Ka seo lihlahisoa tse ngata lik'habohaedreite? Nahana ka tse ling tsa tsona

The kamano le jang ka bophelo bo botle o hōla letsatsi le letsatsi. A palo e kholo ea lihlahisoa tsa etsoa sebedisa lik'hemik'hale tse kotsi. Ha reka lijo ho na le ke belaelloa ka hore boleng ba bona le molemo. Empa ho ja bophelo bo botle - ha se feela ho sebelisa lijo botsoalle tikoloho. lentsoe lena le boetse e bua ka ho atamela letona le kwalwang ho phepo e nepahetseng, ho theha le boemo ba noang liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka letsatsi. Kajeno, rea tseba hore na lihlahisoa tsa ka lik'habohaedreite tse ngata, empa pele look at ke hobane'ng ha re li hloka.

ke eng lik'habohaedreite?

Hoo e ka bang tsohle le matla amohetsweng ke 'mele e ya hlahiswa ho tloha lik'habohaedreite. Ho phaella moo, ba kenya letsoho hore ho e tshebetsong tloaelehileng 'me e tletseng ea boko. Ka kakaretso, bakeng sa tshebetso e tlwaelehileng ya kaofela phelang lik'habohaedreite ke feela ea bohlokoa. Lik'habohaedreite kena mefuta e 'meli: le bonolo le le e rarahaneng. Ntlha ea pele, ba ile ba ba le monosaccharides tšoanang fructose le tsoekere hlahisa. Hape, mofuta pele se akarelletsa disaccharides, sucrose le maltose. Rarahaneng lik'habohaedreite li bitsoa polysaccharides, ba kenyeletsa starch, selulose le glycogen. "Ke eng phapang ka seo mofuta wa lik'habohaedreite ke li jang?" - O botsa. The ntho e ke hore tšebeliso e feteletseng ea mofuta o itseng e ka fella ka tsela e sa tloaelehang ka lintho tse tebileng 'meleng (mohlala, botenya). All lintho, empa ka tsela e itekanetseng. 'Me hona joale bakeng sa potso ea hore na, ka lihlahisoa lik'habohaedreite feta seo.

lihlahisoa eneji ee-e matla

A re ke re qala ka monosaccharides. A palo e kholo ea bona e ka fumanoa mahe a linotši, litholoana le meroho. The atileng ka ho fetisisa monosaccharide tsoekere e nkoa e le. Ke bobebe potlakele mohloli oa matla, eo e leng ea bohlokoa bakeng sa mosebetsi boko. Ha khatello ea maikutlo e phahameng kelello buelloa ho sebelisa chokolete lefifi, le boetseng le ruileng tsoekere. Lihoete, k'habeche, maphutshe a le, cherries, tala, libanana, morara le mokopu - kaofela ba ile ba ba le ho monosaccharide.

Fructose - le sireletsehileng khetho k'habohaedreite noa. Ho ka etsahala ho sebelisa esita le bakeng sa batho ba le bothata ba ho lefu la tsoekere (ka hare ho lebaka, ka ho hlakileng). Digest fructose batla ho feta tsoekere. E leng ka Pears, liapole, morara, mahapu, fragole le currants ba batšo.

Disaccharides ba assimilated nako e telele ka lebaka la ho sebopeho rarahaneng ho feta ea limolek'hule. Araba potso ea hore ka lihlahisoa tsa seo ba bangata ba lik'habohaedreite, re ka kholiseho bua ka lijo tse monate. Lipompong, ka holim'a ice cream, dino, jeme, tafole tsoekere - kaofela ba ile ba ba le e le o moholo o sucrose, sera se seholo sa lijo tse khethehileng tsohle. Sucrose (bo hloekileng k'habohaedreite mefuta) ke sesosa se ka sehloohong sa boima ba 'mele ho feteletseng, tšebeliso e feteletseng ea ho ka fella ka ho hlōleha ha feela palo ya hao, empa le bakeng sa bophelo bo botle ba ka phelang eohle.

Foods nang lik'habohaedreite, o na le khalori kgolo. Motheong ena, ke habohlokoa ho laola tjhelete ya lik'hilojule chesa ka letsatsi ho qoba ho ja ho tlōla le ho botenya. Polysaccharides (rarahaneng lik'habohaedreite) fumanoa ka pasta, lijo-thollo, bohobe, linate le tse ling. Tsena lik'habohaedreite tse butle ho thuisoa 'me re kene' mele ea rōna butle-butle, kahoo ho bua, "likarolo". Ha u nahana ka seo lihlahisoa ho lik'habohaedreite tse ngata (polysaccharides e), e ke ho hlokahala hore ho tsoela pele ho tloha ha e le hantle hore e mong oa ba e starch. Kahoo ho hlaha qetello: legumes le lijo-thollo, litapole, tamati and bananas ho na le e ngata ea lik'habohaedreite rarahaneng.

Ha a akaretsa

Ena tlhahisoleseding e mabapi le seo lihlahisoa ho carbs ho feta u ka ntle ho bothata haholo ho haha lijo, e leng tla ba teng mefuta bobeli le bonolo le le rarahaneng la bona. Ho phaella ho lik'habohaedreite, 'mele o hloka liprotheine le mafura. Products tse nang le mafura hangata e na le liprotheine tse ka bobeli. Boloka leihlo go palo ya dintho lijo le kakaretso ea lik'hilojule dikahare tsa lijana. Ka tsela e feteletseng tshebediso ya mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka etsang hore botenya le maloetse a mang.