Anuloma-Viloma. Ho hema ka go ikatisetsa (ulasan pelanggan)

Ho ea ka lithuto tsa Indian Guru Kamal Sivananda, ho na le lintho tse hlano ka mokhoa yoga e: ho hema, ho ikoetlisa, ho ja, boikhathollo le ntshetsopele ho intša.

Hlokomela hore phefumoloho e le sebaka sa pele. Leha e le sehlopha sa yoga e bakeng sa ba qalang go gorosa liithuti tsa hae le mokhoa oa khethehileng hema. Ke khanya ho tlatsa ho tloha ka tlase ho holimo ka lebaka la breaths tebileng ka nko. Mahlo a koaloa, ho hema evenly 'me ka botlalo.

Anuloma-Viloma - matšoafo liketso, ho energizer ea sebele, eo ka tsela e atlehang lopollang khatello ea kelello le matšoenyeho. Ka kutloisiso ea setso, tloaelo ena e haholo-holo etsoa ka ho boikhathollo le ho ntlafatsa tshebetso a kelello, hammoho le o lokisetsa 'mele kaofela bakeng sa ho thuisa. Menyetla ya thekenoloji le tsela e bonolo lona hohela e seng feela batho ba ka ho teba kopanela yoga e, hammoho le ba ba ke hole haholo ho eona.

Anuloma-Viloma: Ho etsa ho hema tsa boitlhakiso

Sepheo sa ho ikoetlisa - taolo phefumoloho, e leng se ka etsoang letsatsi le letsatsi. Anulov-Vilomu kapa "ngoe nostril hema," e molemo ka ho fetisisa entseng pele a lutse ho thuisa kapa asana mokhoa ona. Ka morero oa ho boitlhakiso li hema ke ho susumelletsa metjha e matla ao matha ka 'mele e le lithapo tsa motlakase. Lehlakoreng le letona tsa boko laola lehlakoreng le letšehali la 'mele,' me sekgoeng.

Ka tlhaho lona haholo ka ho re hangata laoloa ke ka lehlakoreng le le leng kapa a mang; boko ba le letona (e na le pōpo, litsebi) kapa boko le letšehali (batho ba bohlale nang le tsebo ea lipalo). Anuloma-Viloma ke ho hloekisa kelello le susumelletsa ho le letšehali le le letona metjha e eneji, le e le hore ba e leka-lekaneng.

Tsela ea ho qala ka go ikatisetsa

Anuloma-Viloma (pranayama) lokela ho tloaela ho etsa letsatsi le letsatsi, ka go tlhaolega hoseng pele letsatsi le chaba. Ka yogic hema e molemo ka ho fetisisa entseng pele ho thuisa kapa ho etsa asanas.

ho fana ka koetliso

Ke nako ea hore a qale ho mokhoa oa ho hema yogic. Lula Padmasana, Sukhasanu kapa efe kapa efe e loketseng kopano boemo ba (empa ka go tlhaolega le maoto a tšela ka maqaqailaneng). Ba lumeletsoe ho sebelisa ho thuisa cushion. Ha otlolohile lesapo la mokokotlo, le mahetleng phutholoha, o ka qala mokhoa oa ho hema yogic, koalang mahlo a hae 'me ba nka kha moea ka ka nko ea hao.

Re qala ka ho le letšehali

Latela mokhoa Vishnu mudra: monoana o monyenyane, lesale monoana le motona oa letsoho la ka le letona tšoare boemo sarolloa, ha index le monoana sothoe bohareng. Le letsoho le letšehali e lokela ho ba ka nako ena ho phomola ka lengole la hae. Nka 3 breaths tebileng pele. Ka exhale boraro, tlisa matsoho a hao ho sefahleho, koalang ho nostril nepahetseng le monwana wa hao, 'me ha a ntse a hema ka nostril letšehali. Le nako ea ho phetha inhalation - metsotsoana bane.

tšoare phefumoloho ea hao

Koala linkong tsa bobeli ka o motona oa hao ka ho le letona, 'me index le menoana bohareng ka le letšehali. Lula U E-junifomo, khatello e tsoelang pele ka linkong tsa ka. mahetleng lokela ho phutholoha. Tšoare phefumoloho ea hao bakeng sa litlaleho tse 16.

exhale nepahetseng

Ho tlosa o motona ho tloha nostril nepahetseng, exhale butle - ka tlaleho ea 8 matšoafo e lokela ho ba ea lefeela ka ho feletseng.

Hona joale o hemang le letona

Similar letsoho boemo le khatello ea bonolo ka nostril letšehali le index le menoana bohareng. Hema ka bakeng sa litšenyehelo tse 'nè, ho tlatsa matšoafo a hao ka moea.

tšoare phefumoloho ea hao

Pheta ena phefumoloho-u hatelle, which've entseng pele. Ke papiso, re tsoela pele ho mohatong o hlahlamang.

Butle-butle eketsa ka ho 4, empa sena se lokela ho etsoa butle, ho mamela ho sensations tsa 'mele oa hao' me menyetla ea eona. potoloha A qetella ha pululo ho tswa ho lehlakoreng le letšehali (ea ileng la qala yoga e hema mokhoa). O lokela ho leka ka matla ho garela robeli. Nakong ea lebaka la bona ka etswa ho sebelisa lifaha le ka letsoho la hao le letšehali kapa ho sebelisa menoana bona.

Melemo ea ho ikwetlisetse hema

Yoga e seng feela hlokomela melemo ea ho thekenoloji tse kang Anuloma-Viloma. phello ea e boela a fumana le bo-rasaense, e le phuputso e entsoeng fumana hore mokhoa ona hema kgotsofatsang ama bokong. thuto o ile a bontša hore haeba nostril letšehali hema tlase thata, lehlakoreng le letona tsa boko ke 'muso o hlaheletseng. 'Me ka sebele, sehlopha se seng sa bafo ba ile lemoha mosebetsi amanang le mosebetsi pōpo. Ke papiso, haeba ka nostril nepahetseng ne tlase litšitiso ho kena ho feletseng, lehlakoreng le letšehali ea boko e hlaheletseng. lekhetlong lena, bafo ba ena le bokgoni ba babatsehang ka mantsoe. Lehlakoreng le letona tsa boko laola mosebetsi pōpo, ha ka lehlakoreng le letšehali laola mosebetsi utloahalang ka mantsoe. lehlakoreng le leng e ka ba ka ho "hibernation" puso, le ho hema mekhoa e - e le tsela ea bonnete ba ho ea tsoseletso lona.

1) Ka ikwetlisetse kamehla ho hloekisa ha feela boko, empa e boetse e le metjha e fapa-fapaneng ka 'mele, hammoho le bophelo bo botle le matla a ea eketseha.

2) Anuloma-Viloma lopollang sefuba, rheumatism, gout, mafu a litho tsa ka hare le bana.

3) khatello ea Mali le lefu la tsoekere ka ho feletseng ba phekola ka ho tloaela ho etsa pranayama ena, 'me lebala ka mafu a ea tsamaiso ea musculoskeletal, ramatiki, flatulence, le varicose methapong, acidity le sinusitis.

4) Mehopolo ba-positive, nyamela tsitsipano, bohale, ho tšoenyeha le ho ho lebala, khatello e phahameng ea mali, migraine; ho nka sebaka ba o khathollang ho robala e fihla.

5) mahloriso, ho se fele pelo, boikemisetso le bokhoni ba ho atamela ho bōpa hape a sebetsa ho tlisa melemo e itseng Anuloma-Bel.

6) Palo ea oksijene o tlang ka phelang.

7) Lewa lena lopollang khatello ea kelello, bohloko leihlong le bohloko litsebeng ka. Ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali.

8) Treats migraine le thusa tlosa mapheko ka methapo.

9) Ho ntlafatsa metabolism, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke dikilogeramo eketsehileng.

10) Na ama mantle a mosebetsi, lopollang pipitlelano.

ha noutu

Hlokomela lintho tse latelang ho phetha mokhoa Anuloma-Viloma:

- metronome The ka sebelisoa e bapisitsoe le ha bala ka nako eo.

- Haeba u ke ke ua lula ka Padmasana kapa Sukhasanu, u se ke ua tšoenyeha. Nka leha e le efe e mabothobotho kopano maemo a (ka morao e lokela ho ba ka kotloloho).

- The pele likhoeli tse tšeletseng mokhoa Anuloma-Bel - nako ea ho "ntlafatsa" tsebo.

- Inhalation kapa khumo lokela ho ameha feela nostril se le seng, ha e mong a lokela ho a 'na a ka thata-thata koetsoeng.

- Ha u hula moea mpa lokela eketseha ka bophahamo ba modumo, kahoo u sa khone ho mathata mpeng ea hao haholo.

- nako expiratory e lokela ho ba nako e telele ho feta ka makhetlo a mabeli ho feta ka nako e inspiratory.

- menoana The lokela ho ba thata haholo ho pepeta linkong tsa hae.

- Kamehla hopola hore tieho hema kapa bokhutšoanyane phefumoloho mora hema mekhoa e ba ka holimo bokgoni, e leng sa lakatseheng.

Anuloma-Viloma: ulasan pelanggan le bopaki saense

Moriana tsoa feela a fumana se boleloang ke tsa boitlhakiso hema - hore ho ile ha fumanoa lilemong tse likete tse fetileng ke yogis. bo-rasaense ba mehleng ea kajeno ba fumane hore motho a se hema ka tsela e tsoanang le linkong tsa ka bobeli, ke hore, ka dikgao itseng nostril mong ea sebetsang ho molemo ho feta ho tse ling. Leha ho le joalo, re lokela ho hlokomela hore lithuto tsa tsena li ne li tšoaroa ka bakuli ba nang le mathata a itseng bophelo ba 'nile ba bolela. Bafo ba ne ba ka hare ho nako eo boletsweng ho phetha ba ho hema diketsahalo. Ka mor'a phuputso e entsoeng le ho ile ha fumanoa hore likarabo tsa bona li bontša tsoelo-pele e sa hlokomeleheng le ntlafatso ea bophelo ka mor'a ho tloaela ho etsa Anuloma-Bel.

Empa moriana ea kajeno e ntse e le hole haholo ho tloha yogis ba boholo-holo ba neng ba ntse ebe o ne a lumela hore mafu a mangata a amanang le potoloho ea nang le bokooa ho hema (telele haholo motho a phefumoloheng ka nostril mong). Ho thibela le ho lokisa boemo ena o ile a hlalosa ka holimo, ba ile ba qapa mokhoa eo tsosolosa tlhaho hema tshebetso.