Le bonolo le le ka bophelo bo botle lijo ho tswa ho hoammeng linaoa tse tala

linaoa tse tala ke ba bohlokoa haholo bakeng sa batho ba batlang ho etsa bonnete ba ho ja ka bophelo bo botle bakeng sa bona le baratuoa ba bona. Sena ke e mong oa lijo tse phelisang ka ho fetisisa o ka sebetsa ho lona. Lijo hoamisoa linaoa tse tala ba le tlaase khalori dikahare, e le karolo ya sehlooho na ka 39 kcal ka 100 g,, le dikgerama 0,3 feela ea mafura, 8 g, lik'habohaedreite, empa ruileng selulose - ho na le ka bang 4 g, ka ho ya ka 100 g ya sehlahiswa, 'me tse' maloa tsa bohlokwa livithamine le mosaletsa likarolo. Vithamine ea K thusa kapele tsosoloso ka mor'a mafu, vithamine C - nngwe ya hlokahala ho fetisisa ho boloka bophelo bo botle ba ka 'mele ea rōna. Mankanese ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa batho ba hōlileng ho ea loana le thibelo ea osteoporosis, hammoho le basali ho thibela lefu premenstrual. Vithamine A ke antioxidant babatsehang hore e ka thusa ho thibela kankere, lefu la pelo le ho fokotsa palo ea k'holeseterole e maling. Le hore se tsohle, linaoa le tsona ruileng divithamini B, k'halsiamo, tšepe le lintho tse ling tse bohlokoa e le hore ho ja bophelo bo botle. Haeba u batla ho phela ka nako e telele, ho thaba le monate, e mpa feela e lokela ho ithuta ho pheha, ho tloha linaoa hoammeng tala. Halofo le boima liphutheloana tsa sehlahisoa le thuso tse rekiswang ka lisuphamaketeng tsohle, 'me ke theko haholo, ha ho letho ka taba ea hore linaoa a ikokobelitse ka hōlileng ka a le mong a le serapeng le kotulo bakeng sa ea mariha. Lijana tsa linaoa tse tala, hoamisoa ka fekthering, na e fapaneng ho tloha a hloekileng li entseng. Haeba bolokwa hantle linaoa na thepa ea ho boloke boleng ba phepo e nepahetseng ba bakeng sa haholo nako e telele.

Pheha lijo ho tloha linaoa hoammeng tala

From seka khoneha ho lokisa ka tse fapa-fapaneng le leholo la lijo tse lutlisang mathe. Ha hoa ka ha nka nako e telele, hobane sehlahiswa ha ho hlokahale leha e le efe e telele mocheso kalafo, le palatability o unspeakably lebella. Linaoa ka fuoa le nosi ka elata e sa tloaelehang ho nama kapa tlhapi lijana, ho kenyeletsa ka meroho sechu, ho baka sechu, American setaele hadika bacon. A re ke re sheba risepe ho fetisisa bonolo le e kgaoletsang bakeng sa "linaoa tse tala le chisi" Parmesan "Ka ho lokisetsa ho re hloka .:
0.5 lik'hilograma (ka ba e nyenyane ho feta) hoamisoa linaoa - ena ke pakete le mong feela,
2 tbsp. k. botoro (bakeng sa ho ja le ka ho nkeloa sebaka ke meroho)
1 tbsp. k. Lemon kapa lero la kalaka,
2 tbsp. k. grated chisi "Parmesan"
letsoai le pepere ba batsho ho hao tatso.

Bakeng sa simolleng ka, pheha le linaoa ka metsi salted a phehile ho fihlela bonolo (ka 5-7 metsotso), lahlela theoha ka colander 'me re lula bakeng sa motsotso ho khalase feteletseng mokelikeli. Mora larileng ka tsoa sehlahisoa ka poleiti tebileng, eketsa botoro, chisi halofo (hoo e ka bang 1 thispone. L.), Lemon lero, letsoai ntse hanyenyane ha ho hlokahala le ho fafatsa pepere ntsho. Pele ba sebeletsa, khabisa le setseng Parmesan chisi e lokela ho ba. Lijo hoamisoa linaoa tse tala Hangata haholo bonolo ho lokisetsa le ha a hloke litokisetso leha e le efe e khethehileng, dikamohelo, le linoko tse ling. Ho bopa e tsoileng ea phetseng hantle e tla lipitsa le lipane lekana. Ka mohlala, ho makatsa baratuoa e hlabosang le e sa tloaelehang lijo tsa hoseng, ho fana ka tsona linaoa tse tala, besitsoe bacon le eiee, o tla hloka metsotso e 20 feela ka nako, 'me metsoako latelang, e leng lekane ho 4 servings:

Tse ka bang 250 g, ea bacon,
1 e nyenyane, dikgerama 100, onion, sliced likoto,
mokotla 1 ya linaoa hoamisoa,
3 tbsp. k. sootho tsoekere ea 'moba (e leng karolo ea risepe ea khale American, o ka boela eketsa ka ho e thato)
hlokahalang palo ya letsoai le pepere ba batšo.

Khaola bacon ka metopa tšesaane le Brown pane ho fihlela a hlasimollang ka puso, ho jarisa ho poleiti arohaneng. Ka oli e tšoanang moo halikiloeng bacon, tlisa onion ho fihlela le bonolo, e sebeletsang pepeneneng, empa ha browned. Eketsa ea tsoekere e sootho haeba a lakatsa. Latelang ho tšoanang mokotla sebaka e 'ngoe ea linaoa' me le tlise ho itokisa hore o tla nka ka 5-7 metsotso. Ka mor'a moo, eketsa ea bacon le kopanya hantle. Leha ho le joalo, lijo tsa hoseng ka hang-hang a sebetsa. Hona joale u tseba ho bonnete ba hore o ka pheha ho tloha linaoa hoammeng tala. Feela Fry kapa pheha le motsoako o ka sehloohong, 'me joale ho tswela pele ka bolella pelo le e takatso ea lijo.