Yoga BOITLHAKISO Ka qalang

Yoga ile a re ho tloha ka bochabela. Ho ntse e ea ipatileng ka tšōmo le bakeng sa ba bangata haholo tloaelo makatsang oo bokgoni, ho thata ho lumela.

Yoga e akarelletsa likarolo tse ngata tsa filosofi, ho thusa ho tseba ha feela 'mele oa hao empa hape moea. Sena ha se feela sete ya dira dithutiso le tsamaiso ya postures, tse etselitsoeng ho boloka 'mele ea ka sebopeho molemo. Yoga e re ruta ho hema hantle, ho laola le thulaganyo 'meleng ea bona, ho hlokomela boemo ba maikutlo ho sebetsana le khatello ea kelello.

Yoga tsa boitlhakiso (asanas) - ha se ea ka mokhoa o eohle. Empa ba ile ba ka phetha mesebetsi ya kalafi ntse bua ka mesebetsi ho intša ho laola 'mele. Yoga bakeng sa ba qalang sebedisa ho feta ho tšoarelana le etselitsoeng esita le mesifa untrained. Ka lebaka leo, re ka ke ua tšaba ho leka hore ba se ke khona.

Yoga dira dithutiso tsa boima ba 'mele

Yoga ke thuso e ntle bakeng sa ba batlang ho theola 'mele. Ho feta moo, litholoana tse finyelloang ka yoga e, ho fapana le lijo tse khethehileng tse ling tse ngata manganga.

Ho atleha ha asanas bakeng sa boima ba 'mele ke seng ka tlase ho feta ea ea liforomo feta mahlahahlaha ea ho ikoetlisa. Yoga dira dithutiso tsa qalang tla boela ho be le phello li lakalitseng, esita le ha moroalo bonyane.

Yoga ho hema mokhoa thusa ho Khotsofatsa mele le oksijene. Sena se etsa hore ho tlwaelegileng a ea metabolism, ho otla ha pelo, boemo ba tsamaiso ea methapo ea kutlo. Sephetho ka sehloohong e ba Tshebediso ya ba mabotho a ka hare tsa 'mele, e leng ho fokotsa boima ba' mele ka.

Yoga bakeng sa ba qalang sebedisa bakeng sa boima ba 'mele

lenaneo lena ho ikoetlisa e reretsoe ho ba e-s'o ka tloaela ho etsa yoga e le fana ka maikutlo a khoneha mojaro esita le bakeng sa batho ba fokolang 'meleng. Ba bonolo hore a phethe ka bona lapeng.

"30-60-90"

Hantle matlafatsa ka mpeng le mesifa khutla.

Leshano ka morao ea hao, otlolla maoto a hao. Phahamisa maoto a hao fatše ka a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya 30 °, le tšoare ka ba boemong ena breaths 2-3. Pheta ena ka mahlakoreng a ya 60 ° le 90 °.

"Thaba Krrish"

Ho matlafatsa mesifa ea lirope le hantle chesa lik'hilojule.

Ema ka kotloloho, mahetleng li otlolohile, matsoho ka mahlakoreng hao, maoto hammoho. Matsoho retelehela liatla pele. Hula mpa ea hao le mohatla masapo. Tighten serope mesifa ea hao. Etsa bonnete ba hore hlooho e ne e le otlolohileng, hula ho fihlela moqhaka.

"Mele setulo"

Normalizes metabolism, ho matlafatsa leoto mesifa, chesa lik'hilojule.

Qalang boemo ba ya mele ea thaba. Inhaling, ba phahamise matsoho hao ka pel'a hae e le hore hlooho ea hae e ne e le pakeng tsa bona. Liatla tobane e mong le tse ling. Ithibang hao otlolohileng, hula morao noka e le ha ba lutse setulong.

Eachother "mohlabani-1"

E lebelo ho fihlela ho metabolism, ho matlafatsa leoto mesifa, chesa lik'hilojule.

Qalang maemo a - mele setulo. Nka morao leoto la hao le letona. Sebaka se pakeng tsa maoto a ka - hoo e ka bang mithara. Atolosa ka le letona le leoto la 90 °, ba bang kaofela khahlanong le mokatong oa ka ntle. Lengole le letšehali e lokela ho ba tumellanong le serethe. Le 'mele le letheka tobane pele. Hokela seatleng, hlooho e pakeng tsa matsoho a hao.

Eachother "mohlabani ea 2"

Normalizes metabolism, ho matlafatsa mesifa ea 'mele ka kakaretso, chesa lik'hilojule.

Qala ka mele ea ho ikoetlisa e fetileng. Phetla 'mele le letona le hlooho. Qoelisa matsoho a lōna, e le hore ba ne ba ka phahameng ka ho tšoanang le mahetleng ka, liatla fatše, molaleng e otlolohile. Hahamalla matsoho a hao ka litaelo bo fapaneng.

Eachother "lijo tsa motšehare"

eketsa metabolism, chesa lik'hilojule, matlafatsa mesifa ea 'mele ka kakaretso.

O lokela ho qala ka ho bolaoa ha e mele mohlabani 2. letsohong le letona la beha letsoho la hae fatše. Housing 90 ° retelehela ho le letšehali. Phahamisang morpheme, hanyenyane arching khutla. 'mele e lokela ho otlolla mocheng ngoe. Serethe sa maoto nepahetseng shebahala holimo.

Letsoapong maotong a emeng ka maoto

Ho melumo tsamaiso ea methapo, makala a ka mpeng, lesapo la mokokotlo, ho ntlafatsa mala peristalsis.

Jala maoto hao, matsoho a notletsoe ka mor'a hae, mangole otlolohile. Ho kena. Exhale, ba kobang fetang e le hore le tokelo ea ho tšoara phatleng ea hae, joale lengole la hae le letšehali.

"Cobra"

Hantle matlafatsa mesifa ea ka mpeng, ho thusa le bloating, ho etsa hore lesapo la mokokotlo tenyetsehang.

Yoga bakeng sa ba qalang ho ikoetlisa e nkoa e mong oa e molemo ka ho fetisisa.

Ho bua leshano ka mpeng ea hae, matsoho a hae le ka lehlakoreng ka ya sefuba, elbows tsosoa. Maoto hammoho le otlolohile. Ka hula moea ka, phahamisa 'mele oa hao e ka holimo, ba kobang morao le ho itšetleha ka matsoho. Hlooho lahleloa khutla. Exhale. Qalang maemo a.

Sisinya ka letsohong

liketso tse ntle ka mosebetsi sebete fokotsa thekeng.

Lula fatše, matsoho itšetlehe ka fatše, mangole sothoe maoto beha ka lehlakoreng le letona. Interlock matsoho a hao holim'a hlooho ea hao. Tebileng phefumoloho. Ho hema ntle, ballon 'mele ho tloha thekeng ka ho le letona. Ebe pheta ho le letšehali.

"Inverted asana"

Ho lopollang khatello ea kelello, ka hare tsitsipano, ka e mong oa dilo tse di tlholang boima feteletseng. Ho ikoetlisa ke le thuso ya ho methapong varicose, hammoho le thusa le lefu la ho hlobaela.

Ho phetha lerako. Robala ka a phuthilweng kobo thekeng, otlolohileng leoto phahamisa. Taz hlahisa e le phahameng ho ka khonehang. Hang ka rack metsotso 2-5.

Tlatsa tsa boitlhakiso eachother "Savasana". Leshano ka morao ea hao, maoto le matsoho ka bolokolohi. Sena se tla e fumantsa phutholoha.