Iyengar Yoga - ke eng?

Batho ba bangata ba sa tsoa ba le thahasello bophelong ea phetseng hantle. 'Me sena se e sebetsa, e seng feela ho fetola dikgethollo tatso, empa hape le ho khetha sebaka se loketseng ho ikoetlisa. Ka ho khetheha, e ho fumana e ntseng e eketseha ho tloaeleha Iyengar yoga. ke eng e, kamoo ho ka etsa joalo, re tla mo bolella haholoanyane.

Akaretsang boitsebiso bo mabapi le Iyengar Yoga le Guru lona

Iyengar ke mofuta o mong oa se tsejoa ke batho ba bangata Hatha Yoga. Ho e thehiloe ka 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. Ka nako eo, ho Guru ba le mathata a ba bang ba tsa bophelo bo botle, ka hona, ka ho batla ho fumana tharollo 'me o ile a qala, yoga, hlahiswa ka e rarahaneng boima bongaka katoloso ea hae. Ho ea ka Fans ea mongoli, e rarahaneng e akarelletsa tse fetang 200 postures fapaneng, e mong le e tsa seo a se se a ntse a lekoa ka boeona.

Ka pele o ile a re Guru, Iyengar yoga e (e leng ke mofuta oa mosebetsi e atlehang 'meleng, hona joale li buuoa ke Fans tse ngata tsa bophelo ba bophelo bo botle) ile a mo thusa ho fumana felisa ya mathata a bophelo bo botle le ho theha ho lumellana ha' mele oa hae.

Ho ata ha lithuto tsa Iyengar

Ke ho phethahatsa mokhoa tsa lona ea ho folisa, mong'a lona esita le ka ho nahana hore yoga e litlelase hae Iyengar fumana gomoso joalo lerata. Ho fihlela letsatsi la ho qetela ea bophelo ba hae ea ka mongoli oa rarahaneng ho kopanela sa ho ruta, ho tšoara batho ba jara ka lefatše le tsebo, eo a ileng ae fumana ho tloha ho mosuoe oa hae Sri Krishnamacharya lilemo tse ngata tse fetileng. Nakong ea lefu la Guru e ne e le lilemo tse 95.

Ho ea ka batho ba ratang batho ba bangata yoga e, esita le ka mor'a lefu la BKS Iyengar tsoela pele ho ba e mong oa Guru ho fetisisa nang le matla, hang ruta sete ya dira dithutiso ntshetsopeleng kakaretso ea 'mele. Ho phaella moo, ka nako e 'ohle a ka nako e telele le e thahasellisang bophelong mong'a hae a ne a ngola litaelo tse hlakileng ka yoga e, har'a bona: "Leseli le ea Bophelo: Yoga", "hlakisoa pranayama", "tsebo ea ho yoga e", "Yoga Tree" le "Light ka Yoga Sutras tsa Patanjali."

ke maikutlo le litšobotsi tsa yoga e ke efe?

Nakong Iyengar yoga e bua ka maemo a nepahetseng a 'mele oa motho. Ha thuto ena e lebisitsoe ho lokolloa ha palo e kahodimodimo le boikhathollo ka e mong le e Krrish. Empa bakeng sa tsohle tsa ho ikoetlisa ena lokela ho ho phethahatsoa ka ntle ho khohlopo ka mesifa 'me mefuta eohle ea ho imeloa kelellong. Ho fihlela maikutlo a ena le mongoli, e ka ba ho ya ka melawana ba tloaelehileng, e leng o ile a hlalosa bukeng ea hae ea "Notes tsa yoga." Ho eona, o ile a qaqisa se feela ho intricacies ea e mong le ho ikoetlisa, empa hape o ile a ithaopela bang embodiments bakeng sa e mong le e Krrish. Hoa hlokomeleha hore e mong le e ba le diphapano ka e na le lengolo la tsa lona tsa mathata le etselitsoeng ho mefuta e fapaneng ya koetlisa e Apprentice.

Ho fapana le tse ling tse mefuta e sa yoga e, Iyengar lumella u ho kopanela bobeli simololang baithuti, 'me ba se na ba bang ba boiphihlelo.

Ka tsela eo, fokotsa mojaro ka mesifa joang?

E thehiloeng lithutong tsa Guru ba, Iyengar yoga e (ke hore, o ka ithuta, ho ba ka ho phethahetseng a ithuta tsela ea mokhoa ea ka mongoli oa) ho fokotsa mojaro ka mesifa ea ka mokhoa oa mosebetsi. 'Me e se etsahala ka tshebediso ya tse latelang thepa sephephechaneng:

• mekoallo lehong kapa litene;
• mabanta khethehileng;
• rollers;
• litulo;
• likobo le lintho tse ling., d.

Iyengar Yoga bakeng sa ba qalang ho sebelisa kaofela thepa ka holimo. Ka mohlala, haeba ka nako ya ka ho bolaoa ha matsoapo maotong a u ke ke ua fihla ho likausi, u tla tla ho ka thuso ea strap ena. Ho etsa sena, o lokela ho pele hula e ho tsoa le ho tšoara ka matsoho ka bobeli ebe a lahlele ka bohato ba maoto a ka. Mora otlolle ena tla ba bonolo haholo ho menoana. Ho phaella moo, ho ea ka bangodi le, mokhoa ona o se feela etsa hore ho be bonolo ho etsa tshebetso le ho fokotsa monyetla oa ho mo ntša kotsi, empa hape o etsa hore ho ka khoneha ho atolosa lula hao asana ena.

E tšoanang e sebetsa ho tsona matsoapong tlase. Ha le eme ka aroloa ka (hoo e ka bang bophara habeli tsa letheka) maoto a, o ka se finyella mokatong, ho tla ba molemo ho ka nkang sebaka mo mekoallo le 'ngoe kapa ho feta, ka nako eo ho itšetleha ka bona. Ha 'mele oa hao gets bukkake sebediswa boemong ena, litene ka butle-butle tlosoa. Molao-motheo ona o etsoang ho tsoa e mong oa maemo a ho fetisisa tsebahalang, eo ea bitsoang "Ea inverted triangolo".

ke eng e selelekela'e yoga e thupellong?

Ka nako eo, matla a balateli ba mong'a Iyengar dikolong yoga e buloa, ho sebetsa lefatšeng ka bophara. Ka nako e tšoanang ka 'ngoe ba bona ba koetliso eo e arotsoe mekhahlelo e' maloa. E mong oa bonolo ka ho bona, kahoo ho re lefela, e nkoa e le 'nete hore induction. E etselitsoe ka ho toba ho batho ba ba utloa feela hore yoga e kapa batla ho ithuta ho eketsehileng ka lithuto tsa Guru ena.

Nakong ea sehlopha sena ba teng le ka tseba ho latelang:

• moelelo le tšimoloho ea yoga e;
• tlhahisoleseding e mabapi le mothehi oa mokhoa oo;
• melao-motheo ea mokhoa oa;
• thepa amanang bakeng sa koetliso;
• diphetho tse ka finyelloang ke a etsa kamehla yoga e, 'me joalo-joalo. d'.

Ka lenaneo lena ho na le ka fumana tlhaloso e qaqileng ea asanas hore ke karolo ea e rarahaneng ea. Ho ea ka mantsoe ea barutuoa, ba ba khona ho fumana le leng la dithuto tsena, haholo lenaneo tlwaetso e reretsoe nako e etsang khoeli a le mong. Le qetellong ea eona, barupeluoa ba ka tlwaelanya ho bona ka bobona le mehato ea motheo ho ema mahetleng ka.

Tsela efe ya bohato likolong tsa yoga e?

Haeba, ka mor'a hore 'nete hore selelekela'e u etsa qeto ea ho ithuta ka ho eketsehileng, u tla fumana tsela e khethehileng bakeng sa ba qalang. Nakong ea barutoana ba hae ka maemo a fapaneng (ho bua leshano, a eme, a lutse) ithuta postures motheo, mesifa lokiselitse ho feta tse thulaganyou e mothinya-senotlolo le ngolisa boikhathollo. Mona ba qalang ho phetha tsa boitlhakiso, ikemiseditse ho matlafatsa le maoto le matsoho 'me a khutla.

Mohato oa bobeli oa ho fana ka koetliso e kenyeletsa ho ithuta ka botebo postures inverted le asanas, mathang ho tloha boemong bo le tsekamelo, a eme 'me a lutse. Ka lenaneo lena, e le busa, eketsa mefuta e tsoetseng pele ho feta sa twists le deflections. Ka ho ba sethaleng boraro baithuti ipabola mahetleng stats (tumme hampe "birch") le a loketse bakeng sa khutlisiwang headstand. Ka tsela e tšoanang, liithuti li ithuta pranayama mantlha (ithuta ho laola matla a ka hare ho sebelisa tsa boitlhakiso khethehileng hema).

'Me qetellong, le sethaleng ho qetela tsa liithuti fumane tsebo e mabapi le mokhoa oa ho ba ka ema ka forearm le letsoho. lenaneo hape e ne e akarelletsa sotha, ba kobang, sagging morao, 'me mojaro o butle-butle e ile ea eketseha. Ka nako eo, ba se ba ntse fumana boiphihlelo ka ho lekaneng hore le nosi ho phetha rarahaneng ho feta le deflections sebelisa pranayama. Le tseba yoga. Iyengar ikwetlisetse fana le monyetla oa ho hlahloba menyetla eohle ea 'mele, ho sebelisa mokhoa artless.

Ka molao-motheo ofe le phetoho pakeng tsa dithuto?

Fetoheng molaong pakeng tsa dithuto, e le busa, e thehilwe hodima litšobotsi motho ea liithuti le lebelo la assimilation boitsebiso mogopolofela le e sebetsang. Haeba re nka ka karolelano, ka nako eo litlelase le 2-3 makhetlo a beke ho ithuta selemo sa pele e ka ba lilemo tse 1-2 feela. Ho tsoela pele ka tsela e tšoanang, Level 2 ka phethoa ka selemo le halofo. Oa boraro e - ka lilemo tse 1-2. Leha ho le joalo, ha feela hore u utloisise hantle hore na kaofela ha lintho tse bonahalang 'me ka ho phethahetseng ikutloa ka postures inverted (ka ka tsela e sireletsehileng ho ema metsotso e 5 kapa ho feta ba).

A khaolo ea arohaneng ka yoga e basali

A sehlooho arohaneng ka ho phetha rarahaneng ea mongoli e Iyengar yoga e bakeng sa basali. E bululetsoe ke mosali oa hae ba tšepahalang le mothusi Ramani Iyengar, ka mor'a moo mathoasong a 1975, o ile a bula "Sehopotso Institute of Yoga" ka Pune.

lenaneo, ho ea ka mongoli, e se e pele e kentse litšobotsi tse fisioloji tsa 'mele e motšehali o teng. Ho phaella moo, boitlhakiso li ngata mokhoa ona ba 'nile ba ka kotloloho amahanngoa le tlwaelegileng a le poloko ea boemong ba maikutlo a ho kopanela liphate fairer.

Ka ho bōpa e rarahaneng ho ikoetlisa e motšehali hape amehang morali e Guru e - Geeta Iyengar. Yoga basali e ba e mong oa mekhoa e ratoang ka ho fetisisa ea ho shoa ha mosali oa mekhoa ea ka mongoli oa. Lilemo tse seng kae hamorao Gita o ile a ngola buka ea hae e bitsoang "Yoga -. Lehakoe bakeng sa mosali e mong" Ho eona, o ile a ile a hlalosa makolopetso 'ohle a tsa boitlhakiso bakeng sa halofo e ntle ea batho.

Mongoli e hatisa hore ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa basali utloisisa bona, ithuta ho mamela 'mele oa hao' me o tla thusa hlōla ntoeng hloa leralla khahlanong le botsofali. Haufi le tsela, ka e rarahaneng ea basali ho na le tsa boitlhakiso khethehileng etselitsoe ho smoothing le ho ntlafatsa letlalo boemo ba 'mele kaofela, ho akarelletsa le sefahleho.

Iyengar Yoga: tsela e eang bophelo

Lewa yogoterapiya jwale e nkoa e mong oa ka ho fetisisa ratoa. Ha botlaaseng lona e ne e ntshetswa pele ba bang ba tsa boitlhakiso ikemiseditse ho tsosolosa foromo 'meleng ea bakuli ba ka buuoa ka makhetlo ka tshebetso e itseng. E sebelisoa bophelong ba rōna letsatsi le letsatsi, linaleli tse ngata tsa bontša khoebo, entertainers tloaelehileng, baqolotsi ba litaba, bo-ralipolotiki le kaofela toropokgolo bohemians. Sena ke utloahala, hobane yoga e - tseleng ho bophelo bo botle. Mohlala, e mong oa ka bonahala inverted - Ema mahetleng le - le phello e ntle ka tsamaiso ea endocrine le tsosolosa tsamaiso la mokokotlo le, ba ile ba re, a furalla botsofaling.

Le ntho e ke hore ka lebaka la yoga e hlile rarolla mathata a leng teng le lesapo la mokokotlo, le manonyello, hammoho le felisa ya palo ya mafu a fapaneng. A mohlala hlakileng ke e mong oa liithuti tse atlehileng ka ho fetisisa ea mong'a ya - e motantsi pele e neng e ba ka mor'a ho oa ha tse mpe hoo e ka bang fetoloa e sebetse. Ho feta moo, ha ho lingaka e ne e ke mo thuse.

Leha ho le joalo, ka mor'a hore a bua ka Guru Iyengar, o ile a mpa a ne a sa khone ho maoto a hae, empa hape le ho ntlafatsa bophelo ba bona. Ka lebaka leo, o ile a etsa qeto ea ho nehela bophelo bohle ba hae le lithuto tsa benghali ba ho bolella mong le e mong, ke hore ka khona ho Iyengar yoga. ke eng ho eona, hona joale u tseba, haholo. Empa ho etsa sena kapa che, u etsa qeto ea.