Hyperextension khutlisetsang: ea thekniki, ditomotsebe tsa, keletso

Joalo ho ikoetlisa e ke hyperextension, ho tshebetso kamehla ho matlafatsa mesifa corset morao, ho thibela o atlehang oa ho tsoa likotsi ka tlaase morao le lesapo la mokokotlo. Leha ho le joalo, sena e ama koetliso feela phetolelo ea setso.

lirope Shapely le maraong tightened, ntle le ho nahanela ho morao

Hyperextension khutlisetsang fapane le classic hantle hore ka tshebetso ya ho koetlisa papali motheo e sa bapala ke 'mele o le maoto. Ka lebaka leo, mosebetsi oa matla le mesifa ea maraong le lirope, le lumbar feela a thusoa ke.

Ha e le hantle, ho e kholo khutlisetsang sebetsa mesifa e tšoanang e le ea khale, empa khetho ena ka bitsoa sireletsehile ka ho feto-fetohang mojaro salehya. Mokhoa ea setso akarelletsa khatiso e etsoang tabeng ea nako e telele mesifa ea ka morao le lengole manonyeletso, 'me ka hona ho monyetla oa ho mo ntša kotsi ha ho sebetsa le boima ba' mele o moholo, ke phahameng haholo. Mokhoa oa katoloso khutlisetsang morao, ka hlakoreng le leng, o lumella baatlelete ba litsebi hore ba sebelisa boima fantastis.

Etsolla hyperextension e kgothaletswa ho baatlelete tsa maemo a fapaneng ea koetliso bakeng sa ho futhumala mesifa pele ho phetha thupelo e boima, hammoho le baatlelete, ba qalang ho mofuthu ka pel'a ho ikoetlisa traction.

Dikgothaletso ka tshebediso ya hyperextension khutlisetsang

Ka tshebetso ya ho kenngwa tshebetsong ho akarelletsa ho e kopanetsoeng le 'ngoe feela - ka noka - le human anatomy le matla eo lumella u ho sebetsa le litšepe tse khōlō. The matlo e lule e sa fetoheng boemo ba ho pholletsa le ho pheta-pheta molumo, ka nako eo ka lesapo la mokokotlo le se ke tšoenyeha.

Ho bohlokoa ho hopola:

• Ho qoba likotsi, ho qoba ho sisinyeha ka tšohanyetso.
• E le hore ba ka katleho laela le hamstrings, ho sock lokela ho phuthetsoe ka hare.
• U ke ke ua ballon, leka ka lebaka la ho inertia etsa hloa. Molemo boleng leeme ho pheta-pheta ho feta e tletseng, empa menyetla ea ho mo ntša kotsi.
• Ho ikoetlisa e etsoa ka hare ho molumo lebetsoeng le mesifa selelele 'me ba lula ba ka tsitsipano.
• U se ke ua lebala ka ho hema ka tsela e loketseng: hema ka mohato mpe, 'me exhale ka boiteko.

Ho tloha hyperextension khutlisetsang - sena ke ho feletseng fapaneng ho tloha khale, 'me mokoetlisi e hlokahala bakeng sa eona e fapaneng ka ho feletseng. Ka tloaelo ho, ka tšepe otlolohile kapa moralo otlolohang, a hlomelloa ka mekatelo bonolo tsebe, cushions fetolehang sa maoto 'me mehele bakeng sa matsoho.

tsa boitlhakiso mokhoa

Ha tlelaseng ea boikoetliso e seng sesebediswa khethehileng bakeng sa ho ikoetlisa "khutlisetsang hyperextension" ketsiso kapa hyperextension bencheng bakeng sa mosebetsi oa ba tloaelehileng haholo.

O lokela ho qala ho fana ka koetliso le Litlhophiso tsa mochine bakeng sa bona. Ka mor'a moo, ke habohlokoa hore re khomarele melao e tataisang tse latelang:

• Ka bareng tshekaletseng a bue leshano sefahleho fatše 'me nka bohale le ka thata-thata.
• Maoto, otlolloa ka lengole kopanetsoeng, e leng hona teng ka lebaka la bohale ba bencheng.
• Ka exhale e, butle-butle tlose leoto ho fihlela ho theha e otlolohileng le 'mele.
• metsotsoana e bakeng sa tse seng kae ho e lokisa ho ka holimo.
• Ba tsamaea ka maoto inhaling butle kgutlele ho qalang maemo a.

E le ho qoba likotsi lesapo la mokokotlo, hog e sa kgothaletswa ka holimo. Hlooho lokela ho a 'na a otlolohile, se lahlele molaleng oa hae. Haeba ho ikoetlisa e le bonolo, o ka eketsa burdening eketsehileng.

Ha monyetla oa ho kena tlelaseng ea boikoetliso ke ha ho joalo, sena ke se mo khutlisetsang bocheng hyperextension, ka feela joalokaha ka tsela e atlehang ka sebelisoa ka lapeng. O tla hloka kholo ho ikoetlisa bolo. Ho ikoetlisa ho ka etsoa esita le ha a ntse a robetse ka tse peli tse huloang hammoho litulo le.

tšoaneleha lapeng

Ho joalo, kgutlisetsa morao hyperextension lapeng sebelisa fitball thusa ho sebetsa ka ntle:

• Gluteal mesifa.
• Serope mesifa.
• Tlaase le bohareng sebakeng sa morao.

Ho etsa sena, o lokela ho nka boemo ba qalang:

• Ho bua leshano ka mpeng ea hae ka bolo e le hore o ne a le tlas'a letheka ka tlaase le e mpa.
• Matsoho hantle ka pel'a ka mahetla-bophara ntle le otlolla bona ho fatse.
• Otlolohileng maoto a 'na a hammoho.

ketso e nngwe hape o etsoa:

• Maoto a tsosoa, tighten mathekeng le theola khutlela.
• Lieha ho metsotsoana e seng mekae ka ntlha lebetsoeng le.
• Ka bonolo ka itihela fatše kantle ho ama mokatong.

Nakong ea boithapollo ka, ke habohlokoa ho laola ho phefumoloha hao. E lokela ho ba lokela ho lieha le morethetho.

Haeba u etsa joalo ho phetha "khutlisetsang hyperextension" letsatsi bakeng sa disete 2-3 le palo ea repetitions bonyane ka makhetlo a 12, phello e tla ba bonahalang ka mor'a matsatsi a 30-40.