Inverted postures. Yoga bakeng sa ba qalang lapeng

batho ba bangata ba nahana hore, yoga hase mosebetsi e atlehang ho tswa ho ntlha ya kalafi maikutlo, empa ha e le hantle ha ho joalo. E mong le e boemo ba (tse bitsoang asanas) e na le phello e tobileng ea 'mele. Haholo-holo haeba re bua ka asanas inverted, tshebetso ya eo lethekeng hao e lokela ho ba ka holimo hlooho. Sena ke Hoa makatsa hore ebe e molemo maemo a. Ba na le le phello e ntle ka boko ba hao, e leng e se e eketsehile bophahamo ba modumo ea phepelo ea mali, 'me sena le sona se ka etsa eseng feela hore le bophelo bo botle empa hape ho liphetho tsa moea le mmoho ea matsoho. Empa kamoo ho phetha asanas tsena inverted le seo hantle ke ha ho joalo? Ka palo yohle ho na le se dikgetho tse ngata bakeng sa boemo ba inverted, empa e mong le e ba bona ba ntho ea bohlokoa haholo e le hore a kopanele ka botlalo ka yoga. Hore o tle o lokela ho sebetsa ka sohle seo ba se fumana se loketseng, 'me ka nako eo feela ea ka u ithutang sona litlelase tsa bona, yoga ho mo thusa sebele.

Viparita karani

Haeba re nka asanas thoko inverted, e mong oa ka ho fetisisa ratoa ho toba ena. Ha thata haholo ho kenya tshebetsong, empa e na le o tsotehang haholo phekolo e le hantle, ha e ntse e ka u thusa ho sebetsana le pipitlelano, colitis le mala a mang le mafu a mala. Hape ela hloko taba ea hore sena isang asana positive, susumelletsa thyroid tsoelesa e. Empa hona e phetha? Ho etsa sena, o lokela ho robala fatše, matsoho a otlolotseng hammoho kutu. Ka exhale, u lokela ho phahamisa maoto a hao plate, 'me joale hanyane ka ho eketsehileng le hlaha ka lehlakoreng le a ile a etsa ha 90 likhato le ka 60. Ka mor'a moo, phahamisa e ka tlaase' mele ba ka bang 45 likhato le matsoho prop noka. Sena ke Viparita Karani. asana ena o lokela ho tšoara bonyane ba metsotsoana mashome a mararo, ho laola phefumoloho ea hae, joale butle-butle o kgutlele ho qalang maemo a. Joalokaha u ka bona, asanas inverted ha e le rarahaneng ka ho ka bonahala eka qalong.

Sirshasana

Empa u se ke ua nahana hore ka lebaka la boemo bo fetileng le hore mong le e mong e mong o tla ba joaloka e bonolo. postures Inverted tse fapaneng haholo har'a bona, 'me bakeng sa ntshetsopele ya ba bang ba lōna ba ka' na ba hloka nako e ngata. Ka mohlala, re ka nka shirshasana hore batho ba tloaelehileng ba bitsa headstand. Ho morena oa asanas tsohle le emela boemo motheo ka tsebo ea ho yoga. Ho lumeloa hore boemo ba ena ke tenyetseha haholo ya kalafi sebediswa. Ho kgona ho bebofatsa boemo akaretsang ea motho eo, ho phekola mafu a tse ngata le lintho tse ling. Empa ho tseba ho ke ke ha e-ba bonolo, hobane qetellong o tla hloka ho hlile ema hloohong. Hatisa forearm, ho ba le matsoho koetsoeng le mangole. Ka mor'a moo, beha hlooho ea hao ka nkhong thehoa ho tswa liatla le butle tabola meomo theoha fatse, ho phahamisa ho 'mele. Ha u ikutloa u hore u tšoare ka tieo ka ho lekaneng, ba qala ho otlolla maoto a hae, 'me le bona' mele kaofela, ho fihlela 'mele oa hao e bopa mola o otlolohileng. Batho ba bang ba tšeha le ho re ho e asana inverted bakeng sa ba tse fetang 50, ho bontša hore e ke ke a etsa esita le ba bacha 'me ba lokela ho ithuta ka nako e telele. Empa ha e le hantle, ka ho lokisetsa e loketseng, u tla ithuta ka potlako ka ho lekaneng ho emela ena.

Sarvangasana

Ha rack fetileng e nkoa e le morena oa asanas, sena e bitsoa mofumahali. Sena ke asanas mong motheo, eo ba bang ba lumele le boemo haholo pele inverted, se hlahileng yoga. Joalokaha ke le nehile fetileng, boemong ena ha ba na menyetla e itseng, kaha ke bokahohleng 'me o na le tšusumetso e ntle sehlopha sohle hang-hang. Ho etsa hape, o tla hloka ho bua leshano ka morao ea hao le ho phahamisa maoto a hao, 'me joale e ntan'o ba' mele o tlaase. Feela nako ena, ha u na ho khaotsa. Hona joale u na le ho phahamisa le ho e ka holimo 'mele, ka ho ikarola le di-blades a le mobung. Ya e le hantle, morao ha e ke ho hlokahala hore prop fihlela matsoho a hae. Ka lebaka leo, u tla ema feela mahetleng le molala, metsotso 'mele kaofela ka mola otlolohile. Joalokaha u ka inahanela, rack ena e ka boela ea e makatsang "inverted asana bakeng sa ba tse fetang 50" a hlalosa, empa 'nete ke hore, yoga ha a tsebe le lilemo,' me haeba u batla, u ka phetha a ema a le lilemo li le teng. O tla hloka ho fana ka koetliso feela motheo le thato ea leoatle. E boetse e na le thuso ho uena ntle tsa video sao tutorial, e tla bitsoa "Yoga bakeng sa ba qalang lapeng" kapa ntho e kang hore, kahoo u ka pono boloka tlaleho ea kamoo le seo u lokelang ho se etsa.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga bakeng sa ba qalang lapeng e fumaneha ho feletseng mong le e mong. Empa haeba u etsa qeto ea ho hloella boemong bo phahameng, o tla fumana e ngata molemo tlas'a tataiso ea e mong'a nang le phihlelo, ke mang ea tla bula asanas ntjha tse ha e fumanehe bakeng sa ho o qalang. Ka mohlala, boemong bona ke phetolo ya tekanyetso Sarvangasana. Ha u fumana ho rack lakatsa, o sa tsoa hula 'mele kaofela ka mola e mong - o hape hlokahala hore a khopamise leoto ka lengole le theola e le tlaase kamoo ho ka khonehang ntle le senya karolo e setseng ea mela' mele boreleli. bothata bona le lintho tse ngata tse rarahaneng ho feta, empa u ka sebetsana le eona, haeba u sebetsa ka thata. Ithute asanas pele inverted bakeng sa ba qalang ebe fetela uprights rarahaneng ho feta.

Padma Sarvangasana

Le ba bangata ba ka 'na ba hlokometse sarvangasana - haholo tloaelehileng ho batho ba bangata ba inverted asana. "Birch" - ke ho ikoetlisa e le hore e rutoang litlelase thuto 'meleng sekolo le limaraka ka tlaase,' me oona ke tlwaetsa tsa Sarvangasana khale. Leha ho le joalo, o Guaranteed ha ke le sekolong o ile a ruta ho etsa Padma sarvangasanu hore linakong tse thata tsa mokete oa tloaelehileng. Tabeng ena, ha o fumana ho rack ho qetela, o tla hloka ho mene le maoto ka boemo lotus le, ha setseng ka boemo ba inverted. Ho etsa sena, o lokela ho ba le boithapollo telele, empa phello ea asana ena ke a hlollang, le hore 's hantle ke hobane'ng ha re hloka yoga. Inverted asana - ena ke pina e bapalang hao ka tieo ho phela hantle, fumana khotso ea kelello le leseli la kelello.

halasana

Ena ke e thahasellisang haholo boemo e le lebitso la eona le fetolela e le "lema". Le ha e le hantle, motho eo e phetha asana sena se etsa hore 'mele oa hao sebopeho, tsoana haholo le mohoma e tloaelehileng. U etsa joang? U lokela ho ba ka ntle ho maemo a hona joale le tlwaetsego u le boemong bo supine qala ho hōlisa maoto. Empa ka nako e tšoanang u ha ho hlokahale hore prop fihlela morao ka matsoho a hae 'me ha aa lokela ho ba khaotse ho - tsoela pele ho fihlela menoana ea hao li ama fatse. Ka tsela eo le lahlela maotong hao holim'a hlooho ea hae. Tšoare asana ena metsotsoana bonyane mashome a mararo, ka nako eo khutlela ho qalang maemo a.

Depada pidam

Ngoe e tloaelehileng le e atlehang haholo asana ke itseng ho tšoana polumostika. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona o tla hloka ho bua leshano a bataletseng fatše, 'me joale ba qala ho tsosa letheka, hahabang' mele oa hao boima ka serethe le ka matsoho, 'me joale jara mahetleng ba hae, ha u fihla ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang ntlha. Boemong sena, o tla hloka ho lieha ka hohle kamoo ba ka boitlhakiso li ling. Ho na le boetse ho na le mekete e fapaneng eo ho eona motho a ka busa ka ho boemong bona, ka tsela eo e ntseng e eketseha phello e molemo, empa hape ho etsa hore ho be thata ho feta asana.

pinch Mayurasana

asana Sena ke ho feta joaloka borokho, empa ho ena le hoo le tlhahiso e feteletseng le yona. Mona o lokela ho kena ka boemo ba borokho, 'me joale ho fokotsa sebaka se pakeng tsa matsoho a hao le lirethe ho bonyane ka. Ha e ntse e fellang kateng le Mayurasana, empa ho ke ke ha tsohle u na le ho se etsa. Ho fumana boemo ba pinch Mayurasana, o tla hloka ho susumelletsa le liatla tsa boima ba 'mele ka elbows hae, ka tsela eo ka ho eketsehileng straining' mele oa hao. asana re ena ke tsela eachother ka Peacock masiba, 'me e ka' na eaba ho loketse. Ka botšepehi, ho ke ke e mong oa e thata ka ho fetisisa, empa e se ka ho ya ka mokhoa le tshegetsa le go tlotla. Maemong a mangata, batho ba untrained ka ke a etsa asana ena, 'me ba neng ba sebelisa yoga e ka phahameng ka ho ea motheo, a ke ke a ema boemong ba lakatsa metsotsoana mashome a mararo.

Hona joale u ka inahanela asanas kamoo ho leng bohlokoa inverted, tšebeliso ea tsona e le ea bohlokoa haholo.