 'me tse ling tse ngata maemo a tšoanang ke lebaka la hore sekala bontša 5-10,' me ka nako eo le 20-30 a boima ba lik'hilograma tse fetang o hlokang.
Kajeno, mohlomong, esita le ngoana ea tla u bolella hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho hlokahala feela hore ba mamele phepo e nepahetseng, ho qhelela ka thōko ba bang lihlahisoa - ebe bophelo bo tla ba ho le bonolo ka kutloisiso ea sebele. Empa ke eng seo ho boleloa'ng ka polelo ee? Le ke seo 'lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba' mele ? Ho nako ea ho fumana likarabo tsa lipotso tsa bona tse ngata tsa basali le banna!
Phepo e nepahetseng - joang ha ho joalo?
Ka bokhutšoanyane, e ke motheo oa bophelo ba ka bophelo bo botle, ka eo e itšetlehile eseng feela boima, empa e boetse e le boemo 'meleng le esita le tsehetso ea hlabollo-maikutlong. Ja e le tlhokahalo ea bohloeki, nka bohato ba pele, 'me ho tloha ho se "nyahamisa" tsohle litakatso tse ling tsa botho (ena e re bolella mofuta oa "phiramiti litlhoko tsa" American setsebi sa kelello, Abraham Maslow). Lijo - e le pheko bakeng sa mafu a tsohle. Empa lilemong tsa morao tjena, ka bomalimabe, e fetohile borapeli.
lijo ka bophelo bo botle fana ka maikutlo a ho ja tsa tshilo ya dijo le dintho ho hlokahala ho boele u chesa matla, molao oa tsamaiso ea litsamaiso tsohle tsa 'mele, tsosoloso le kaho masela batho.
Melao-motheo e ka sehloohong ea phepo e nepahetseng e ntle
Pele kena le lecha bophelo, bophelo bo botle o lokela ho hlahloba taba ena ka ho qaqileng haholoanyane. Haeba u fumana makolopetso 'ohle ao ke ke ho le thata ho utloisisa hore na ho sebetsana le lijo bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi. Ho joalo le ka lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele:
- A tse sa tšoaneng, e leka-lekaneng, palophatlo menu ya. Pele, joalo lijo hase khathetse, 'me bobedi ho, ho na le tiiso ea hore' mele o fumana ea letsatsi le letsatsi le lintho tse bonahalang tse hlokahalang ho eena. U lokela ho ja likarolo tse itseng tse nyenyane, ho boloka lijo ka sehloohong le phaella ka ho re 2-3 eketsehileng (ditshwara-moya).
- Fresh lihlahisoa. Bakeng sa poloko ka nako e telele, ba ile ba lahleheloa ke hoo e ka bang tsohle le thepa e molemo, kahoo ho molemo ho reka lijo letsatsi le letsatsi.
- Lethathamo la melao ea motheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele ka a eo ntle le tholoana khathollang le meroho. Ka lebaka la diteng tsa faeba, ho ntlafatsa dithulaganyo tshilong ya dijo le sebele le ama tsamaiso ea gastrointestinal. Le livithamine le likarolo ho hlokahala hore assimilation lijo le ho matlafatsa tšireletso ea 'mele ea ho.
- Ho hlokomela sebeletsana tsa lihlahisoa. Ba bang ba bona e ka sebediswa hammoho, joalokaha ho e isa hore ho thehoe ho palo e khōlō ea chefo 'meleng.
- Ho fetola lijo ka linako tse itseng. Lehlabuleng karolo e khōlō ea lijo e lokela ho akarelletsa ho ja lijo tse se hlahang ho yona semela, 'me ka ea mariha ke ke ho hlokahala hore a kenyeletsa dihlahiswa fat- le protheine-e nang.
- Ithute ho a bale hlokahala lik'hilojule letsatsi le letsatsi. Imbalance ena taba lisosa o tloaelehileng haholo oa disentimetara feteletseng ka letheka le.
Beha mokelikeli ka phepo e nepahetseng
Metsi phetha karolo e khōlō ea lijo batho. Makalana phepo seratsoana akarelletsa oa chelete e lekaneng ea tshebediso ya diphalli, e leng - 1.5 litha e le nngwe ka bosiu. Ho hotle ho ela hloko feela metsi le thota.
Ka kakaretso, le pono e eo, hore na ho nkoa e le tee le kofi le mokelikeli o tšoanang le oo ke ho hlokahala hore motho, a le thōko haholo. Ba bang ba re sena se 'nete hore mebaraka ile a rala tsoa ka bo-ho bo-1990, ha ho ne ho metsi libotlolong,' me e ne e lokela tsela e itseng phatlalatsang. Ka lehlakoreng le leng, lino tse kang kofi le tee (le pele oa bona a ka esita le kene "bophelo bo botle" seratsoana) potlakisa mokelikeli a khaotsa ho tsuba thulaganyou e le 'mele,' me ka hona ha ho na tsamaiso ea ha ho e hloka ho tshebetso e nepahetseng ka metsi le . Leha ho le joalo, ho molemo ho khomarela boemo hore tee - sena ke seno eketsehileng, 'me e mokelikeli e bonolo - liboto.
Noa metsi a ka nako efe kapa efe o batla hore. The khalase pele buelloa ho noa hang-hang ka mor'a ho robala, ka mpeng letho.
Makalana ea phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele ka maano a ho
Ho fihlela joale, ba le e ngata ea litsamaiso, ho na le palo e khōlō ea dikgothaletso ho tloha litsebi le motho a le mong feela o lokela ho khetha le kgetho ya hore molemo ka ho fetisisa Suits tsela eo a phelang. Nahana ka maano a phepo e nepahetseng 'maloa ho etsa ho be bonolo ho utloisisa hore na ho tswela pele.
Sekemeng № 1.
lijo | menu ya |
lijo tsa hoseng |
|
nosh |
|
ja lijo tsa motšehare |
|
nosh | Fresh khotliloeng lihoete le mahe a linotši. |
lijo tsa mantsiboea |
|
Sekemeng № 2.
letsatsi la beke | lijo tsa hoseng | ja lijo tsa motšehare | lijo tsa mantsiboea |
Mantaha | Cottage chisi casserole le morara o omisitsoeng. | Rice sopho e entsoeng ka le lierekisi tse tala le squid. | Meroho sechu. |
Labobeli | Nyalothe motoho le tranelate chisi. | Ontong meroho halikiloeng ka nama. | Khoho letsoele ka Sechaena ka raese phehiloeng. |
Laboraro | Omelette le meroho. | Casserole le buckwheat le tlhapi. | Fishcakes. |
Labone | Oats le linate le litholoana. | Meroho sopho e entsoeng ka le khoho. | Ka lekarecheng zucchini. |
Labohlano | Cheesecakes. | Fish pudding. | Halikiloeng litlhapi tsa salmon. |
Ka Table 2 ha bo hlalosoe № seneke menu ya e sa kenyeletse esita teas. Sena ha se bolele hore ba lokela ho ba. Bakeng sa snacking phethahetse khanya lijo: ditholwana, meroho le Salads oa bona, dino lebese, lijo di-cookie. About tee le metsi le thota e boetse ke bohlokoa ho se lebala.
Sekemeng boraro - sena ha se menu, 'me feela oona tsamaisong eo ho eona kenyeleditsweng le lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba' mele.
lijo | nako | lino | lihlahisoa |
pele | 8:00 | - | E kgothaletswa ho ja lijo tse k'habohaedreite ka palo ea 150 g, Ho ka ba buckwheat, raese semolina, poone kapa harese motoho. Le ka ho tlatswa ka lijo tsa hoseng phehiloeng lehe le ba bang ba meroho / litholoana. |
ea bobeli | 9: 00-9: 30 | Hoa hlokahala ho noa tee, kofi kapa lero ka palo a sa feteng 500 di ml. | - |
ea boraro | 11:00 | - | Phehiloeng lehe le lijo-thollo (150 g) |
ea bone | 12: 00-12: 30 | Metsi, kofi, tee kapa lero (500 di ml). | - |
bohlano | 14:00 | Metsi kapa tee (500 ML). | Li-mushroom, meroho kapa salate mong (200 g), nama tlase mafura a kapa tlhapi / lijo tse tsoang leoatleng (100 g). |
botšelela | 17:00 | Tee kapa lero (0.5 L). | Feela joalokaha ho 2 hora ea: k'habohaedreite (200 g) le protheine (100 g) le lijo tse. |
ea bosupa | 20:30 | 200 di ml ka yogurt, lebese kapa bolila lebese. | 100 g, chisi kapa protheine e 'ngoe. |
Khalori dikahare tsa seratsoana sena ka 1300 kcal.
Litsebi tsa phepo ho kgothaletsa hore ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng?
Batho ba bangata ba tela lijo tsa hoseng ka lebaka la hore ka lebaka la hona, ka maikutlo a bona, e ka ba stout. khopolo ena lokela ho ntšetsoa ka ntle oa hlooho ea hae, kaha o na le ho ja lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa nakong ea motšehare, 'me a ke ke a nkoa e le lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba' mele ka ntle ho eena. Litsebi tsa phepo khothalletsa:
- Ba bonnete ba hore ho ja lijo tsa hoseng k'habohaedreite lijo.
- Ha tieo fokotsa ho noa ho ja lijo tse, esita le monate ha ho hlokahale hore a fane ka ho sa feleng.
- Ho diversify menu ya, kahoo e ne e le hantle e leka-lekaneng, phepo le se fumana borehile.
- U se ke ua lapa - e sithabetsang tsa 'mele.
- Kenyelletsa ka menu ya ho ditholwana tse ngata le meroho.
- Ja litholoana dilamunu le phaenapole, ha ba ntse ba na le matla a ho chesa mafura.
- Tela haholo halikiloeng, letsoai, tse mafura le lijo tse tsuba.
- Se ke la lebala ho noa metsi le thota.
Makalana ea phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele: menu
tafole Sena se bontša se ka ba lijo ho pholletsa le letsatsi.
lijo | khetho 1 | khetho 2 | khetho 3 | khetho 4 | khetho 5 |
lijo tsa hoseng | Yoghurt kolobisoa breakable, litholoana le kofi / tee. | Rice motoho le tholoana omisitsoeng le green tea. | Buckwheat motoho le salate ea limela le tee. | Oats le apole besitsoeng le tee / kofi. | Chisi casserole le toast le botoro, lero kapa tee e tala. |
ja lijo tsa motšehare | Ka yogurt le walnuts. | Banana le monate ka yogurt. | Moro letheka le Cottage chisi. | Apple le monate ka yogurt. | Banana le monate ka yogurt. |
ja lijo tsa motšehare | Fish sopho e entsoeng ka, ka setimi meroho, phehiloeng khoho letsoele, litholoana compote. | Meroho sopho e entsoeng ka, sechu, tse khotliloeng litapole, lero, meroho salate. | Brown raese, sopho e entsoeng ka, lijo-thollo, tlhapi besitsoeng, salate. | Sopho e entsoeng ka, buckwheat motoho, khoho cutlet, stewed litholoana. | Hop sopho e entsoeng ka, kaka tlhapi, tse khotliloeng litapole, lero. |
thapama seneke | Ka yogurt kapa Cottage chisi. | Toast le cocoa Curd. | Ka yogurt le lifeiga, kapa apricots omisitsoeng. | Fruit salate le gommaspugna. | Omisitsoeng litholoana le linate, le ka yogurt. |
lijo tsa mantsiboea | Meroho salate le tlhapi, halikiloeng, ka yogurt. | Meroho sechu sa le litlhapi le matlapi a korong bohobe, tee. | Khoho fillet le vinaigrette, green tea. | Meroho sechu sa le Ham, tee. | Steak le salate ea limela le green tea. |
Mokhoa oa ho pheha le mosebetsi oa eona ka phepo e nepahetseng
Ka sehloohong phepelo melao bakeng sa boima ba 'mele, menu ya eo e se e hlalositsoeng ka holimo, hape e kenyeletsa le mekhoa e khethehileng ho pheha. Kahoo, ho molemo hore a tlohele ho sebelisa lipane ho hang hobane Refried lijo e mpe bakeng sa mala le sebete. Phethahetse mothusi lokisetsa tla multivarka, steamer, bo khung Grill pan le e bonolo. Products ka ho apehoa ka ontong ka.
bofello
Hopolang lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele basali e bonolo, empa e le ka lebaka mor'a phetoho ea ho menu ya bophelo bo botle di tla o ile a ikutloa haufinyane haholo,' me e ka bonoa, e seng feela ka palo eo, empa le bakeng sa bophelo bo botle kakaretso.
Mosebetsi ea tsamaiso ea gastrointestinal o phetha karolo ea bohlokoa bakeng sa 'mele oohle, le hoja batho ba bangata ba tseba' me u se ke ua tseba. Haholo-holo e ama matla a itsireletse maloetseng, hobane lisele sireletsang hlaha lekala lena. Ja hantle - e ho bolela ho phela hantle ka hare le ka ntle!
Similar articles
Trending Now