Ho sa tsotellehe boholo ba eona e nyenyane, ea khoho lipelo tsa ba Hoa makatsa hore ebe ruileng livithamine le liminerale, le khalori dikahare tsa bona tsa kcal 160 feela, e leng makhetlo a mabeli tlase ho feta ea muesli le motsoako.
Bakeng sa dikai le baatlelete ba le lijo tse ka tieo, sena se ka sehlahisoa - e fumana ho ikhethang. Di habonolo ho thuisoa 'me u se ke ua hlahisa thepa ka mpeng ea ka nama leha e le efe, ho potlakisa tshilo ya dijo le ho ka potlako saturating mele le livithamine le liminerale tse ngata. Sena protheine maq divithamini A le Group B, koporo, phosphorus, le magnesium, potassium le tšepe. Ka meriana, ba ile ba ba bontša mora dikotsi le tshebetso bakeng sa mafu a sa tsamaiso ea methapo ea kutlo le pelo le methapo. Ya e le hantle, kahoo m'a lelapa e le adore khoho pelo. The risepe ea ratoa ena ke e batlang e bonolo e kang ho dikarolo sebelisoa, hammoho le thekenoloji ka boeona e, empa e ne ke sa ama tatso babatsehang. Esita le feela stewed le lihoete le onion, tsena ka lihlahisoa loketse ho lijana efe kapa efe lehlakoreng le leng le leholo le phepo lijo tsa hoseng. Empa lipelo tsa khoho halikiloeng, bao risepe e kenyeletsa eggplant, li-mushroom, liapole le meroho - ke tlhōrō ea bonono culinary, ha khoneha mong le e mong fihletseng. Leha ho le joalo, leka ho ntse ithuta eona hammoho.
Besitse le li-mushroom
Kahoo, re lokela 1 mahareng eggplant 1 tala apole, 1 kholo onion, halofo ea kilo tsa li-mushroom tse sa tsoa khuoa, mehloaare Bank, toloki dille le cilantro, 'me, ea e le hantle, haholo pelo ea khoho e. The risepe ea batla e telele, empa ho sebele bohlokoa ho lona a look. Ho qala, khaola ka dikotwana tse, kapa li-mushroom ka le dilae nyenyane le Fry ka oli a chesang ka matla hore li-mushroom ba ne ba sa na nako ea ho fana ka lero la. Eketsa ho eiee le tlosa ho tloha mocheso, ho fihlela e fumanang ea 'mala oa khauta. Joale larileng ka kaofela ka kopi e 'ngoe, eo felloa le meroho hasesaane le peeled diced apole. Ka ho hadika 'pan le Fried shredded presoaked ka eggplant letsoai, ebe arohane ka ho eketsa halofo lipelo. Hlahlamang - pele ho phehiloeng metsoako le linoko ho latsoa. The risepe ho fetisisa e hloekisitsoeng fumaneha pelo khoho, haeba ekeletsoa ba sejana letsoai, pepere o motsho, ea rosemary, Bay lekhasi 2 le nutmeg. Joale kopanya tsohle, tšela e 'ngoe-ea boraro senoelo sa metsi a phehile le foqola ho fihlela pheha metsotso 5-10. A se a phethile lokela pepeta tsoa ho na le banyalani ba bang ba cloves ea garlic bakeng sa tatso dinoko.
Hearts ka spaghetti remereme
sejana se seng thahasellisa ho tafole ea hao ka letsatsi la phomolo e ka ba kana pelo, le risepe ea eona e thehiloe spaghetti remereme le linoko dinoko. Bakeng sa ho tla hloka ponto ea mathomo-sehlahisoa, le 'ngoe kapa tse peli tse mahareng eiee, khalase halofo ya tranelate boima (bonyane 30%) le condiment Khmeli Suneli. Pele hlatsoa le ho hloekisa feteletseng lipelo tsa mafura, tebileng halikiloeng ka ka skillet liheloe tšepe. Ebe Add khabeloa hasesaane onion, letsoai, pepere, Khmeli Suneli sejana le tlale tranelate. Fetolela ka mollo lieha le hlokofatsoa tlasa sekwahelo koetsoeng, susumetsang maikutlo ka linako tse ling, metsotso 30-40 fihlela pheha. Babatsehang elata ho le sejana ena e tla raese, buckwheat kapa liphaphatha tse sa tsoa khuoa. Ha u ntse u se a ntse a ile a hlokomela, e le tlaase ka ho lik'hilojule empa lijo tse matlafatsang haholo - khoho pelo, le risepe eo u ka kamehla etsa u, a etsa liteko ka metsoako le ka disouse. Leha ho le joalo, e ka ba le molemo haholo bakeng sa litho tsohle tsa lelapa la hao.