Kamoo e molemo motoho oa lensisi, 'me kamoo ho pheha eona?

Ka lefatše ho na le mefuta e mengata ea lensisi, empa atileng ka ho fetisisa le e ratoang ke le lefubedu le le e sootho mefuta e sa tsoaneng. grits khubelu phehiloe ka potlako, ho fellang kateng le le monate le bophelo bo botle motoho. Brown sehlopheng mora sebetsa exudes monate nutty tatso, kahoo a atisa ho sebelisa ka elata bakeng casseroles nama.

Motoho oa lensisi hase feela ea masene dinoko tatso le tlaase khalori, empa boetse e thusa 'mele ea rona ka tshilo ya dijo ea lijo le ho tsosolosoa ha microflora ka. Ho phaella moo, ho ntlafatsa boitshireletso ba mmele le ntlafatsa ea ka tšebetso ea dithulaganyo le tshilong ya dijo. Ha ho ho makatse hore ebe batho ba boholo-holo ba ne ba lumela hore meriana rump tlhaho.

Motoho oa lensisi na le moneketsela likarolo molemo, livithamine le faeba qhibilihang ka har'a. Lingaka li ho eletsa ho e sebelisa ka ho bakuli ba le lefu la tsoekere mellitus. Litšobotsi lik'hilojule le phepo e nepahetseng ea croup ka nka sebaka sa bohobe le nama. Litsebi tsa phepo nkhothaletsa ja lensisi ho ba batlang ho theola 'mele (100 g, 280 feela kcal) tseo kaofela.

Lensisi ke sireletsehileng ka ho feletseng, hobane ha e ipokellela nitrates le likarolo tse chefo ho eona. E habonolo ho thuisoa le ka potlako e tletseng. Ka sebopeho sa lona ho na le ke e ngata ea protheine, lik'habohaedreite le folic acid, kahoo le motoho oa lensisi bontša mokhachane.

Ho phaella moo, ho ke ke ruileng le omega-3 le -6. E le hantle, Molemo ka sehloohong oa lijo-thollo ena ke ho ba teng ha amino acid e bohlokwa - tryptophan, eo ke eena ea ikarabellang bakeng sa boemo ba rōna ba kelello. Ha u ntse u bone, ho sebelisa sehlahisoa sena ka palo e khōlō, kahoo re bolella kajeno 'me re bontša kamoo phehiloeng motoho oa lensisi. Ka photo photo photo photo ho tla ba bonolo.

e bonolo motoho

metsoako:

• khalase ea lijo-thollo;
• lihoete;
• eiee;
• parsley;
• Laurel;
• letsoai.

Nka lijo-thollo, tšela metsi a batang 'me u bosiu bo le bong. Letsatsi le hlahlamang, re hlatsoa 'me a beha ho pheha bakeng sa metsotso e 10. Ka ekelletsa ho seo lihoete grated le parsley motso - koahela le sekwahelo e le pheha bakeng sa halofo ea hora. Hoo e ka bang hang-hang, ho na le aloang onion khabeloa hasesaane, e nyenyane letsoai le Bay lekhasi. Ha nako ea hore nakoana fana motoho ritela.

Motoho oa lensisi le nama ea kolobe

metsoako:

• lensisi khalase (ka go tlhaolega e khubelu);
• eiee;
• nama ea kolobe (500 g);
• pepere, letsoai, konofolo (ho latsoa).

Diced fariki halikiloeng le eiee. Pheha harese le jarisa ho nama. All nōkiloeng ka linōko le litlama, romela motoho ka nama sechu ka ontong ka e ka bang ka 10 metsotso e ka sebelisoa bakeng sa lero spaghetti tamati kapa bolila tranelate.

Motoho tloha lensisi khubelu: risepe

dikarolo:

• khubelu mefuta e fapaneng ya lijo-thollo (300 g);
• eiee;
• ba batsho pepere, letsoai;
• ginger ka (tse nyenyane sengoathoana);
• kumine, paprika, mosetareta khoahlapisitseng - ½ ea khaba ka;
• tamati (2 likhomphutha.);
• konofolo (4 cloves).

Ho boloka lijo-thollo ka metsi a batang bakeng sa halofo ea hora ho e ruruhe. Hlatsoa rump, kopanya ka ho eona le ditamati hasesaane, konofolo e sithabetseng, onion le pele spasserovat sekepe lethopa metsotso 20-25.

Re etsa apara piquant: ka oli a chesang leleka mosetareta, kumine le paprika - motsoako e halefile ka tlase ho motsotso o le chesang eketsa ho motoho hoo e ka bang qetile. Ka kopo, ba loketse ho e le sejana ha sebeletsa fafatse e nang le litlama foreshe, beha eteni ya botoronyana le spoonful ea mafura bolila tranelate. Thabele tatso e monate!