Serratus mesifa. A sete ya dira dithutiso.

Serratus mesifa, ba siea tse sephara mesifa morao, a bua leshano e tšoanang le ho ea metshetshe. Ba amahanya le mesifa intercostal le otlolle pectoral tsa mesifa oblique ea mpa, ho tlase. Haeba mesifa ena e ntshetswa pele hantle, ba shebahala joang menoana - mong le e sosobaneng e aroloa ho batho ba bang 'me ka tsela eo ikhethang ka ho hlaka. A tšobotsi e khethehileng ea mesifa ea tsena ke hore boemo ba ntshetsopeleng bona a ke ke a lekanngoa, ho criterion ka sehloohong ke tse bonwang tlhatlhobo.

A karolo ea bohlokoa ea bodybuilders novice hampe ka bolela mesifa ea serrated nakong ho ikoetlisa, e leng rainbow matla. Ago bleed mesifa toothed hara theko kakaretso ea mesifa e hoo e batlang e ke ke ha khoneha, kaha ke ja nako e ngata haholo tshebetso. e khethehileng sete ya dira dithutiso hlokahalang bakeng sa lintlha tsa bona. Esita le baatlelete ba litsebi nka linako tse seng kae ho etsa hore serratus mesifa ho hlokahala imolohile 'me ka bophahamo ba modumo.

Ntshetsopeleng ya mesifa tsena ke ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa bodybuilders ka mabaka a 'maloa:

- toothed mesifa ke e bontsha gore go ya ha e le hantle hore ho na le moatlelete e fihlellwa tsebo ea sebele ka ho fana ka koetliso e qaqileng;

- mesifa tsena thusa ho arohana mesifa pectoral tswa mesifa sephara morao le obliques;

- hantle ntshetswa pele mesifa hokela ho Gear 'mele oa hao ditshwani eketsehileng le athleticism.

Batho ba bang ba swathika ho se hokae ka sebōpeho sa tsona beha tse khonehang moholo bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa serratus. Leha ho le joalo, ha mong le e mong o na le talenta ena ea tlhaho le baatlelete ba bangata ba lokela ho beha boiteko ho ba le mesifa serratus. Ke fana ka maikutlo a ho tloaela sete ya dira dithutiso, e pentiloe ka ho qaqileng, kamoo ho ka di-pump kenela serratus anterior mesifa. Hantle-ntshetswa pele mesifa serrated lumella haholoanyane ho bontša mefuta e fapaneng ya ka bonahala e fapaneng, haholo-holo dikgetho talimela, moo matsoho a ka morao a hlooho ea hae.

Litaelo: mokhoa oa ho di-pump kenela serratus anterior mesifa.

1. Ho sebelisa pele e etsoa le bareng tshekaletseng. Hanging, phahamisa leoto le letšehali diagonally mose ho 'mele ea, lengole le letšehali ke ho hlokahala hore ho finyella letsoele le letona. Ka nako eo ho ke ke ho hlokahala ho ema bakeng sa metsotsoana e seng mekae, ebe le tlohele leoto ho maemo a ho qala ho ogee lona feletseng. Re etsa ntho e tšoanang le maoto le letona. Pheta sena ka makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng.

Hlokomela: Haeba ho khoneha, thatafatsa ho ikoetlisa le, leka ho finyella lengole la mahetla bo fapaneng.

2.Sleduyuschee sebedisa tšoanang le ea pele, hape se oela khutšoanyane lengole ho letsoele bo fapaneng. E fapane le ea pejana feela ho hore e mathang ka bencheng mabelo, ba le boemong bo supine.

Hlokomela: Ka e mong le e atamela, ho hlokahala hore u fetole angle tsa bencheng.

3. Ka ho sebedisa boraro e hlalosa kamoo ho di-pump fihlela mesifa le molamu toothed. Ho etsa sena, beha ba barbell ka mahetla a hao ka mor'a hlooho ea hao. 'Me a qala ho fallela mele oohle oa hae, ho etsa bonnete ba hore molamu lipheletsong tse tlang ka moea ba inahanelang kamehla robeli. E le u tsamaisa ka ho fetola tataiso ea eights, ke hore, eights a mane ka hora, 'me eights a mane ka lehlakoreng le fapaneng.

Hlokomela: Ka ho ikoetlisa ena, boima ba 'mele molamu e lokela ho ba homolog. Haeba u etsa qeto ea ho eketsa mojaro, botsa molekane oa hao ho u thusa ho beha barbell ka mahetla a hao le ho inshora o qetellong ea ho ikoetlisa ka.

Hoa hlokahala ho lebisa tlhokomelo ea hao ho 'nete ea hore tsohle lihlopha tse nyenyane tsa mesifa bakeng mojaro atoloswa (Gear mesifa hammoho fetisetsa ho bona) ha ba rate palo e fokolang ea atamela' me ea boima ba 'mele lebetsoeng le. Khetho molemo ka ho fetisisa e ne e tla bakeng sa ba lokisetsa ho ea ka lenaneo arohaneng, tseo e fana ka nako le atamela 30-50 repetitions ea ho ikoetlisa ena. Ha ua lokela ho ferekanya boima leseli, e le ka boitlhakiso li tsena, leha ho le joalo ha palo e loketseng, ha "boleng". e ne e le eng le palokatiso ya sehlooho bakeng sa pompa mesifa tsena.

Toothed mesifa ka mpeng ha aa lokela ho ballon fetang habeli ka khoeli. Boitlhakiso li le mesifa serratus lokela ho phethahatsoa karolong e qetellang ea koetliso le ka pel'a letsatsi lokiselitsoe mosebetsi Phomolo koetlisong. maemo ana ha aa lokela ho hlokomoloha, joalokaha mesifa tsena ke le tsekamelo ea ho mo ntša kotsi, e neng e tla kena-kenana le mosebetsi oa ka boima ba 'mele lebetsoeng le ha ho batalatsa lihlopha tse ling tse mesifa.