Lihlahisoa tsena ke kamehla o teng ka ho ja lingaka

Lingaka li na le phihlelo e le leholo 'me ba ka sebele ba lokela ho tseba mokhoa oa ho phela ka nako e telele le ho thaba bophelong. Mona ke lethathamo la lihlahisoa, e leng joale ka lijo lingaka. Leka ho kenyeletsa ba ka ja lijo tsa hao.

mahe

Lingaka li leka ho ja lihlahisoa tsa ka tlaase ho moo nama le haha dijo tsa hao ka semela. Leha ho le joalo, ka lebaka lihlahisoa phoofolo ba ho se tele ka mahe, hobane ke mohloli o molemo oa protheine.

tofu

Tofu - e kholo seng ho fapana mehloli ea limela tsa protheine kang Turkey kapa khoho. Protein hase feela molemo bakeng sa ho sebeletsa kholo mesifa, e boetse e na le bohlokwa e khōlō bakeng sa bophelo bo botle ea boko le tšebetso ea oona e tloaelehileng.

tlhapi

Fish lokela ho hlaha kamehla tafoleng ea hao, 'me bakeng sa morero ona e ngata mabaka a utloahalang. Fish tse kang litlhapi tsa salmon le nourishes boko le pelo, tlatsa mmele le molemo tse mafura acid Omega-3.

liapole

Apple - sena ke tholoana e babatsehang hore e loketseng bakeng sa ho seneke ka. O ka habonolo khotsofatsa le eona e tlhaselo ea tlala.

ea bilberry

frutos Antioxidant e ngata joaloka blueberries lokela ho hlaha ka kamehla ka lijo le. lijo tse joalo ho u fa bophelo bo botle le botle ba letlalo, le ho fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke kankere hobane thusa loantša mahala radicals.

raspberry

Ho ena le ho tlatsa letsatsi la hao le monate lijo tse theolelang, tletse tsoekere, tšoara hore u tse tala molemo ka ho fetisisa. The raspberry-robeli dikgerama ea faeba ka senoelo, ntle ho e ka ho phethahetseng thusa ho loana le litakatso tsa ditshwara-moya monate le ka ho sa feleng, a etsa hore ba le boikutlo bo satiety.

avocado

Leka ho eketsa meroho le avocado ka sejana leha e le efe eo e ka ba ho loketseng. Kha li-avocado ngata mafura monounsaturated, e fokotsa boemo ba k'holeseterole e kotsi. Leha ho le joalo, e lokela ho a hopola ka ke avocado ka likarolo tse ling tse nyenyane.

spinach

Spinach e tlaase ka lik'hilojule, boetse ho na le mohloli o molemo oa vithamine ea A, e hlokahalang bakeng sa moriri ka bophelo bo botle le ea letlalo. Eketsa ea spinach ho lijana meroho le tlaase-mafura a mohloli oa protheine - ne a ena le lijo tsa mantsiboea tse hlollang, bo tletse limatlafatsi.

li-mushroom

Li-mushroom ba atisa ho hlahella ka lijo lingaka. Ena ke phaella moo tse molemo tsa 'lijana meroho. Li-mushroom ke divithamini tse ngata B, e leng thusa 'mele ho fumana matla a lijo, le ba susumelletsa ho bōptjoa ha lisele tse khubelu tsa mali.

eiee

Ka tloaelo, ea onion ho nkoa e le tsela e ntle ea ho diversify tatso ea lijo, empa ho boetse ho na le e boetse e le mohloli o molemo oa vithamine ea C. vithamine Sena se thusa ho loantša mahala radicals le ho fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke kankere. Kamehla eketsa lieiee ka meroho besitse bona.

broccoli

Leka ho ja le e leka-lekaneng 'me ho na le ho hongata hoo ya meroho - kahoo lingaka khothalletsa ho etsa. Broccoli - ya meroho hore ke phethahetseng bakeng fumana limatlafatsi tse hlokahalang.

shrimp

Ja makhala tla u thusa ho eketsa boemo ba ja protheine ntle boiteko ba letho eketsehileng. , Ho phaella ho makhala lik'hilojule tse seng kae, empa protheine - dikgerama ea Mashome a Mabeli la karolo e monyenyane.

kholifolaoa

Pheha e 'maloa, ho baka kapa etsa ba ho tse khotliloeng litapole. Ka ho cauliflower le bofe ke phaella moo haholo ho ja lijo tsa hao, hobane ke phahameng haholo ka faeba. E khothalletsa batho ka bophelo bo botle tshilo ya dijo.

lialmonde

Lijo tse nang le mafura a phetseng hantle, e leng tsa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa moriri. Mohlala, lialmonde - feela e ja ntle letsoai! linate Unsalted - ena ke khetho e moholo bakeng sa seneke e metle.

Salate le khoho ka Grill le

Haeba u ka lijo reschorenteng, leka ho khetha ntho e 'ngoe joaloka salate le khoho. Sena se tla ho dumella ho qoba Spikes ka maemo tsoekere mali. Ho phaella moo, khoho - mohloli o babatsehang oa protheine ntle lik'hilojule ena e eketsehileng.

lehe tšoeu

U se ke ua tšaba ho ja mahe a ka kakaretso, empa lehe makhooa li molemo ka ho khethehileng. omelette ena e tletse protheine!

meqolong kakaretso ea lijo-thollo

U ka kopana le protheine hao omelette le meroho le koro kaofela tortilla. Tshebediso ya lijo-thollo hoseng ho u thusa ho tlatsa 'mele le matla le ho ntlafatsa tshilo ya dijo ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa faeba.

sushi

Boloka tlaleho ea boemo ba tsoekere ho spaghetti, 'me fokotsa palo tsa raese, ba bang kaofela ba lokela ho se ke ua tšaba sushi. Sena ke e khetho e babatsehang bakeng sa lijo tsa motšehare ka bophelo bo botle, bo tletse mafura ka bophelo bo botle le protheine.

lihoete

Lihoete le hummus - ke ha e kopana le o phethahetseng bakeng sa seneke ka. Thabile crunching lihoete le e fana ka 'mele o nang le lethal dose phahameng tsa beta-carotene.

hummus

The motsoako o ka sehloohong oa lijo ena - chickpeas. Ka lebaka leo, hummus ke mohloli o molemo oa meroho protheine le thusa ho ikutloa satiety, 'me e fana ka setaleng mali tsoekere boemong ba.

chisi diithupa

Chisi diithupa - seneke haholo. Ba ba se a ntse e arotsoe ka likarolo tse ling, ho feta moo, hore o tle o ka eketsa boemo ba protheine ka lijo tse khethehileng tsa bona.

turmeric

Haeba ho loketse, leka ho eketsa ho lijana tsa kheri le turmeric. Sena se na le thuso haholo bakeng sa letlalo, ntle ho turmeric fokotsa matla a dithulaganyo a hlabang.

Kale hop

Hop Cale e tletse limatlafatsi tse ngata, e le leka ho kamehla kenyeletsa yona ho ya ka Smoothies hao.

linseed

Ka dipeo ana a manyenyane a nang le a mangata le omega-3 bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, le bona ba ile ba ba le antioxidants.

mango se

Mango - motsoako o moholo oa cocktails le thuso litholoana. The tsa mango faeba ka ho lekaneng 'me metsi a, e thusang hore a susumetse le intestine, ntle ho vithamine C se teng ho na le

lettuce

meroho Leafy - e 'se karolo e khōlō ea salate kapa litholoana leha e le efe amorph.

Segerike ka yogurt

Haeba u ka thabela lijo tse tsoekere, leka ho ja ka yogurt Segerike le banana, mahe a linotši le sinamone. Kahoo u ka fumana ka karolo e itseng ea lijo tse theolelang tsa protheine ena. Ho phaella moo, Segerike ka yogurt ke mohloli o molemo oa probiotics.

mahe a linotši

Mahe a linotsi - ke mohloli ea tlhaho ea liminerale tse kang koporo, tšepe, magnesium, a mankanese a, phosphorus, potassium le zinki.

sinamone

linōko Sena ke phethahetseng bakeng sa theolela, ho fokotsa kotsi ya lefu la tsoekere le lefu la pelo.

mekoallo boleng breakable

Khetha mekoallo le bonyane ya metsoako tloha lihlahisoa tsa tlhaho tse kang matlha le kokonate.

guacamole

Ka lebaka la ho motsoako o ka sehloohong, avocado, guacamole spaghetti na le thuso haholo, e nang le mafura ka bophelo bo botle le faeba.

oli ea mohloaare

Sena ke e mong oa lihlahisoa tse khōlō tsa ho ja Mediterranean, e leng mohloli o moholo oa monounsaturated mafura. Refuel Salads joalo oli.

asene balsame

asene balsame sehlahisoa leha e le efe e etsang hore tastier. Ho tlaase lik'hilojule, ntle ho e na le tlase glycemic li-index, ho etsa hore tharollo e molemo haeba u batla ho theola 'mele.

cherries

Cherries e meholo bakeng sa Smoothies le ho u sireletsa ho tswa ho bokella mafura a feteletseng.

chard

mofuta ona wa tala ka 'na se ke ua ho fetisisa ratoa, empa e le molemo haholo. Ka karolo e itseng e mong - lethal dose habeli oa vithamine ea A.

Cottage chisi

Cottage chisi - e 'se phaella moo haholo bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea. Kopanya e ka kakaretso bohobe lijo-thollo kapa eketsa ho Salads.

Whole dimafene lijo-thollo

lijo-thollo fana mele le faeba, e leng ea bohlokoa bakeng sa tshilo ya dijo ka bophelo bo botle. Ka thuso ea bona, u tla ikutloa e tletseng e seng kae, ho feta moo, ho tla ba bonolo ho k'holeseterole e tlaase.

morara

Morara - ena ke khetho e moholo bakeng sa seneke kapa khanya lijo tsa motšehare.

tuna

Etsa disementshisi ka koro kaofela bohobe le tuna, ho fumana protheine haholoanyane.

edamame linaoa

Ka lilemo, motho o qala ho lahleheloa ke mesifa boima. Sena se tla thusa ho thibela ho ikoetlisa le ho noa ka ho lekaneng ba nang le protheine, e leng a mangata linaoa!